本当の美しさを求めてーかぐや治療院

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ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）について
筋肉はＡＴＰ（アデノシン三リン酸）という物質を持っています。
このＡＴＰが分解して無機リン酸を放出し、ＡＤＰ（アデノシン二リン酸）に変わる時に発生するエネルギーを使って筋肉を動かします。動物、植物、微生物（細菌）などには、必ずＡＴＰが含まれています。
この過程中に３個の＜三カルボン酸＞を生じるので、三カルボン酸回路（ＴＣＡサイクル）とも称されています。

「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」が基礎代謝です。
基礎代謝とは「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」で、普通は「寝ている状態で一定の時間に消費する熱量」で表します。

基礎代謝が下がれば、身体や内臓に脂肪がついたり、疲れがなかなかとれないという状態に陥ります。
基礎代謝が上がれば、脂肪がつきにくくなり、疲労も回復しやすくなるのです。
この基礎代謝のカギを握ると言われているのが「クエン酸サイクル」です。

クエン酸サイクルとは

　食事から摂った糖質
　疲労の原因物質である乳酸　体脂肪
などを分解し、エネルギー(筋肉)に変換するサイクルです。

炭水化物、たんぱく質、脂肪を摂取した人体で消化吸収された分子は三つの段階（解糖、クエン酸回路、電子伝達）を経てエネルギー源となるATPをつくります。三つの段階のうち解糖は細胞質の液状の部分（細胞質基質、マトリックス）で行われ、クエン酸回路は細胞内のミトコンドリアのマトリックスで行われます。また電子伝達はミトコンドリアの内膜で行われます。

糖質（炭水化物）、脂肪、タンパク質の３つは体内で酸化燃焼してエネルギー供給源となり、三大栄養素と呼ばれています。
乳酸・ピルビン酸　：　クレブスのサイクルが不調のとき(クエン酸の不足からもおきる)大量に生成してくる。
これらは毒物で、疲労物質と言い、体液を酸性に傾ける。神経を麻痺させる。
筋肉を固くし、疲労、肩こり、けいれんの原因となる。

クエン酸サイクルのメカニズム

クエン酸サイクルは「８種類の酸」から構成されています。
まず最初に「クエン酸」が「アコニット酸」になり⇒「イソクエン酸」⇒「アルファケトグルタル酸」⇒「コハク酸」⇒「フマール酸」⇒「リンゴ酸」⇒「オキザロ酢酸」になり「オキザロ酢酸」と「活性酢酸」（アセチルCoA）が結合して「クエン酸」を作ります。

「糖質(炭水化物)」、肝臓や各消化器官で「グルコース」に変換され、血液に乗って運ばれ、インスリンによって細胞に取り込まれます。
活性酢酸は、クエン酸サイクルを一巡する間に完全に燃焼して炭酸ガスと水に変わり、発汗や呼吸で排泄され、燃えてできた熱は「ＡＴＰ」というエネルギー貯蔵物質に変わります。
このＡＴＰが、エネルギーであり、毎日の基礎代謝や生活活動代謝時に必要に応じて供給されていきます。
グルコースはピルビン酸(焦性ブドウ糖)を経て好気的な条件下でアセチル補酵素A (アセチルCoA) に代謝されます。
このアセチル基はクエン酸サイクルで完全にCO2にまで酸化され、その酸化の過程で生成する中間体が呼吸基質としてエネルギー媒体となるATPの産生に利用されます。

クエン酸サイクルは、糖質だけでなくアミノ酸や脂肪酸などをもエネルギーに変える共通の酸化経路です。

クエン酸サイクルの効果
糖質、蛋白質、脂肪の中のグリセリン⇒体内で分解されるとすべてピルビン酸になります。
　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
⇒脂肪酸は直接活性酢酸になります。　　＋　　オキザロ酢酸　　↓
　　クエン酸
活性酢酸は、サイクルが一回まわると、　　　　　　　　↓　⇒　炭酸ガス　水
燃えてできた熱、ＡＴＰというエネルギー貯蔵物質

