2007/02/13
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畳半畳あればできる超簡単ストレッチ＆健康体操 その１
畳とか布団に上の下手な絵のように、足を伸ばしてすわる。
つま先を上に向け（アキレスけんを伸ばす感じ）次に足の甲を伸ばすようにつま先を下。
次につま先を内側に、その後外側に向ける。 （ムリなく）
足首を柔らかくすると肩や首すじのほぐれるらしい。
数回やったら、両足をバタバタと左右交互に。 ？ わかるかな
あんまり絵が下手で、書いていて可笑しくなったから、絵なしで・・・
正座する。 ユッタリとした気分で、両手を膝の上におく。
首を右にゆっくり倒す。 （左側の首筋が伸びるように、息を吐きながら）
同じく左に・・・・
次に姿勢を正したまま、やはり首をゆっくり前に倒す（首の後ろが伸びる感じ）
次に後ろに倒す。 天井を見るように、ゆっくり（甲状腺の病気防止含めて）
数回やったら、首を左からゆっくり回す。１，２，３，４、反対回しも１，２，３，４
両肩を上げる、（息を吸う）、ストンと降ろして脱力。（フー！息を吐く）何度かやったら、両肩を外に数回、内に数回まわす（よくやるアレ）
そろそろ足がシビレルから、両足を伸ばして最初の体制。
開脚する。
最初はムリなく開く。 足の長さは関係なし
右手の平で右足、左手の平で左足の上部をパタパタ叩く。 ２往復位（強すぎず）
体が柔らかかったら、できるだけ遠く（膝下方面へ）まで身体を前に倒してもいい。
次に足の内側、大腿部から膝の内側くらいまで。
次は足の外側。足の付け根から膝下まで。
叩かれている足と叩いている手の毛細血管にも働くらしい。
それから握りこぶしでお腹を狸のようにポンポン。
おへそ辺りから、下腹部、左右骨盤の上。
そのまま両手を後ろに持っていって、手の甲で
お尻をバタパタ、尾てい骨から徐々に上にあがる。（ムリなく）
両足をゆっくり閉じて両足をパタパタ。 息を吐きながらゆっくり前屈。
（お腹の脂肪をつぶすような感じで気楽に）この時、膝は曲げない方がいい。
息を吐きながら。 もどして、両足パタパタ。
今日はここまで～：～：～：～：～：～：～：～：～：～：～：
息子に取られた宝物
そう、ギター型の木のケースに入った腕時計。 ビートルズ
息抜き！ 仕事仲間が夕飯をと！誘ってくれた。 そこは都内のライブ～
ご招待だから無料、ビール１００杯までただ。 食べ物も沢山。パスタも・・
「世代」 未来線の車窓より
真夏の休憩室 奏ちゃんの涙
恋してるでしょ？
偏見 キレた裕子
後追い退職
デートの下見
ヒーロー
バンド名「ジェネレーション」
他・・・（今月完結します）
かおと
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