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2006年04月01日

やっぱり王道。ステッパー　あれこれ

カテゴリ：お勧めダイエット商品

ダイエットエクササイズの代表といえば”ステッパー運動”。
自宅で手軽にできる有酸素運動には、ステッパーが最適！！

ステッパーの基本形は、このタイプ。

値段も手頃、見た目もGOOD！室内で有酸素運動♪かわいいCOLORFUL iStepper　～スケルトンステッ...

初心者の方には、前面の”高さ調節つまみ”でステッパーの高さ（かたさ）調整ができるタイプをお勧めします。
このタイプのステッパーは最初の踏み込みが重いので
初めたばかりの人には結構　苦になるんですよね。それで止めちゃう人が多い。
調節して難易度をさげて徐々に慣れていけば続けられます。
価格は５０００円以下とリーズナブル。

特にお勧めは↓の商品。

★最安値に挑戦！【パワーコード付きラテラルサイトレーナー4500円！】専用パワーコード！ワー...

【パワーコード付きラテラルサイトレーナー４５００円！！
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上半身をきたえるためのパワーコードと日本語版のトレーニングガイドCDがついているうえに、７段階で負荷の調節ができるコントローラーがついています。

最近、話題の新型ステッパーは左右にゆらゆら動く、 ”ツイストステッパー”

「送料・代引手数料　無料！ツイストクロスステッパー」

こちらは、上で紹介した基本形のステッパーより踏み込みが軽い上に、
左右にツイストする動きが脚のあちこちの筋肉に効くのでお勧めです。
動きがスムーズで、基本形より動きにメリハリがあって、
気分良くエアロビクス運動ができますよ。

価格は6000円～。以前より安い商品が増えてきたようです。
私は、初心者の人には基本形よりこちらのツイストステッパーをお勧めします。

私が最近、特に注目しているのは、全身運動ができる”ローターステッパー”です。

「有酸素運動で脂肪燃焼効果UP！全身ひねり運動で効率良くエクササイズ♪ローターステッパー」
ステップと一緒にハンドルが動き、上半身のエクササイズも同時にできてしまう優れもの。
（しかも、↑の商品はツイストステッパーなのでお買い得ですね！）

ステッパーは、
　テレビを見ながらでも、
　読書をしながらでも、
　音楽を聴きながらでもできます。
　私は英語のリスニングをしたり、ＤＶＤを鑑賞しながら運動してます。　

目安は一日３０～４０分。
「ながら運動」なら、あっという間に３０分過ぎてしまいます。
（３０分ってこんなに短いのか！って思いますよ。）

最初の２０分で食べたもののエネルギーが直接使われます。

２０分より前にステッパー運動をやめてしまっては意味がない！と
覚えておいてください。

ちなみに体脂肪は筋肉内のミトコンドリアで分解されるので
筋肉の少ない体では脂肪は燃えにくいのです。
（ミトコンドリアとは、細胞の中にあるエネルギー生産工場のような

「ミトコンドリアは真核生物の細胞小器官である。
　二重の生体膜からなり、独自のDNAを持つ。酸素呼吸の場として知られてい　　る。細胞のさまざまな活動に必要なエネルギーのほとんどは、
　直接、あるいは間接的にミトコンドリアから、ATPの形で供給される。」；ウィキペディアより引用）

ステッパーで脚の筋肉はつきますので、他のエクササイズ（一押しは１日15分のダンベル体操）で全身に筋肉をつけると脂肪の燃えやすい身体になります。
ローターステッパーなら一石二鳥で全身の筋肉がつきますね。

ステッパーの場合、３０分以上やると油圧シリンダー部分が熱をもって
壊れやすくなってしまうとのこと。
他のマシンなら1時間以上やっても大丈夫ですがステッパーは長くとも
４０分までにしておいてください。

ステッパー運動の前に、

明治乳業ヴァーム190（VAAM190）を飲むことをお勧めします。
こちらは運動を始める２０分前に飲むと良いらしいです。
500mlPETのウォーターより、缶の凝縮タイプのほうがアミノ酸が濃くて効くそうです。500mlPETのウォーターは1時間以上の運動時（水分を多く必要とする運動）に飲むといいでしょう。
（ダイエット飲料は大量に買ったほうが断然お買い得です。）

ちなみに私は今週からまたダイエットに励んでいます。
今まで週１日２時間ヨガ教室に通い、週２日　岩盤浴に行き、
毎日自宅でピラティスや簡単なヨガのポーズを数分やってますが、全然お腹の
肉がとれなかったので、食事のチェックと毎日３５分のステッパーを日課に追加しました。

４日間で約１kg痩せました！！

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