(一度に燃やすと高い熱になって逃げてしまうから、徐々に燃える化学的エネルギー)
サイクルが調子良く活動していないときには、ピルビン酸は乳酸に変わります。
この乳酸が問題で、細胞内に発生した乳酸は血液中に溶出し、量を増すごとに血液を酸性にします。血液が酸性化されると、疲労の原因となってしまいます。

←クエン酸
しかし、クエン酸を補給してやると、クエン酸サイクル活動が活発になってきます。
そうすると乳酸はピルビン酸に変わり、活性酢酸を経てクエン酸サイクルに入り完全に燃焼します。
乳酸が消えると、血液は酸性から弱アルカリ性に変わり、疲労は回復します。
これがクエン酸サイクルの効果です。

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2019.03.31

BMAL1と食事時間帯

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ダイエットの大敵ー夜のお菓子や夜食ですね。

その犯人はBMAL1（ビーマル1）と呼ばれる体内タンパク質です。

これが夜になると突然活発に働き、体内の脂肪合成力をドンドン高めるのです。しかも最近の研究から、その脂肪合成力はなんと昼間の２０倍にもなることが分ってきました。

１)　午後３時ごろはまだビーマル１の活動が弱く脂肪合成力もありません。つまり３時のおやつは、それほど体脂肪に影響しません。

２）　夜６時～８時ごろの夕食時でも、体脂肪の合成力はまだ弱めです。

３）　夜の１０時から突然ビーマル１が活発に働き始め、体脂肪の合成力は一気に２０倍に！そのピークは夜中の２時まで続き、ドンドン脂肪をためて、太る原因になります。

BＭＡＬ1の作用が弱くなる時間帯に食事をとると肥満予防になります。
●昼食はＢＭＡＬ1の作用がもっとも弱い午後2時前後

★ 午後2時～6時が「食べても太らない」時間帯！
どうしても脂肪分や糖質を食べたいときは、適量を午後2時前後にとるのがベスト！

タンパク質を体内でしっかり働かすコツ

食事で摂ったタンパク質
・体内で新しい細胞にする事が大切
体内で再合成されるタンパク質
・体内に入り込んだアミノ酸同士がくっついて、100個を越えると初めてタンパク質となります。

タンパク質を体内で新しい細胞にするには、寝る１時間前に全身を伸ばすと効果的

加圧トレーニング1

←自分で出来る安全な加圧トレーニング
◇全身の伸ばし方
＜やり方＞
１）立った状態で片方の足を前に出す。
→この時、かかとは地面につける

次に反対側の足を前に出して同じようにする。

加圧トレーニングは成長ホルモンの分泌を促すため、その働きによって体脂肪を分解し筋肉をつけるのです。

運動をするタイミング

運動は「食後30～60分」(緑色の線)が効果的

血管力 」アップにとても効果的です。
ただし、運動をするタイミングについての判断は専門家によって異なります。
ここでは食後、高血糖を早めに安定させることを考えて、「食事をしてから30分から1時間以内に 10分程度 歩きましょう」とおすすめしています。

血糖値は食後1～2時間後にもっとも高くなり、このとき消費しきれなかったブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓に蓄えられたり、脂肪細胞にため込まれたりします。

以上のことを踏まえて、食後30分ほどは消化のために体を休ませて、食後1時間までの間に10分程度の有酸素運動を行うようにしましょう。
食べ過ぎたときや体重を落としたいときには、さらに10分追加するなどするとよいでしょう。

内臓脂肪や皮下脂肪は20分を過ぎるころから使われ始めますが、血液中のブドウ糖は10分程度の運動でも燃焼されます。
1回の運動時間は10分でも、1日3回行えば合計30分。1日の運動量としては十分です。

「血管力」を高める運動のベストタイミングは？

食後、消化のために30分休む
↓
食後高血糖の時間に合わせ10分運動
過分な糖質を燃焼できる！
肥満・メタボも効率よく防げる
食後1時間以内に運動することが血管力を高くするポイント！

