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olivetammy
olivetammyのブログへようこそ 2014年1月17日から加圧トレーニングを始めました。 目標は体脂肪率27%です。(*^_^*)
2014年05月31日
カテゴリ： ダイエット進行中
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27%
7月31日の目標： 体脂肪率30%
こんにちは。
今の風は爽やかですが、予報は気温29度＆湿度70%とのことです。
殺人的な一日になるかもです。 (-_-)/~
◆ 今朝の計測
体重： 49.7 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓0.6Kg)
体脂肪率： 30.6% （前日比 ↑0.3%）（4月末比 ↓1.8%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
朝： 鯖の水煮、アーモンド5粒、カフェオレ
スナップえんどう、大葉、空豆、酢玉ねぎ、オリーブオイル）、
コーヒー
夜： イワシの梅干煮、湯豆腐、トコロテン、
サラダ（トマト、カイワレ大根、ワカメ、オリーブオイル）
◆ 昨日の運動
ステップ 45分
アイソメトリクス 5分
ウォーキング -
◆ 4月末のデータ
体脂肪 32.4%
内臓脂肪 4
身長 155.5センチ
**************************************************************
今朝の計測で49.7Kg。40Kg台になるとお腹周りがホッソリしてます。
(^.^)
さてさて、5月の振返りです。
◆ 身体の変化（数値）
4/30 5/31 変化値
---------------------------------------------------
体重 50.3Kg 49.7Kg - 0.6Kg
体脂肪 32.4% 30.6% - 1.8%
内臓脂肪 4 4 ±0
◆ 身体の変化（見た目）
・ また、お腹がスッキリしました。
・ あごが細くなった。
・ あごが細くなった分、あごの脂肪が垂れた。
◆ 行動の変化
・ 炭水化物が欲しくなったら30分、待ってみることにした
・ ステップ運動とウォーキングにウェイト（0.5Kg）をつけ始めた
・ 間食の回数が増えた（4月2回 → 5月7回）
◆ 振返り
5月は間食の回数が3倍に増加しましたが、数値は落ちてくれました。
これはステップ運動とウォーキングのおかげかと思います。
この間食回数の増加、これを月2回ほどに抑えなかったのは失敗でした。
友人宅に御呼ばれした時、イベント事にでた時に間食しています。
この時にお茶だけにするがポイントだなと思いました。
◆ 5月の数値目標と行動目標
● 数値目標
内臓脂肪： 3
● 行動目標
・ 炭水化物が欲しくなったら、30分待ってみる
・ １口、30回噛むを続行する
・ 糖質制限を続行する
・ 良い姿勢で過ごす
・ ステップ運動を行う（30分/日、5回/週、高さを15センチまで、
ウェイト0.5Kgをつける）
・ お風呂上りに股関節のストレッチを行う
まだ、医師から重いものを持つことと激しい運動は禁止されているので、
ゆるい有酸素運動で効果がでる内臓脂肪率減を目標にしました。
明日から6月。また一段とスリムに健康になりますように。
最後まで読んでくれてありがとうございます。
ポチッとしてくれると嬉しいです。
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7月31日の目標： 体脂肪率30%
こんにちは。
今の風は爽やかですが、予報は気温29度＆湿度70%とのことです。
殺人的な一日になるかもです。 (-_-)/~
◆ 今朝の計測
体重： 49.7 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓0.6Kg)
体脂肪率： 30.6% （前日比 ↑0.3%）（4月末比 ↓1.8%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
朝： 鯖の水煮、アーモンド5粒、カフェオレ
スナップえんどう、大葉、空豆、酢玉ねぎ、オリーブオイル）、
コーヒー
夜： イワシの梅干煮、湯豆腐、トコロテン、
サラダ（トマト、カイワレ大根、ワカメ、オリーブオイル）
◆ 昨日の運動
ステップ 45分
アイソメトリクス 5分
ウォーキング -
◆ 4月末のデータ
体脂肪 32.4%
内臓脂肪 4
身長 155.5センチ
**************************************************************
今朝の計測で49.7Kg。40Kg台になるとお腹周りがホッソリしてます。
(^.^)
さてさて、5月の振返りです。
◆ 身体の変化（数値）
4/30 5/31 変化値
---------------------------------------------------
体重 50.3Kg 49.7Kg - 0.6Kg
体脂肪 32.4% 30.6% - 1.8%
内臓脂肪 4 4 ±0
◆ 身体の変化（見た目）
・ また、お腹がスッキリしました。
・ あごが細くなった。
・ あごが細くなった分、あごの脂肪が垂れた。
◆ 行動の変化
・ 炭水化物が欲しくなったら30分、待ってみることにした
・ ステップ運動とウォーキングにウェイト（0.5Kg）をつけ始めた
・ 間食の回数が増えた（4月2回 → 5月7回）
◆ 振返り
5月は間食の回数が3倍に増加しましたが、数値は落ちてくれました。
これはステップ運動とウォーキングのおかげかと思います。
この間食回数の増加、これを月2回ほどに抑えなかったのは失敗でした。
友人宅に御呼ばれした時、イベント事にでた時に間食しています。
この時にお茶だけにするがポイントだなと思いました。
◆ 5月の数値目標と行動目標
● 数値目標
内臓脂肪： 3
● 行動目標
・ 炭水化物が欲しくなったら、30分待ってみる
・ １口、30回噛むを続行する
・ 糖質制限を続行する
・ 良い姿勢で過ごす
・ ステップ運動を行う（30分/日、5回/週、高さを15センチまで、
ウェイト0.5Kgをつける）
・ お風呂上りに股関節のストレッチを行う
まだ、医師から重いものを持つことと激しい運動は禁止されているので、
ゆるい有酸素運動で効果がでる内臓脂肪率減を目標にしました。
明日から6月。また一段とスリムに健康になりますように。
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