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ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）について
筋肉はＡＴＰ（アデノシン三リン酸）という物質を持っています。
このＡＴＰが分解して無機リン酸を放出し、ＡＤＰ（アデノシン二リン酸）に変わる時に発生するエネルギーを使って筋肉を動かします。動物、植物、微生物（細菌）などには、必ずＡＴＰが含まれています。
この過程中に３個の＜三カルボン酸＞を生じるので、三カルボン酸回路（ＴＣＡサイクル）とも称されています。

「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」が基礎代謝です。
基礎代謝とは「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」で、普通は「寝ている状態で一定の時間に消費する熱量」で表します。

基礎代謝が下がれば、身体や内臓に脂肪がついたり、疲れがなかなかとれないという状態に陥ります。
基礎代謝が上がれば、脂肪がつきにくくなり、疲労も回復しやすくなるのです。
この基礎代謝のカギを握ると言われているのが「クエン酸サイクル」です。

クエン酸サイクルとは

　食事から摂った糖質
　疲労の原因物質である乳酸　体脂肪
などを分解し、エネルギー(筋肉)に変換するサイクルです。

炭水化物、たんぱく質、脂肪を摂取した人体で消化吸収された分子は三つの段階（解糖、クエン酸回路、電子伝達）を経てエネルギー源となるATPをつくります。三つの段階のうち解糖は細胞質の液状の部分（細胞質基質、マトリックス）で行われ、クエン酸回路は細胞内のミトコンドリアのマトリックスで行われます。また電子伝達はミトコンドリアの内膜で行われます。

糖質（炭水化物）、脂肪、タンパク質の３つは体内で酸化燃焼してエネルギー供給源となり、三大栄養素と呼ばれています。
乳酸・ピルビン酸　：　クレブスのサイクルが不調のとき(クエン酸の不足からもおきる)大量に生成してくる。
これらは毒物で、疲労物質と言い、体液を酸性に傾ける。神経を麻痺させる。
筋肉を固くし、疲労、肩こり、けいれんの原因となる。

クエン酸サイクルのメカニズム

クエン酸サイクルは「８種類の酸」から構成されています。
まず最初に「クエン酸」が「アコニット酸」になり⇒「イソクエン酸」⇒「アルファケトグルタル酸」⇒「コハク酸」⇒「フマール酸」⇒「リンゴ酸」⇒「オキザロ酢酸」になり「オキザロ酢酸」と「活性酢酸」（アセチルCoA）が結合して「クエン酸」を作ります。

「糖質(炭水化物)」、肝臓や各消化器官で「グルコース」に変換され、血液に乗って運ばれ、インスリンによって細胞に取り込まれます。
活性酢酸は、クエン酸サイクルを一巡する間に完全に燃焼して炭酸ガスと水に変わり、発汗や呼吸で排泄され、燃えてできた熱は「ＡＴＰ」というエネルギー貯蔵物質に変わります。
このＡＴＰが、エネルギーであり、毎日の基礎代謝や生活活動代謝時に必要に応じて供給されていきます。
グルコースはピルビン酸(焦性ブドウ糖)を経て好気的な条件下でアセチル補酵素A (アセチルCoA) に代謝されます。
このアセチル基はクエン酸サイクルで完全にCO2にまで酸化され、その酸化の過程で生成する中間体が呼吸基質としてエネルギー媒体となるATPの産生に利用されます。

クエン酸サイクルは、糖質だけでなくアミノ酸や脂肪酸などをもエネルギーに変える共通の酸化経路です。

クエン酸サイクルの効果
糖質、蛋白質、脂肪の中のグリセリン⇒体内で分解されるとすべてピルビン酸になります。
　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
⇒脂肪酸は直接活性酢酸になります。　　＋　　オキザロ酢酸　　↓
　　クエン酸
活性酢酸は、サイクルが一回まわると、　　　　　　　　↓　⇒　炭酸ガス　水
燃えてできた熱、ＡＴＰというエネルギー貯蔵物質

(一度に燃やすと高い熱になって逃げてしまうから、徐々に燃える化学的エネルギー)
サイクルが調子良く活動していないときには、ピルビン酸は乳酸に変わります。
この乳酸が問題で、細胞内に発生した乳酸は血液中に溶出し、量を増すごとに血液を酸性にします。血液が酸性化されると、疲労の原因となってしまいます。