朝の運動は、もともと血圧の高い人や高齢者には危険なので控えましょう。

心筋梗塞や脳卒中の発作は、起床後1時間以内、もしくは午前中に多いといわれます。
午前中は副交感神経が優位な状態から交換神経が優位な状態へと切り替わる時間帯なので、血管が収縮して血圧が上がりやすくなっています。
そんなときに運動をすると、血管に負担がかかってしまいます。

運動をするなら午後からにしましょう。

動脈を拡張させて血液循環をよくするには「 有酸素運動 」による筋肉の収縮が効果的です。
ウォーキングなどの有酸素運動は、動脈にとっては、やさしくもみほぐしてくれる“リラックスマッサージ”のようなものです。
さらに、「有酸素運動」によって筋肉を動かすと、酸素や栄養が消費されます。
体はそれらを補うため、心拍数を増やしてより多くの血液を全身の細胞に送り出します。
このとき、筋肉からは「 ブラジキニン 」という物質が放出されていますが、これが「血管内皮細胞」を活性化させて、「ＮＯ」の分泌を促します。

ある研究によると、座っている時間が長い人ほど心臓の病気が多いというデータがあります。
背景には、有酸素運動不足による「ＮＯ力」の低下があるのかもしれません。
ただし、ひざの痛みなどがある方は無理しないように。
歩幅を小さめにして歩くか、痛みが強い場合には、ウォーキングではなく、「ふくらはぎ体操」や「手クロス体操」など、ひざに負担のかからない体操をおこないましょう。

とくに夕食後をおすすめします。
時間も多くとれるので、まとまった運動をすることができるのではないでしょうか。
その日、食べすぎた食事を運動によって「なかったこと(消費)」にするからです。
ブドウ糖が脂肪になる前にこまめな運動で血液中のブドウ糖や脂質を使いきれば、肥満の予防・改善だけでなく、「血管内皮細胞」への負担を減らすことにもなります。

また、夜はＢＭＡＬ1の作用が強いので、夕食を食べすぎると、そのまま蓄積されてしまいます。
その予防や改善にも食後の運動が効果的です。食べ過ぎてもその日のうちに消化できればいいのです。

血圧が高い人は、運動するなら夕食後がベスト

血圧は通常、寝ている間は下がり、朝は起きる少し前から体を目覚めさせるために急上昇。
実際に目が覚めたときには、かなり血圧が高い状態になっています。
その状態での運動は、心臓や血管に大きな負担に。
健康診断も午後4時以降に受けましょう。あなたの本当の血圧値が示されますよ。
起きてから1～2時間は無理をしないことが大切！

※血糖値は食後1～2時間後にもっとも高くなり、このとき消費しきれなかったブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓に蓄えられたり、脂肪細胞にため込まれたりします。
食後に運動をして血液中のブドウ糖を使うと、高血糖状態が早めに改善されて中性脂肪へ合成される量が減り、「血管力」のサポートになります。

食後30分ほどは消化のために体を休ませて、食後1時間までの間に10分程度の有酸素運動を行うようにしましょう。
食べ過ぎたときや体重を落としたいときには、さらに10分追加するなどするとよいでしょう。
内臓脂肪や皮下脂肪は20分を過ぎるころから使われ始めますが、血液中のブドウ糖は10分程度の運動でも燃焼されます。
1回の運動時間は10分でも、1日3回行えば合計30分。1日の運動量としては十分です。

年令による消化酵素の推移

そこで、三大栄養素を分解する酵素を摂ってみてはいかが？

グリーンパパイヤ若しくは、パパイヤの葉には、三大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）を分解する酵素がすべて含まれています。

1）レシピ
青パパイヤのチャンプル

材料（３～４人分）
豚薄切り肉１００ｇ
青パパイヤ半分
人参半分
水菜１束
玉ねぎ１/4個
豆腐１/2丁
ほんだし少々
酒大１
中華スープの素小１強
醤油少々
こしょう少々
かつおぶし少々
卵１個

