又三郎

５０代の基礎代謝量の減少量はご飯一杯、ウォーキング一時間に相当する。

一日に必要なカロリーは男性、適正体重（６３．５８ｋｇ）の場合、１８から２９歳で１５９０キロカロリー、５０歳以上の場合は１３６７キロカロリーとなる。（ 一日に必要なカロリー ）

５０代になると基礎代謝の減少で２２３キロカロリーが余分なカロリーと言うことになる。これを食事制限や運動でコントロールする必要がある。

食事に含まれるカロリー は、ご飯一杯は約１５０ｇでこれに穀物の カロリー １７０／１００ｇをかけて約２２５キロカロリーとなる。

運動の場合、一時間当たりのカロリー消費量は；

通常歩行（ウォーキング）約２００キロカロリー、

ジョギングは約４００キロカロリー、

軽い運動が３００キロカロリー、

激しい運動で約５００キロカロリー

と考えればよい。

ウォーキングや軽い運動の場合は一時間を目安に、ジョギングや激しい運動は３０分程度で年齢による基礎代謝量の減少をカバーできる。

それ以外には半身浴はウォーキングとほぼ同じく、一時間で２００キロカロリーとなっている。通常の入浴の場合は約２３０キロカロリーと少し多くなるが、長時間の入浴は体に負担が大きいので避けた方が良い。