健やか日記

このブログは、日々のおうちごはんや腸活、アレルギー対策、運動、等 健康に関することを日々試して実践し効果があったもの、ありそうなものを綴っている雑記ブログです！

今日のテーマは 自律神経、 整え方ってあるの？
自分で日々のルーティンを作ることで、ストレスを貯めず機嫌よく生きていきたい！
そんな、皆さんと私が実践できる事！
日常の中に 小さなルール、 マイルール を作っていくといいらしいです(ㅅ´꒳` )

このルールは合わなければ自由自在に変更し試しの繰り返しで完成させていくもの。
自分の心の中と向き合いながら答え合わせをしていきましょう！
誰にも指図されない、否定されない 私だけのルール(あなただけのルール)です。

今回参考にさせていただいたのは 小林弘幸先生の

興味ある方、お時間ある方、最後までお読みいただけると嬉しいです "( ⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎ )

小林先生と言えば、自律神経や腸内環境を改善の本が多いですが、仕事や家事で忙しくしている中でできる自律神経を整えて疲れをとる方法100を紹介してくれています(*^^*)

その中でも私が参考にし実践している、おすすめ5選を紹介させてください(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”
他にも勉強になった知識をまとめて綴っていきたいと思います(๑⃙⃘ˊ꒳​ˋ๑⃙⃘)

ウィズコロナ時代の疲れ・ストレスを取り除きたい方必見です！

自身の心身を健康に保つこと🟰自律神経を整えココロとカラダの疲れをとる

私のルーティン5選

1.お昼休憩にホットコーヒーを飲み腸から幸福物質をだす！

ホットコーヒーを飲むと
幸せホルモンドーパミン が出るそうです。
カフェインで目を覚まし気分スッキリ！
ストレス解消！
コーヒーの飲みすぎはよくないですが、適量ならむしろ体に良いと言われています。
これなら、日常的にできますよね♪
あったか～いコーヒー飲んでみませんか？☕️




2.モーニングルーティンをつくる。

朝起きてカーテンを開け 朝日を浴びて1呼吸！
自分におはよう☀と声をかけます(笑)
次に、 コップ一杯の白湯を飲み、腸内を目覚めさせ ます。私は朝が弱いため、これは心掛けて実践しています。(๑•̀ㅂ•́)و✧この動作をしたら
(私の場合) お茶を沸かし、ごはん、洗濯、トイレ掃除をしたら、ここで1呼吸入れながら趣味のInstagramでおうちごはんをアップする。

自分なりのルーティンを作ることで心にゆとりが生まれるそうです(∩´∀`∩)💕



3.みそ汁、夜ご飯に 毎日ヨーグルト200ｇ、納豆などの ネバネバ食材を取り入れる。

味噌！  大豆、塩、麹で出来た昔ながらの製法で作られた味噌 を選ぶようにしています。

旦那さんが味噌汁好きなので、 毎日取り入れやすい発酵食品 として積極的に使用。
味噌汁、味噌団子、味噌漬け焼き、油味噌などバリエーション豊かで使い勝手がよいです！

ネバネバ食材・納豆！ 腸整効果が期待できる 納豆は、夕ご飯に食べるのがおすすめ。

ナットウキナーゼで血液サラサラ
ポリアミンが身体の炎症をおさえ老化防止
ビタミンKが骨を健康にしてくれる

上記が期待できるそうです。
いくら体にいい食材といえど、食べ過ぎは良くないので 1日1パック がよいとされています。
特に ひきわり納豆がより栄養が高い そうです！
ちなみに ナットウキナーゼは、熱に弱い こともポイントです。

そして、次が ⚠︎ ᴾᴼᴵᴺᵀ ⚠︎
知っておきたい ヨーグルトの知識

ヨーグルト200ｇ！ 毎日1個(4個入り)を夕食後に食べるようにしています。
200ｇ食べたいところですが、続けるためにも無理のない量にしています。

ここからが重要ポイント！
ヨーグルトにも効果や菌の違いがある そうで

腸を整える効果
便秘を改善する効果
アレルギーを改善する効果

乳酸菌系🟰小腸で働く
ビフィズス菌系🟰大腸で働く

結果、自分にあったものを何で判断するかというと、 便やおならの臭い だそうです！
意外と分かりやすい判断基準ですね( •́ฅ•̀ )笑

うちの場合、旦那さんは BIO(無糖) が合うようで食べています！
BIOを選んだ理由は、 生きたまま腸まで届く乳酸菌と胃酸に強い ことを重視しました(*^^*)

