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emiri-gohan
腸活、ダイエット、アレルギー様々な悩みを抱える 夫婦の気ままな食事日記 月 三回更新を目指しております！ 応援よろしくお願いします(*´︶`*)ﾉ
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2022.07.17
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49713)
カテゴリ： お肌、身体ケア
こんにちは(*´˘`*)♥
emiriです。
今日は運動や食事法など、今も続けている事、効果があった事を厳選して7個、発表したいと思います！
お時間ある方、興味ある方、最後まで読んでいただける方がいると嬉しいです(*^^*)
3kg痩せた！ 続けていること7選！
1・緑茶とルイボスティー 🍵
2・30分散歩 🐾
3・ご飯を冷まそう！レジスタントスターチ 🍚
4・快眠！睡眠時間を確保しよう！ 🛌
5・自律神経マッサージでリラックス💆♀️
6・意識していいオイルをとろう！🫒
7・やっぱり最強！発酵食品 🥢
1・緑茶とルイボスティー 🍵
お昼ご飯の時に、急須でお茶を入れて飲んでいます。水は軟水を使用。
日本茶の味や香りの邪魔をしないと言われている為、 ミネラルウォーター(軟水)を使うようにしています。
食前に飲むことで渋みや苦味で満腹感 をえられることを期待して飲み続けています。
1日通しての水分補給はルイボスティー。
ルイボスティーには
リラックス効果 ・ 美肌効果 ・ 便秘改善 などの効果があると言われており、飲み続けてまだ2ヶ月ですが体調が良い気がしています。
旦那さんのアレルギーも明らかに良くなって、謎の痒みも改善してきたように思います。
美肌効果なのか肌がキレイになったのはルイボスティーのおかげかもって思ってます！
飲み方は、 水出し・湯出し・煮出し とありますが、うちはに5分に煮出して飲んでいます。
煮出すことにより、効果的にミネラルがとれるそうです！
抗酸化作用のあるフラボノイドという、ポリフェノールを抽出するためにも、煮出すことをおすすめします。
私のおすすめ♡♡
農薬を使わずに育てたルイボスティー ティーバッグ(20袋入)【ひしわ】
2・30分散歩 🐾
雨の日以外は、毎日散歩をするようにしています。
コロナで外に出る事が減ったので、出来るだけ意識して歩くようにしています。
お買い物やお仕事以外で30分！
スポーティな格好でスニーカーを履いて、携帯は持たず歩きます。
歩きながら腕を回したり血流を流すように、リンパマッサージをしながら歩くとより効果的にな気がしています。
忙しい場合、小さな運動を積み重ねてトータル時間で33分になればOK！
例えば、 【 10分＋15分＋5分＋3分🟰33分】 というふうに、忙しくても空いた時間に活動した積み重ねでも効果はあるそうです。
これなら、続けられそうですよね。
散歩じゃなくても、ストレッチやピラティスなどでも良いと思います。
私は隙間時間はYouTubeのピラティスのチャンネルを見ながら、トレーニングさせてもらってます。
ちなみに、私のおすすめ！
NIKEのスニーカー♡♡
7.26日まで40%クーポンなどSALE品あります！
あと、楽天roomしてる方
#719ナイキ楽天キャンペーンしています！
皆で参加して、ポイントゲットしたいですね✧ ٩( ๑•̀o•́๑ )و
ちなみに今回はクーポン使用して旦那さん用にスニーカーを購入しました！
こちら↓↓↓
【40%OFFクーポン対象 7/15 10:00- 7/26 23:59】ナイキ エア マックス オケト メンズシューズNIKE ライフスタイル スニーカー エアマックス メンズ ローカット SU22
他にも、お得な商品が！19日からはお買い物マラソン始まるのでサイズが残ってるといいですね♪
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3・ご飯を冷まそう！レジスタントスターチ 🍚
emiriです。
今日は運動や食事法など、今も続けている事、効果があった事を厳選して7個、発表したいと思います！
お時間ある方、興味ある方、最後まで読んでいただける方がいると嬉しいです(*^^*)
