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olivetammy
olivetammyのブログへようこそ 2014年1月17日から加圧トレーニングを始めました。 目標は体脂肪率27%です。(*^_^*)
2014年06月22日
カテゴリ： ダイエット進行中
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27%
6月30日の目標： 内臓脂肪3
7月31日の目標： 体脂肪率30%
おはようございます。
昨夜から降り続いた雨がやっと午後になって止みました。
空模様はまさしく梅雨時の空です。
◆ 今朝の計測
体重： 48.6 （前日比 ↓0.3kg）（4月末比 ↓1.7Kg)
体脂肪率： 29.3% （前日比 ↑0.1%）（4月末比 ↓3.1%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
06：30 パン1枚（6枚切り）158、マーガリン 99、
12:00 鯖のトマトソースパスタ 662、
カマンベール入りチキンカツ 241、ところてん 14
キャベツとソーセージの煮込み 200、コーヒー 7 昼：1,124
18：00 鰹のたたき 100、空豆と酢玉ねぎのサラダ 125、
油揚げと納豆の煮物 180、グリーンサラダ 131、
ところてん 14 夜： 550
計：2,077
◆ 昨日の運動
ステップ 90分
アイソメトリクス -
スロトレ -
◆ 5月末データ 4月末のデータ
体重 49.7Kg 50.3Kg
体脂肪 30.6% 32.4%
内臓脂肪 4 4
*****************************************************************
今朝も体重が48Kg台に。でも体脂肪率は上昇傾向。
また、体脂肪が落始めるサインかなとみてます。
さてさて、レコーディングダイエットを始めてもうじき3ケ月。
レコーディング（記録）をとることにも慣れ、朝と夜の炭水化物をぬいて
ステップ運動をやっていたら体重1.7Kg、体脂肪率は3.1%が落ちました。
このあたりで、レコーディングダイエットの考案者（？）岡田斗司夫さん
が著書「いつまでもデブと思うなよ」に書いてある第二段階にすすむこと
にしました。
レコーディングダイエット第二段階のポイントは、
１： 体重、体脂肪率を毎日計る
２： 口にいれたものすべてをメモしカロリーを計算する
３： どうやれば総カロリーを減らせるか想像してみる。
でもガマンはしない。
第二段階の肝は、自分が食べている物を数値化しどれだけ食べているかを
実感することかなと思ってます。
早速、計算してみたら初日から2000カロリー超えでした。 (^_^;)
最後まで読んでくれてありがとうございます。
ポチッとしてくれると嬉しいです。
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6月30日の目標： 内臓脂肪3
7月31日の目標： 体脂肪率30%
おはようございます。
昨夜から降り続いた雨がやっと午後になって止みました。
空模様はまさしく梅雨時の空です。
◆ 今朝の計測
体重： 48.6 （前日比 ↓0.3kg）（4月末比 ↓1.7Kg)
体脂肪率： 29.3% （前日比 ↑0.1%）（4月末比 ↓3.1%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
06：30 パン1枚（6枚切り）158、マーガリン 99、
12:00 鯖のトマトソースパスタ 662、
カマンベール入りチキンカツ 241、ところてん 14
キャベツとソーセージの煮込み 200、コーヒー 7 昼：1,124
18：00 鰹のたたき 100、空豆と酢玉ねぎのサラダ 125、
油揚げと納豆の煮物 180、グリーンサラダ 131、
ところてん 14 夜： 550
計：2,077
◆ 昨日の運動
ステップ 90分
アイソメトリクス -
スロトレ -
◆ 5月末データ 4月末のデータ
体重 49.7Kg 50.3Kg
体脂肪 30.6% 32.4%
内臓脂肪 4 4
*****************************************************************
今朝も体重が48Kg台に。でも体脂肪率は上昇傾向。
また、体脂肪が落始めるサインかなとみてます。
さてさて、レコーディングダイエットを始めてもうじき3ケ月。
レコーディング（記録）をとることにも慣れ、朝と夜の炭水化物をぬいて
ステップ運動をやっていたら体重1.7Kg、体脂肪率は3.1%が落ちました。
このあたりで、レコーディングダイエットの考案者（？）岡田斗司夫さん
が著書「いつまでもデブと思うなよ」に書いてある第二段階にすすむこと
にしました。
レコーディングダイエット第二段階のポイントは、
１： 体重、体脂肪率を毎日計る
２： 口にいれたものすべてをメモしカロリーを計算する
３： どうやれば総カロリーを減らせるか想像してみる。
でもガマンはしない。
第二段階の肝は、自分が食べている物を数値化しどれだけ食べているかを
実感することかなと思ってます。
早速、計算してみたら初日から2000カロリー超えでした。 (^_^;)
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