乳酸菌やビフィズス菌の多くは、胃酸に負けてしまい腸まで届きづらいと言われているそうです。  BIOのホームページを見ると食べるタイミングはお好みで大丈夫だと書いてあったので、夕食後に食べるようにしています。

私は自分に合うものを模索中です(๑⃙⃘ˊ꒳​ˋ๑⃙⃘)
そもそも、ヨーグルトなどの乳製品が合わない方もいるので自分の身体の反応と向き合いながら判断が必要です(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

4.太陽を浴びながら適度な運動(お散歩)＆
適度なストレッチをする。

散歩は早歩きで日光を浴びながら30分～くらい。携帯は家に置いていきます！

そして、年齢のせいなのか今までしていたストレッチがあまり効かないような気がしてきたので 骨盤矯正 ストレッチ に変えてみました(ㅅ´꒳` )

コレが、 効果あり！ 無理なく1キロ痩せることができました(∩´∀`∩)リラックスしながらストレッチすることで、より効果が高まるそうです。
気分転換にもなります。
おすすめは MARINA TAKEWAKIさん のYouTubeチャンネル！
おうちで出来るチャンネルがたくさんで、とても勉強になります。

スキマ時間で5～10分続けてます(ㅅ´꒳` )



5.独りごと＆鼻歌で自分をコントロール！
音楽を聴きながら部屋の整理整頓する。

私の場合独り言や鼻歌が多いですが、家族は
基本聞き流してくれています。笑
個人的には、それでストレス発散になっていて感情のコントロールもできて、合ってる気がしています。

周りの人から
「あなたはイライラしたり怒らない人だね」とよく言われますが、それが少し関係しているのかもしれません(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
ちなみに、独り言は家の中だけです(笑)

怒りが込み上げてきたり、イライラしたら1呼吸し5分～10分黙る。
そして、とりあえず落ち着くのを待つ。

冷静になると、大半が大したことが無いなーと思いなおせること。
怒りのエネルギーを使うのがもったいない と思うようになります。

そして、好きな音楽をヘッドホンで聴きながら、 部屋の整理整頓 ！
昔は、物が捨てられないしキレイ好きではありませんでしたが今は掃除が好き！

部屋が綺麗だと家族も喜び
気持ちスッキリ！心がリフレッシュ！

性格って変わらないと言いますが、私は変われました(ㅅ´꒳` )



以上、私の自律神経整えルーティン！
小林先生の本にはおすすめの方法がほかにもたくさん書いてあります(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”
何か私もやってみよーと思うことがあれば
嬉しいです♡

元気・やる気がでない時、
栄養ドリンクやサプリメントに頼りたいところですが、まず 日々の生活の中の癒しを見つけ、少し丁寧な気持ちで取り組む と効果の違いをより感じるようになります(∩´∀`∩)

例えば、朝起きてカーテンを開けて朝日を浴びる時、深い呼吸をし 「あー今自律神経整ってるなー」 と思いながらすると、更に目覚めが良くなる気がしてます(ㅅ´꒳` )

皆さんの生活リズムや生活パターンや性格・好みで、合うものが違ってくると思います(๑⃙⃘ˊ꒳​ˋ๑⃙⃘) 私も、これから変化するかもしれませんし楽しみながら整えルーティン＆ルールを作りしましょう♪

以上、ここまでの長文を最後まで読んでくださった方、本当にありがとうございます (*´˘`*)♥

今日はこの辺で失礼します！

健やかに過ごせるよう食生活見直してます。

良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます ( ⑅ • ᴗ • ⑅ ) ◜
過去のブログもチェックしてくださると嬉しいです(*´ω｀人)

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まだまだブログ初心者 🔰 頑張ります (*•̀ ㅂ •́) و ✧

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