2014年09月05日
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毎週恒例のパーソナルトレーニングへ。
今週も引き続きテンションダウンの
ダメダメ状態で、絶賛リバウンド中も
引き続きの相変わらず。
いつになったらスイッチ入るんだか・・・（T-T）
今週は宿題が大きく変更になったので、
宿題のパターンの説明を中心に実施。
「無理は禁止」「痛いを言わない」
の2つの駄目だしも相変わらず健在です。
・背中のストレッチ
膝を軽く曲げ腰を落とし、上半身を前傾。
1.腕を横に広げ肩甲骨を縮める。
2.腕を斜め上に広げ引き寄せる。
【Bﾊﾟﾀｰﾝ】
・ｽｸﾜｯﾄ(広め) 上げ下げ：4秒-3秒（15回×2）
・タオルを足先にかけ、足を上に上げる。
膝、足先が真っ直ぐになるようにして足先を伸縮。
(片足1分)
・広めに足を前後に開き、前に重心をかける。
(片足1分)
・腕立て伏せの体制をキープ(1分)
・腕立て伏せ(限界迄＋膝をついて3回)
・仰向けで寝た状態で膝を90度に曲げて上げる｡
手は耳の横｡頭･肩を浮かした状態から息を吐きながら
上半身を下半身方向へ引き上げる｡（10回）
毎週金曜日の予定でいましたが、
打ち合わせが入ってしまい、
来週は、木曜日に実施していただくことに。
再来週もセミナーがあるので木曜日。
その次の週以降は、来週の打ち合わせ状況を見て、
隔週で木曜日実施になるかもという状況です。
気持ち的には、金曜日が良いのですが・・・。
今週も引き続きテンションダウンの
ダメダメ状態で、絶賛リバウンド中も
引き続きの相変わらず。
いつになったらスイッチ入るんだか・・・（T-T）
今週は宿題が大きく変更になったので、
宿題のパターンの説明を中心に実施。
「無理は禁止」「痛いを言わない」
の2つの駄目だしも相変わらず健在です。
・背中のストレッチ
膝を軽く曲げ腰を落とし、上半身を前傾。
1.腕を横に広げ肩甲骨を縮める。
2.腕を斜め上に広げ引き寄せる。
【Bﾊﾟﾀｰﾝ】
・ｽｸﾜｯﾄ(広め) 上げ下げ：4秒-3秒（15回×2）
・タオルを足先にかけ、足を上に上げる。
膝、足先が真っ直ぐになるようにして足先を伸縮。
(片足1分)
・広めに足を前後に開き、前に重心をかける。
(片足1分)
・腕立て伏せの体制をキープ(1分)
・腕立て伏せ(限界迄＋膝をついて3回)
・仰向けで寝た状態で膝を90度に曲げて上げる｡
手は耳の横｡頭･肩を浮かした状態から息を吐きながら
上半身を下半身方向へ引き上げる｡（10回）
毎週金曜日の予定でいましたが、
打ち合わせが入ってしまい、
来週は、木曜日に実施していただくことに。
再来週もセミナーがあるので木曜日。
その次の週以降は、来週の打ち合わせ状況を見て、
隔週で木曜日実施になるかもという状況です。
気持ち的には、金曜日が良いのですが・・・。
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