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2009.08.31

体は常に水を欲している

カテゴリ：美容と健康

今日は水分を摂った方がいい話、次は摂らない方がいい話を掲載。

体は常に「水」を欲している
あなたはどんなときに水を飲みますか？
答えが「のどが渇いたとき」であれば、あなたの体は相当水不足の状態になっていると考えられます。
のどが渇いたと感じるのは、じつは体が発する水不足の最後の警告だからです。
では、最初の警告は何でしょう。
体の中で水不足の影響を最も早く受けるのは、血液とリンパ液です。血液の主な役目が酸素やさまざまなエネルギー源を細胞へ運ぶことなのに対し、リンパ液は古い細胞や老廃物を運ぶので、血管とリンパ管は、たとえるなら体の上下水道のようなものといえます。
血液は血球と呼ばれる有形成分と、血漿という液体成分からなっていますが、血液の約60％を占める血漿の90％は水分です。リンパ液は、毛細血管から出た血漿が細胞間を通りリンパ管に流れ込んだものなので、成分は血漿と同じで90％は水分です。
体が水不足の状態になると、血液・リンパ液の水分量も減少するので、血液濃度が濃くなります。よく「ドロドロ血液」という言い方をしますが、水不足の最初のシグナルこそ、このドロドロ血液なのです。

目に見える形での最初にシグナルは、やはり皮膚の衰えだと思います。マッサージをすると皮膚が生き生きとしてきますが、これは、刺激によって毛細血管に流れ込む血液が増えるからです。
血圧や皮膚に表れるのは、慢性的な水不足のシグナルですが、それ以外にも体はさまざまな方法で水が不足していることを知らせます。
たとえば、私は講演などで長時間しゃべると声がかすれてくるのですが、これも水不足のシグナルです。私は普段から充分な水を飲むことを心がけていますが、講演では、短時間のうちに呼気と汗によって大量の水分が失われます。肺や気管が常に充分な水分を必要とする場所なので、優先的に水が供給される反面、大量に失われると脱水症状も早く進んでしまいます。
話したり、歌を歌ったりする機会の多い人は、のどが渇いていなくても、前後に約1リットル程度の水を飲むようにすることをお勧めします。
最近は、仕事などでパソコンを使う機会が増えているため、ドライアイに苦しむ人が増えていますが、これも問題は目だけではなく、体の中の水分不足と考えるべきでしょう。
ドライアイになったら、コップ2～3倍の水を飲み、しばらく目を閉じレください。その方が、目薬を差すよりもはるかに安全で有効な対処法です。でも、もっともよいのは、定期的に水を飲み、体全体に常に充分な水分が供給される状態を作っておくことです。
また、皆さんの中には、夜中に足がつり、痛さで目を覚ました経験のある人がいるのではないでしょうか。じつはこれも水不足のシグナルの1つです。
足がつるのは、ふくらはぎの筋肉の収縮がうまくいかず痙攣を起こすためですが、そもそも収縮がなぜうまくいかなくなるのかというと、血中の水分量が減ることによってミネラルバランスが崩れるためなのです。水泳やサッカーなど激しい運動をしている最中に足がつるのも、基本的には同じ理由です。
睡眠中は、水分補給がなされない上、体温を調節するために、冬でもコップ1杯程度の汗をかくので、脱水状態になりやすいのです。就寝直前に水を飲むのは、胃から食道への逆流の危険があるので避けなければなりませんが、寝る2時間ぐらい前に充分な水分を摂り、寝る直前に不要な水分を尿として排泄して寝るようにするといいでしょう。

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