←クエン酸
しかし、クエン酸を補給してやると、クエン酸サイクル活動が活発になってきます。
そうすると乳酸はピルビン酸に変わり、活性酢酸を経てクエン酸サイクルに入り完全に燃焼します。
乳酸が消えると、血液は酸性から弱アルカリ性に変わり、疲労は回復します。
これがクエン酸サイクルの効果です。

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2018.01.27

怖い膝裏の痛み！(ﾉ_σ)ｸｽﾝ

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膝裏を伸ばすと痛い原因

1、後十字靭帯損

膝を伸ばすと痛い原因として、まず靭帯の損傷が考えられるでしょう。膝の裏には、太ももの骨とすねの骨を繋いでいる後十字靭帯があります。スポーツや交通事故などで膝を強く打ちつけてしまった際、この靭帯が損傷してしまうことがあるのです。
後十字靭帯は、膝関節の動きをコントロールする役割を担っています。損傷してしまうことで膝を支える力が弱くなってしまうのです。

2、反張膝

反張膝とは、膝が反対側に反ってしまっている状態のことを指します。逆側に膝が曲がっていることにより、必要以上に膝裏が伸ばされ、痛みが生じます。通常、膝は真っ直ぐ伸びているものです。しかし、以下の特徴がある方は膝が弓状に曲がってしまうことがあります。

1）体重のかかり方が足裏の後方に偏っている。

かかとに重心がかかりすぎると、バランスを取るために足指が浮きます。すると、ふくらはぎの筋肉が硬直し、膝が逆側に反ってしまうのです。

2）膝を支える筋力が弱い。

太ももの前の筋肉は膝を伸ばすときに、後ろの筋肉は曲げるときに使用。

太ももの後ろの筋肉が低下すると、膝を曲げたり、伸ばし過ぎないようにする機能も低下してしまうのです。つまり、常に膝は伸びきってしまうため、反張膝を引き起こす原因になり得ます。

3）膝が反るような姿勢をとっている。

主にバレエをやっている方に当てはまるでしょう。美しい姿勢をとるために、つま先立ちをし、膝をピンと伸ばすことが多いと思います。これは生物学的に言って、無理のある姿勢。膝には大きな負担がかかっており、反張膝の原因となることもあります。

膝裏の筋

膝の裏にある 腓腹筋（ふくらはぎ） は、立っているだけでも使われる筋肉。疲労や負担が溜まりやすく、傷めやすい筋肉と言えるでしょう。特に、走る・跳ぶといった要素が多いスポーツでは、瞬間的に膝の裏を伸ばすため、大きな負担がかかり痛みが生じやすいのです。また、ボールが強く当たるなど、打撲が原因で痛めるケースもあるでしょう。

運動や歩き過ぎてふくらはぎが硬直したときは、下記のように、仰向けになって足を振ると痛みが無くなりますよ。

仰向けになってももを垂直に上げ、膝を曲げて水平方向に伸ばす。
それから、おなかを丸めて骨盤を引き寄せるように意識しながら腰を上げ、左右で100回振ります。

膝裏が腫れて痛い原因

無題.png

膝裏が腫れて痛むのは、ベーカー嚢腫と呼ばれるコブが原因。
何らかの理由で過剰に生産された関節滑液が、関節包に溜まってしまう。

関節滑液が過剰な分泌の原因：

1）激しい運動による膝関節の炎症

激しい運動をするとき、膝には大変な負荷がかかります。特に運動不足の方が急に膝を酷使すると、膝を支える筋力が弱まっているため、炎症を起こしてしまうのです。炎症を起こした膝関節は、正常に関節滑液を作り出すことができません。この影響で関節滑液が過剰に分泌されてしまいます。

2）変形膝関節症による膝関節の炎症

一日中立ち仕事をしている人のうち、ひざ痛に悩まされる人と、そうでもない人がいます。そこには、どんな違いがあるのでしょうか。

ひざ痛を避けるために日常生活でどんな要素が大切か、どんな運動が有効か、そうした重要なポイントが、最新の研究によってわかってきました。

中高年以降、多くのかたが悩まされる「変形性ひざ関節症」は、さまざまな要因から軟骨がすり減り、骨への衝撃を吸収できなくなって起こります。軟骨は、関節を構成する骨と骨の間にあって、クッションの役割を果たしていますが、重要なのは、軟骨の「プロテオグリカン」という物質です。
関節軟骨構造.png