3kg痩せた！ 続けていること7選！
1・緑茶とルイボスティー 🍵
2・30分散歩 🐾
3・ご飯を冷まそう！レジスタントスターチ 🍚
4・快眠！睡眠時間を確保しよう！ 🛌
5・自律神経マッサージでリラックス💆♀️
6・意識していいオイルをとろう！🫒
7・やっぱり最強！発酵食品 🥢
1・緑茶とルイボスティー 🍵
お昼ご飯の時に、急須でお茶を入れて飲んでいます。水は軟水を使用。
日本茶の味や香りの邪魔をしないと言われている為、 ミネラルウォーター(軟水)を使うようにしています。
食前に飲むことで渋みや苦味で満腹感 をえられることを期待して飲み続けています。
1日通しての水分補給はルイボスティー。
ルイボスティーには
リラックス効果 ・ 美肌効果 ・ 便秘改善 などの効果があると言われており、飲み続けてまだ2ヶ月ですが体調が良い気がしています。
旦那さんのアレルギーも明らかに良くなって、謎の痒みも改善してきたように思います。
美肌効果なのか肌がキレイになったのはルイボスティーのおかげかもって思ってます！
飲み方は、 水出し・湯出し・煮出し とありますが、うちはに5分に煮出して飲んでいます。
煮出すことにより、効果的にミネラルがとれるそうです！
抗酸化作用のあるフラボノイドという、ポリフェノールを抽出するためにも、煮出すことをおすすめします。
私のおすすめ♡♡
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2・30分散歩 🐾
雨の日以外は、毎日散歩をするようにしています。
コロナで外に出る事が減ったので、出来るだけ意識して歩くようにしています。
お買い物やお仕事以外で30分！
スポーティな格好でスニーカーを履いて、携帯は持たず歩きます。
歩きながら腕を回したり血流を流すように、リンパマッサージをしながら歩くとより効果的にな気がしています。
忙しい場合、小さな運動を積み重ねてトータル時間で33分になればOK！
例えば、 【 10分＋15分＋5分＋3分🟰33分】 というふうに、忙しくても空いた時間に活動した積み重ねでも効果はあるそうです。
これなら、続けられそうですよね。
散歩じゃなくても、ストレッチやピラティスなどでも良いと思います。
私は隙間時間はYouTubeのピラティスのチャンネルを見ながら、トレーニングさせてもらってます。
ちなみに、私のおすすめ！
NIKEのスニーカー♡♡
7.26日まで40%クーポンなどSALE品あります！
あと、楽天roomしてる方
#719ナイキ楽天キャンペーンしています！
皆で参加して、ポイントゲットしたいですね✧ ٩( ๑•̀o•́๑ )و
ちなみに今回はクーポン使用して旦那さん用にスニーカーを購入しました！
こちら↓↓↓
【40%OFFクーポン対象 7/15 10:00- 7/26 23:59】ナイキ エア マックス オケト メンズシューズNIKE ライフスタイル スニーカー エアマックス メンズ ローカット SU22
他にも、お得な商品が！19日からはお買い物マラソン始まるのでサイズが残ってるといいですね♪
【30%OFFクーポン対象 7/15 10:00- 7/26 23:59】ナイキ エア マックス アクシス メンズシューズシューズ メンズ スポーツ カジュアル シューズ ローカット
3・ご飯を冷まそう！レジスタントスターチ 🍚
炭水化物に含まれる
レジスタントスターチは『冷ますと増える』✨ と言われています。
例えば、温かいごはんと冷たいご飯を 比べると約1.6倍も増えるそうです。
レジスタントスターチの効果は、
『お腹いっぱいになる』という嬉しい効果があるんです。
さらに！
腸内環境に良い影響
免疫力アップ
美肌 うつ予防・改善
いい事だらけです。
これは、やらない選択はありませんでした！
こちらは初めて1ヶ月しか経たないですが、痩せるのに1番効果がある気がしてます。
ご飯を食べる1時間前に炊きあがるようにして、お茶碗に盛りラップして置いておきます。
結果、ご飯の量が半分になりました👏
よく噛むことで満腹感が増します。
これは、絶対続けていこうと思います。
昼ごはんか、夜ごはん、どちらか１回でも効果が期待出来るそうですよ♡
4・快眠！睡眠時間を確保しよう！ 🛌
快眠は自律神経を整える事にも繋がり、腸が整い 善玉菌☺︎が増えアレルギーを抑えてくれると言われています。
