桜咲いていますよねぇ～。
　　　例年だと、開花しましたぁ～って来る春を喜ぶブログになっていますが、
​　　今年は、‘ もうすぐ見ごろ ’って感じかなぁ～。​
​　　　今年の桜の花見は、‘ 新しい花見様式 ’で、​ コロナ対策バッチリでお出かけしてくださいね
　　　長く続いた緊急事態宣言が解除されたからといって、
羽目を外すようなことは・・・。　ダメですから
​​　　　ホント‘ すごもり’や ‘ 在宅勤務 ’が続いていると、​​
　　体を動かす時間、機会が減って、ぱぁーっとという気持ちになるのは 分かりますが、
　　そこはじっと我慢して・・・、
　　　チョット‘ ひと休み ’して、‘ スッキリ ’体操でも・・・。　 いかがですかー
　　　ということで、本日のブログは
　　　保健センターから在宅勤務でも運動不足解消を
​​　　　健康情報VOI２‘ STAY HOME おうちでチョッと体を動かそう ’でーす​​
　　　在宅勤務で、長時間のパソコンやスマートフォンで、
​　　このような 猫背 の姿勢、多くなっていますよねぇ～。​

　　　写真のような姿勢は、ちょっと楽かもしれませんが、 全身の姿勢が悪くなり、
　　肩こり、首のこり、腰痛など、など、 さまざまな不調を
　　助長してしまいますよ～（えっ）
　　　そこで　今回も　椅子に座ったままで、簡単に短時間で
​　　 肩周囲の筋肉をほぐす運動 を　ご紹介しまーす​

　　　はじめに
​​​　　　 ① いすに座り、息を吸いながら 肩を上げて 、上げきったところで 5秒キープ​

​　　　 肩甲骨を引き寄せる とより効果的ですよ​
　　　肩がジーンとしますねぇ～。 ​

​​​　　　 ② 次に　息を一気に吐きながら、胸をすぼめるように力を抜いて 肩を落とし ます。​​​

　　　ふぅ～・・・、リラックスできますねぇ～。

​​​​​​　　　 ③ 　これら ​①​ → ​②​ を ​3回～5回​ 繰り返しましょう​​​​​​
　　　　少しずつ肩周囲の筋肉がほぐれてきて、気分もすっきり
　　　　継続できれば、なお素晴らしいですが、
　　　　無理のない範囲で行うことが肝心です

​　　　これらの運動方法は、ホームページでも ​動画​ で紹介されていますので、​
　　ぜひ、ご覧くださいませ。
https://youtu.be/ZXnSEey-OAE
　　　　　　　（※参考　シルバーリハビリ体操　茨城県立健康プラザ）

　　　では皆さん、チョッと試しにやってみてくださいね

　　　今日は、これまで。
　　　保健センターから健康情報 VOI2　でした
　　　次回をお楽しみに
　　　では

　　　　じゃーねぇ～