軟骨は、コラーゲンが作る網目状の骨組みに、プロテオグリカンが絡み合ってできています。プロテオグリカンは水を引きつける働きがあり、スポンジのように関節液を吸い込んだり放出したりすることで、クッションの役割を果たします。
加齢やひざの使い過ぎなどにより、プロテオグリカンが減少すると、クッション機能が低下し、軟骨がすり減っていきます。いい換えれば、プロテオグリカンは、関節の若々しさを保つのに欠かせない物質です。

プロテオグリカンは、１９７０年代に発見されました。ただ、当時はこの物質がどんなときに増え、どんなとき減るのかについて、精密に調べる手段がありませんでした。近年、ＭＲＩ（磁気共鳴画像）検査の進歩によって、それが解明されてきたのです。
20～30代前半までは、ジョギングやランニングといった、強度の高い運動をすると、プロテオグリカンが増加します。ところが、50代以降になると、あまり強い運動をすると、プロテオグリカンが、逆に減少することが明らかになりました。

一日中立ち仕事をしている人のうち、立ったり座ったりをくり返す人は、スポンジ機能が働き、軟骨が保たれやすく、ひざが痛まない傾向にあります。それに対して、ずっと立ちっぱなしの人や座りっぱなしの人は、軟骨がすり減りやすく、ひざが痛みがちなのです。
こうして調べた結果、１回10分のウォーキングを１日に３回くり返せば、軟骨を再生するプロテオグリカンが増加し、ひざの機能維持・回復に役立つとわかりました。

このように、手軽なウォーキングを続けることで、軟骨の若々しさを保ち、変形性ひざ関節症の予防に役立てることができるのです。また、すでに変形性ひざ関節症を発症していても、特にその症状が軽症、中等症の人は、運動を続けることで、痛みを軽減させる効果が期待できます。
ウォーキングの際のスピードは、無理のないペースでかまいません。太ももをできるだけ高く上げて歩くと、ひざを支える筋肉を強化する筋トレ効果が高まります。
慣れてきたら、１回10分のウォーキングを、15分、20分と伸ばしていくといいでしょう。

すでに変形性ひざ関節症になり、ひざに痛みがあるかたは、ウォーキングを行うとき、注意が必要です。
歩いているときに痛みが出て、それが翌日まで長引いたり、翌日ひざに腫れが生じたりするようなら、ひざに炎症が起こっているおそれがあります。炎症が起こると、軟骨にダメージを与えます。こうしたケースでは、歩く時間を減らしてください。　ただ、歩いた当日に痛みが出ても、翌日までその痛みが続かなければ、ウォーキングを行ってもいいでしょう。

このように、翌日の痛みや腫れの有無は、運動強度を決める一つの目安になります。ひざの状態に合わせて、その日の運動強度を調節すれば、ひざに負担をかけることなく、効果的にウォーキングを続けられます。
ちなみに、ひざの痛みを常時感じている人、夜間に痛みがある人は、変形性ひざ関節症以外のひざの疾患である可能性があります。例えば、特発性骨壊死などが挙げられますが、こうした病気は、我慢して歩くと悪化する危険性があります。整形外科で診察を受けることをお勧めします。

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サプリメントについて：ヒアルロン酸、グルコサミンなどの関節軟骨の成分をサプリメントとして補充することが、すり減った関節に有効かどうかは科学的な根拠が乏しいのが現状です。

それらの成分を飲んで体内に取り入れても、血流の乏しい関節内の軟骨には有効な量が届きにくいと考えられます。

3）関節リウマチによる膝関節の炎症

悪い細菌やウイルスをやっつけるはずの免疫細胞が異きたし、間違って自分の細胞や関節を攻撃して炎症を起こす、関節リウマチという病気も原因に挙げられます。

膝裏のリンパが痛い原因

膝裏にあるリンパに痛みが生じるのは、循環不良による詰まりが原因。
リンパは身体にとって不要になった老廃物や水分を排出するため、常に循環しています。しかし、冷えやストレス、運動不足によって流れが滞ってしまうことがあるのです。

