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olivetammy

2014年05月03日

2014年の目標：　体脂肪率33%　→　27%

今朝は日差しは上々ですが、春の嵐かというくらに風が強い日です。

◆　今朝の計測
　　体重：　　　　50.3 　　（前日比　↑0.1kg）（4月末比　±0Kg)
　　体脂肪率：　　32.7%　　（前日比　↑0.8%）（4月末比　↑0.3%）
　　内臓脂肪率：　4　　　　（前日比　±0）　　（4月末比　±0）

◆　昨日の食事
　　朝：　　　ヨーグルト、鯖の水煮、カフェオレ
　　昼：　　　お好み焼き、キーウィ1/2、コーヒー

　　　　　　　もずくサラダ（もずく、サニーレタス）

◆　昨日の運動
　　ステップ　40分

◆　4月末のデータ
　　体重　　　　50.3Kg
　　体脂肪　　　32.4% 　
　　内臓脂肪　　4　　
　　身長　　　　155.5センチ

さて、ダイエットに導入した「ゆる～い糖質制限」、ゆる～いとついているだけ
ありまして、効果もゆる～くなってます。

短期間で結果をだす糖質制限は20g。多くても５０ｇ。これは、きついですね。
女優や男優が撮影前に実施しているなんて話題を目にすることも。
糖質が多い食品の代表は、やはり穀類。残念なことに白米は糖質が多いですね。
意外に玄米も糖質が多い食品でした。玄米がもつプラスのイメージにだまされるところ
でした。(笑)

白米ご飯 1膳（150g）　　　55.2g　　　252kcal
玄米ご飯 1膳（150g）　　　51.3g　　　247.5kcal
食パン 6枚切り1枚（60g）　　26.6g　　　158.4kcal
うどん（ゆで） 1玉（250g）　　 52g　　262.5kcal
スパゲッティ（乾）（80g）　　55.6g　　　302.4kcal

↓ 食品糖質一覧表より
http://toushitsu.nobody.jp/list.html

最後まで読んでくれてありがとうございます。
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