作り方
1、青パパイヤはおろしがねで細い千切りの大きさにし、水にさっとさらす。
人参、玉ねぎは千切り。水菜はざく切り。
豆腐は水切りし、３センチかくくらいにする。
2、フライパンに油を入れ、豚肉を炒める。この時、横の方に豆腐を入れ、さっと焼き目をつける。
一度皿にあける。
3、フライパンにさらに油を小２くらい足し、パパイヤ、人参、玉ねぎを加え炒める。火が通ったら、水菜を加え、さっと炒め、肉、豆腐を入れる。
4、こしょう、ほんだし、酒、中華スープの素を加え、醤油で味を調える。
とき卵を回し入れ、さっと火を通し、かつをぶしをかける。

2）グリーンパパイヤをサプリメントで摂っても？

【青パパイヤ 100％粉末】グリーンパパイヤパウダー 80g×2個セット −GREEN PAPAYA POWDER−【無添加/青パパイヤ酵素/酵素ダイエット】【メール便送料無料】

【お召し上がり方】
お飲み物に／スムージー等に混ぜてお飲み下さい。
お料理に／サラダに振りかけて、また炒め物、酢の物、煮物、スープ等にご使用下さい。
デザートに／シリアルやヨーグルトに加えてお召し上がり下さい。
そのままでもほんのりと甘く美味しくお召し上がり頂けます。

肥満になりにくい1位の県は？

三重県です。
理由は
1）犬の登録数が日本一多い。

犬の散歩はウォーキングの中でも非常に効率的です。歩くスピードが自然に早くなりますね。
寄り道をするから歩数が増えます。最もカロリーを消費するのは太ももの大腿筋です。犬を飼っていない人は大股で歩くとよいです。

2）お酒を飲めない・飲まない人が多い。ビールの消費量は全国最下位。居酒屋軒数は全国43位。

アルコールを分解しにくい体質の遺伝子を持つ人が全国最多。

3）海藻の摂取量が多い。
特に肥満予防に効果的なのは“ひじき”です。

閑話休題：

ふくらはぎが固いのはなぜ？

ふくらはぎが固いのは、ほとんどがふくらはぎのむくみが原因です。

ふくらはぎは、ポンプの役割を担っていて、血液の循環を良くするために働いていますが、このポンプの働きを良くするには、「筋肉の伸び縮み」が必要です。

筋肉の収縮がない方、たとえば、ずっと座りっぱなしの人や運動不足、冷え性や肩こりの人も筋肉の伸び縮みができていないことから、固いふくらはぎになっていきます。

脚に血液や体液などから老廃物や脂肪まで、蓄積されて行きますが、ふくらはぎがちゃんと働いていないと、老廃物なども排出されなくなってきます。
そうなると、全身に影響して、さまざまな不調につながっていくわけですが、ふくらはぎのポンプの働きの低下は、それだけではなく、肌荒れなども引き起こします。

ふくらはぎは、第二の心臓といわれているので、意識してふくらはぎの固い部分をほぐしていくようにしていくことが大切です。

ふくらはぎストレッチの効果

ふくらはぎをストレッチすることで、固いふくらはぎが改善されます。
そうなれば、自然とむくみが改善されることになりますが、固いふくらはぎのストレッチの効果はそれだけではありません。
ふくらはぎは、揉んだり、温めることでの効果はありますが、基本的には、血流の流れを良くして老廃物が排出されて、しっかり循環させる必要があります。

ふくらはぎの血流の流れを良くして、ふくらはぎのストレッチをするとふくらはぎの部分痩せも可能になります。
というのは、固いふくらはぎのストレッチで血流がスムーズに流れる働きをさせることができれば、血行は良くなって、体全体に血液が流れやすくなっていくからです。

そうすると、「基礎代謝」は上がります。
基礎代謝は、「体温1度上昇」することによって、基礎代謝12%上がりますので結果的にはダイエットにつながります。

1）ふくらはぎのむくみストレッチ法！

ふくらはぎのストレッチを毎日続けていくと、ふくらはぎの固い部分がほぐれて、むくみが改善され足元から温かく感じられます。このストレッチで代謝はアップします。
体質が太りにくい体質になって、よりエネルギーを消費できる体質になっていくわけなのです。
できれば毎日続けていきましょう。

2）着圧レギンスでふくらはぎをスリムに