膝裏の痛みを抑える対処法：

膝裏の痛みを和らげる、簡単な対処法を紹介します。しかし、これはあくまで痛みを軽減させるもの。根本的な治療ではありません。痛みが強い場合は、必ず病院に行き、整形外科を受診しましょう。

テーピング

膝関節の伸びや、ねじれに対して安定性を高める効果があるテーピングはかなりおススメです。痛みを軽減させるのに役立つでしょう。

テーピングの貼り方：

２０cmほどのテープを２枚用意してください。１枚は膝下の内側から、膝裏の斜め上へかけて貼ります。もう１枚は膝下の外側から、同様に膝裏斜め上にかけて貼ってください。テープを貼る際は、テープを引っぱらないよう心掛けましょう。膝裏でクロスされたテーピングは、膝にかかる負担を軽減してくれます。

Dr.magicoひざ用スリーブサポーター　※2枚組　/Dr.magico 中山式ひざテーピング着圧保護補強
価格：1800円（税込、送料別) (2018/1/27時点)

使用上の注意

・就寝時は使用しないでください。
・アレルギー体質の方や、湿疹等、異常が生じた場合は使用を中止し、医師にご相談ください。
・本来の目的以外は使用しないでください。
・伸縮性のある素材を使用しておりますが、着用感には個人差がございます。初めてご使用になる場合は、きつく感じることがございます。
・アイロン、塩素系漂白剤、柔軟剤は製品を痛める原因になりますので使用しないでください。
・長時間着用される時は、適度に脱着を行なってください。
・ひざ痛などで現在通院されている方及び、関節炎等、ひざに炎症のある方はご使用前に医師にご相談ください。

ストレッチ

自分で簡単にできるストレッチも良いでしょう。適度なストレッチは筋肉を温め、柔軟性を高めます。また血流改善も期待できるため、リンパの痛みを覚えている方は積極的に取り入れていきましょう。

ストレッチのやり方：

まず立った状態で足をクロスします。そのまま身体をゆっくりと前へ倒していきましょう。両腕は地面に向かって伸ばします。上半身には力を入れません。このとき、膝裏をしっかり伸ばす意識を持ちましょう。

気持ちが良い程度に伸ばして下さい。痛みを覚えるまでやってはいけません。手が地面に着かなくても構いませんよ。20秒ほど伸ばしたら、身体をゆっくりと起こして下さい。足を逆に組み替えて、もう一度。これを３セットやると非常に効果的です。

→このやり方でもOKです。

風呂の中で正座する。

1、お風呂で腰をまっすぐ伸ばしてひざをつく。

2、湯船の縁につかまりながら、ゆっくり腰を下ろしひざを曲げる。

•ひざに突っ張りを感じるあたりで姿勢を５秒～１０秒維持
•毎日続けて１～２分間正座することを目指す。

閑話休題：

ダイエットシューズでウォーキング！

●かかとのないウォーキングシューズ・ロシオが、効果のあるウォーキングを実現させます。
●15°の角度では重心位置が足の中央にあり、常に安定した歩行が可能になります。
●歩くだけで腰の体操につながり、自然と背筋が伸びた姿勢をキープ。
●今まで感じていた足の疲労も緩和。
●スポーティーなデザインと実用性の高いサイドファスナーに、通気性の高いメッシュ素材を採用。
●中敷には通気性とクッション性に優れた高機能インソールを新装備。
●通気性のよいココナッツ繊維に、踵には衝撃を緩和するハニカム構造クッション材を装備。

ロシオ M101 ピンク【背筋　姿勢　筋力　ストレッチ　シェイプアップシューズ　ダイエットシューズ　ウォーキングシューズ】
価格：10336円（税込、送料無料) (2018/1/25時点)

●使用方法
１．背筋をまっすぐ伸ばし、正面10-15ｍ先を眺めます。
２．膝及び足首を少し揺らし全体的にリラックスさせます。
３．腕の動きを大きくし、足のかかとから着地しかかと-足中央-つま先順に踏み出す動作を意識し、歩いて下さい。
４．最初は無理しないでゆっくり歩くことからはじめます。速度は歩く方の運動レベルによって調整して下さい。
もし、ふくらはぎが硬直したときには、上記のように足を100回振ってください。

私はこの靴を履いて10年ほど経ちますが続けて1時間ほど歩いても足が痛くならず快適に歩けます。 (^_^)ﾆｺﾆｺ