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いちすけ茂吉
いちすけ茂吉のブログへようこそ 人生を自分らしく生きるために、最低限必要なのは「健康である」こと。そのお手伝いを少しでもできたらという想いで毎日更新しています。 意識を変え行動を変え、習慣まで変える。これからの自助時代に必要な知識と行動変容のヒントと行動実践課題を発信しています。目指すは「オプティマルヘルス（最善の健康）」、共に健康度マックスで笑顔で人生を過ごしましょう。
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2020年11月01日
カテゴリ： くすり
体験談や理論、考え方や行動の継続方法、マネジメントやマーケティングまで広く投稿するので、読んでもらえばあなたの明るい人生のヒントはきっと見つかると信じています。
本文の最後にお題を出しています。ぜひ践してあなたの人生の自由度を高めるための発想力を磨きましょう。実践なくして逃げ切り無し！！あなたはもっと成長して人生を思うように楽しめるはずですよ！！
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体に必要なあぶらのはなし
https://note.com/ichisukemoyoshi/m/m669c7fc3a385
個人ウェブサイトも運営していますので、尋ねてみてください。
https://jinsei-nigekiri.com
Twitter https://twitter.com/Kazutoshi_Hat
題名「栄養の入口を鍛えておく」
保健指導リソースガイド記事より
「口から食べる」ことが健康維持に役立つ よく噛むとホルモン分泌が増える
◆口と骨の関係
よく噛んで食べることと、骨の強さは強い相関関係があり、その関係性は比例関係だということがこの記事から読み取れます。と、難しく表現してみましたが、簡単に言うと「よく噛んで食べれば骨も丈夫になる！」ということです。
高齢者のみならず、小学生の骨折が問題になっています。今の小学生の骨は脆く折れやすいんですね。理由は2つあると僕は考えています。
1つは、「食事」。硬いものを食べなくなったことによる、咀嚼回数の減少。僕の息子もそうですが、カレーライスやハンバーグ、麻婆豆腐など柔らかいものを飲み込むように食べています。「よく噛んで！」とは言いますが、噛まなくても食べられるので、噛むわけがありません(笑)。
2つ目は「運動不足」です。外で走り回らなくなりました。子供の運動とは、走り回ること、走ることで骨が丈夫になっていくのですね！
さらに、咀嚼回数の減少による「あごの小ささ」が問題で、歯の本数が少なくなったり、歯の生え方がいびつになったりして、顔の形まで変形してしまうのです。
歯の矯正をする児童が増えてきますが、その時、抜歯をしてまで矯正しなければならないくらい、あごが小さいと大問題ですよ。
抜歯は後々、健康な歯へも影響を及ぼして、抜けやすくなってしまいます。歯は血管や神経などでつながっていますので、1本でも歯が欠けていたら、悪影響を及ぼしてしまうのです。歯医者さん選びは慎重になされると良いですね。セカンド、サードオピニオンをお勧めします。
◆何を食べるかから変えていく
噛む回数を増やしましょう！と言っても、食べるものが柔らかければ効果は薄いです。硬い食材を噛むこと、これがなければ噛み続けることは続きません。
硬い食材と言えば野菜でした。しかし昨今の品種改良で、食物繊維の含有量が減り、野菜が柔らかくなりました。食べ応えとはすなわち食物繊維、食物繊維を多く含む食品で噛む回数を増やしましょう。
まとめ:食物繊維の多い食品を意識して選ぶ
◆ガムでも代用可能
ガムはいつまでも噛み続けることができますし、低カロリーでもあるため顎を鍛えるという意味で、積極的に活用したい食品です。
ガムを噛むと、満足感も得られた感じになり、ダイエットへ繋がることもあります。
体は骨が形作ります。筋肉をつけたくても、骨組みがしっかり出来ていなければ、筋肉を保持することは叶いません。
きれいな骨を作りたければ、よく噛むこと。難しくないですよね、無料でできますし今すぐに出来ます。
目的のために何をすれば良いかを考える。それは本当にベストな方法なのかをさらに調べてみる。取り敢えずやってみて、もっと良い方法に巡り会えたら、そちらへすぐに乗り換える。常にアップデート出来る態勢で取り組むことが大切ですね。柔軟性、享受力、行動力、好奇心。大切な思考と行動原則です。
まとめ:ベストな方法でも、乗り換える心積りで
今日の実践
「毎食、あと100回ずつ噛む回数を増やすとする。どのような工夫をすれば、それを成し遂げられるか？ノートに書き出していく。今日から早速やってみる。」
＃人生逃げ切り隊＃くすりのはなし＃ライフハック研究所＃私のイチオシ＃健康#咀嚼回数#ガムを噛む#ベストを切り替える
Work Like Playing 第1258回
明確にしたことで楽になった
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