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olivetammy
olivetammyのブログへようこそ 2014年1月17日から加圧トレーニングを始めました。 目標は体脂肪率27%です。(*^_^*)
2014年07月01日
カテゴリ： ダイエット進行中
2014年の目標： 体脂肪率33% → 27%
6月30日の目標： 内臓脂肪3
7月31日の目標： 体脂肪率30%
おはようございます。
朝からサッカー ワールドカップ、ドイツvsアルジェリア戦を見ていたら
日差しが強くなってました。今日はかなり暑いと思います。
◆ 今朝の計測
体重： 48.2 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓2.1Kg)
体脂肪率： 29.7% （前日比 ↓0.8%）（4月末比 ↓2.7%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
07：00 397
パン 158、チーズ 61、鯖の水煮 95、カフェオレ 76、コーヒー 7
10：30 85
12:00 514
韓国冷麺 500、トコロテン 14
17:30 304
ポテトサラダ 50、鶏もも肉焼き 230、きゅうりの漬物 10、
レタス （4）、トコロテン 14
合計： 1,300
◆ 昨日の運動
ステップ 80分
アイソメトリクス 5分
スロトレ -
加圧 -
◆ 計測値の変化
体重 体脂肪 内臓脂肪
7月末 - - -
6月末 48.3 28.9 4
4月末 50.3 32.4 4
身長： 155.5cm
*****************************************************************
2014年 6月の振返り
◆ 身体の変化（数値）
4/30 6/30 変化値
---------------------------------------------------
体重 50.3Kg 48.2Kg - 2.1Kg
体脂肪 32.4% 28.9% - 3.5%
内臓脂肪 4 4 ±0
◆ 身体の変化（見た目）
・ また、一段とお腹がスッキリしました。
◆ 行動の変化
・ 加圧トレーニングを再開した
・ まだ、食べたいと感じたら先ずタンパク質を食べるようになった
◆ 振返り
・6月は目標の内臓脂肪3を達成できませんでした。
・原因は、加工食品（缶詰、冷凍、電子レンジでチン等）の摂取が
多いからではと思っています。
なるべく、フレッシュな食材に変更要かもです。
◆ 6月の数値目標と行動目標
● 数値目標
内臓脂肪： 3
● 行動目標
・ 炭水化物が欲しくなったら、30分待ってみる もしくは
タンパク質を食べる
・ １口、30回噛むを続行する
・ 糖質制限を続行する
・ 良い姿勢で過ごす
・ ステップ運動を行う（30分/日、5回/週、高さを15センチまで、
ウェイト0.5Kgをつける）
・ お風呂上りに股関節のストレッチを行う
最後まで読んでくれてありがとうございます。
ポチッとしてくれると嬉しいです。
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6月30日の目標： 内臓脂肪3
7月31日の目標： 体脂肪率30%
おはようございます。
朝からサッカー ワールドカップ、ドイツvsアルジェリア戦を見ていたら
日差しが強くなってました。今日はかなり暑いと思います。
◆ 今朝の計測
体重： 48.2 （前日比 ↓0.1kg）（4月末比 ↓2.1Kg)
体脂肪率： 29.7% （前日比 ↓0.8%）（4月末比 ↓2.7%）
内臓脂肪率： 4 （前日比 ±0） （4月末比 ±0）
◆ 昨日の食事
07：00 397
パン 158、チーズ 61、鯖の水煮 95、カフェオレ 76、コーヒー 7
10：30 85
12:00 514
韓国冷麺 500、トコロテン 14
17:30 304
ポテトサラダ 50、鶏もも肉焼き 230、きゅうりの漬物 10、
レタス （4）、トコロテン 14
合計： 1,300
◆ 昨日の運動
ステップ 80分
アイソメトリクス 5分
スロトレ -
加圧 -
◆ 計測値の変化
体重 体脂肪 内臓脂肪
7月末 - - -
6月末 48.3 28.9 4
4月末 50.3 32.4 4
身長： 155.5cm
*****************************************************************
2014年 6月の振返り
◆ 身体の変化（数値）
4/30 6/30 変化値
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体重 50.3Kg 48.2Kg - 2.1Kg
体脂肪 32.4% 28.9% - 3.5%
内臓脂肪 4 4 ±0
◆ 身体の変化（見た目）
・ また、一段とお腹がスッキリしました。
◆ 行動の変化
・ 加圧トレーニングを再開した
・ まだ、食べたいと感じたら先ずタンパク質を食べるようになった
◆ 振返り
・6月は目標の内臓脂肪3を達成できませんでした。
・原因は、加工食品（缶詰、冷凍、電子レンジでチン等）の摂取が
多いからではと思っています。
なるべく、フレッシュな食材に変更要かもです。
◆ 6月の数値目標と行動目標
● 数値目標
内臓脂肪： 3
● 行動目標
・ 炭水化物が欲しくなったら、30分待ってみる もしくは
タンパク質を食べる
・ １口、30回噛むを続行する
・ 糖質制限を続行する
・ 良い姿勢で過ごす
・ ステップ運動を行う（30分/日、5回/週、高さを15センチまで、
ウェイト0.5Kgをつける）
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