日々いろいろ

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2014年09月05日
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毎週恒例のパーソナルトレーニングへ。

今週も引き続きテンションダウンの
ダメダメ状態で、絶賛リバウンド中も
引き続きの相変わらず。
いつになったらスイッチ入るんだか・・・(T-T)

今週は宿題が大きく変更になったので、
宿題のパターンの説明を中心に実施。
「無理は禁止」「痛いを言わない」
の2つの駄目だしも相変わらず健在です。


・背中のストレッチ
膝を軽く曲げ腰を落とし、上半身を前傾。
1.腕を横に広げ肩甲骨を縮める。
2.腕を斜め上に広げ引き寄せる。

【Bパターン】
・スクワット(広め) 上げ下げ:4秒-3秒(15回×2)
・タオルを足先にかけ、足を上に上げる。
膝、足先が真っ直ぐになるようにして足先を伸縮。
(片足1分)
・広めに足を前後に開き、前に重心をかける。
(片足1分)


・腕立て伏せの体制をキープ(1分)
・腕立て伏せ(限界迄+膝をついて3回)
・仰向けで寝た状態で膝を90度に曲げて上げる。
 手は耳の横。頭・肩を浮かした状態から息を吐きながら
 上半身を下半身方向へ引き上げる。(10回)


image.jpg

毎週金曜日の予定でいましたが、
打ち合わせが入ってしまい、
来週は、木曜日に実施していただくことに。
再来週もセミナーがあるので木曜日。
その次の週以降は、来週の打ち合わせ状況を見て、
隔週で木曜日実施になるかもという状況です。

気持ち的には、金曜日が良いのですが・・・。





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最終更新日  2014年09月09日 08時40分41秒
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Miyuu1969 @ Re[1]:9月の反省と10月の目標(10/01) 和子7445さん >凄いですよね!! >…
和子7445 @ Re:9月の反省と10月の目標(10/01) 凄いですよね!! 目標がいっぱいあって …
Miyuu1969 @ Re[1]:ものを買うはなし(09/16) 和子7445さん こんにちは(^^) …
和子7445 @ Re:ものを買うはなし(09/16) こんにちは(^^) そうなんですよね!…
和子7445 @ Re:7月の反省と8月の目標(08/01) とっても充実した生活を送っているのです…

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