くるみのブログ

皆さんはいくつ当てはまっていますか？
私は2つありました
年を重ねると食生活がとても重要なことに気づかされます炭水化物の取りすぎは良くないですね

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美味しいもの(甘いもの・塩分が多いもの)は美味しいけれど量を減らしてなるべく豆類・海草類・魚・緑黄色野菜・根野菜を多くとるようにしていきましょう♪

朝食は時短のためにパン食にする人が
多くいると思いますが
週2.3日はオートミールにするのもおすすめ✨

私が良く作っている簡単料理を2種類紹介します
⚫︎オートミールは便秘解消、ビタミン、鉄分、カルシウム
ダイエットに最適^_^
⚫︎鶏胸肉は疲労回復、アイチエイジング、美肌、美容
　認知症予防効果があります^_^

❣️オートミール入りトマトスープチーズのせ❣️
材料『市販のトマトスープ（クノールトマトスープ）』
　　『 スライスチーズ 』『 オートミール 』
⭐︎作り方⭐︎
1.トマトスープにお湯を入れてよくとかします
　（分量より少し多めのお湯を入れてください）
2. 1にオートミール大さじ2杯入れる→よく混ぜる
3.スライスチーズを手でちぎって上にのせる
4.オートミールが柔らかくなるまで1分くらい放置
5.少しまぜてお召し上がりください
　チーズが溶けて美味しいですよ😋

❣️鶏ハムのレシピ❣️
材料『 鶏むね肉５００ｇ、ハーブソルト 』
⭐︎作り方⭐︎
1.鍋７分目の水と鍋より少し小さい平皿（陶器）を入れて火をつけて沸騰させておく
※ビニール袋がきれないために平皿をいれます
2.鶏むねの肉の部分を平らにするように包丁で切れ目を入れる
3.ハーブソルトを皮部分、肉部分に均等にまぶす
4.皮部分が上になるように鶏むね肉を丸める
5.透明のビニール袋に丸めた鶏むね肉を入れて硬く縛る
6.沸騰したお湯を弱火にして鶏むね肉をゆっくり入れる(やけどに注意）
7. 弱火
8.２０分したら火を止めてそのまま放置
9.お湯が冷めたら取り出して薄くスライス
⭐︎柔らかくていくらでも食べれちゃう♡♡♡
※肉が冷めてからの方が切りやすいです❣️
⭐︎そのままでも美味しいですがゴマドレをかけても
　美味しいですよ

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