まずは、どんなに忙しくても寝る時間を確保する。
そして、食事→入浴→睡眠を入浴→食事→睡眠に切り替えました。
入浴＝【交感神経】活動モード
食事＝【副交感神経】リラックスモード
睡眠＝【副交感神経】リラックスモード
順番を入れ替える事で
リラックスした状態のまま 安らかに眠りにつくことができるそうです。
5・自律神経マッサージでリラックス💆♀️
寝る前に自律神経を整えるマッサージをする！リンパマッサージ動画
YouTubeのブスの美 ボディメイク
-miey bodymake- さんの動画がおすすめです。
初心者でも実践しやすい丁寧な解説で、とても勉強になります。
特におすすめの動画
例えば、温かいごはんと冷たいご飯を 比べると約1.6倍も増えるそうです。
レジスタントスターチの効果は、
『お腹いっぱいになる』という嬉しい効果があるんです。
さらに！
腸内環境に良い影響
免疫力アップ
美肌 うつ予防・改善
いい事だらけです。
これは、やらない選択はありませんでした！
こちらは初めて1ヶ月しか経たないですが、痩せるのに1番効果がある気がしてます。
ご飯を食べる1時間前に炊きあがるようにして、お茶碗に盛りラップして置いておきます。
結果、ご飯の量が半分になりました👏
よく噛むことで満腹感が増します。
これは、絶対続けていこうと思います。
昼ごはんか、夜ごはん、どちらか１回でも効果が期待出来るそうですよ♡
4・快眠！睡眠時間を確保しよう！ 🛌
快眠は自律神経を整える事にも繋がり、腸が整い 善玉菌☺︎が増えアレルギーを抑えてくれると言われています。
まずは、どんなに忙しくても寝る時間を確保する。
そして、食事→入浴→睡眠を入浴→食事→睡眠に切り替えました。
入浴＝【交感神経】活動モード
食事＝【副交感神経】リラックスモード
睡眠＝【副交感神経】リラックスモード
順番を入れ替える事で
リラックスした状態のまま 安らかに眠りにつくことができるそうです。
5・自律神経マッサージでリラックス💆♀️
寝る前に自律神経を整えるマッサージをする！リンパマッサージ動画
YouTubeのブスの美 ボディメイク
-miey bodymake- さんの動画がおすすめです。
初心者でも実践しやすい丁寧な解説で、とても勉強になります。
特におすすめの動画
怖いくらい勝手に痩せてく!老廃物ドバドバ出ていくマッサージ【ダイエットルーティン】
6・意識していいオイルをとろう！🫒
私が続けているオイルは
エキストラバージンオリーブオイル
アマニ油
カメリナオイル
の3種類。
酸化しないうちに使い切るのがポイントです。
油に気をつかってから胃もたれが改善し、お腹が痛や、胸焼けすることが減りました。
7・やっぱり最強！発酵食品 🥢
腸内細菌の元気を取り戻すため、できるだけ加工食品はとらない。
塩、醤油、味噌、
伝統的な製造方法で作られたものを選ぶ。
原材料が見て出来るだけシンプルなもの。
味噌なら天然醸造。
砂糖はてんさい糖。
みりんは1～2年熟成したもの。
(本物のみりんは発酵食品で整腸効果が期待できるそうです。)
何を学んでも、やはり腸内環境に繋がります。
腸内フローラを増やすことが、とにかく大事だと実感しています。
1～7までは全て実践し、続けている事です。
人それぞれ、効果は違うと思いますが、何か体質改善のヒントになる情報があれば幸いです。
それぞれの、詳しい内容の記事を過去のブログで書いているので気になるものがあれば、検索してもらえると嬉しいです。(*´˘`*)♥
(リンクの貼り付け方が分からない初心者です)ヾ(･ω･`;)ﾉ笑
以上、今日はこの辺で失礼します！
健やかに過ごせるよう食生活見直してます。
良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます ( ⑅ • ᴗ • ⑅ ) ◜
最後まで読んでくださった方
本当にありがとうございます (*´˘`*)♥
また、遊びに来て下さると嬉しいです♪
まだまだブログ初心者 🔰 頑張ります (*•̀ ㅂ •́) و ✧
楽天 Room しています！
訪問お待ちしております
(o´
艸
`)
https://room.rakuten.co.jp/room_38d9cc5257/items
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