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melissa501
練馬にある小さなアロマサロン♪アロマテラピーを楽しみながら頑張っております☆手作り石けん教室も開催してます。
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2009.01.08
カテゴリ： 美と健康
皆さん体調崩したりしてませんか
オープンに向けて夕方から駅前などでビラ配りをして
手がガチガチ・・・
帰宅してら即効～お風呂
前回、お話したバスタイム
続きをお伝えしますね
普段何気なく入っているお風呂、冷え込む今の季節だからこそ
バスタイムを楽しんでみる
まず、お湯の温度を意識する事でこんなに体に及ぼす作用が違ってくるんですよ
リラックスしたい時
お湯の温度：38～40度
副交感神経を刺激
心拍数：ダウン
胃腸の活動：アップ
血圧：ダウン
発汗：抑制
筋肉：弛緩
お湯の温度：38～40度
副交感神経を刺激
心拍数：ダウン
胃腸の活動：アップ
血圧：ダウン
発汗：抑制
筋肉：弛緩
フレッシュしたい時
お湯の温度 ： 42度
交感神経を刺激
心拍数：アップ
胃腸の活動：ダウン
血圧：アップ
発汗：促進
筋肉：収縮
あと、湯舟の水位も意識すると
肩まで入る「全身浴」とみぞおちまで入る「半身浴」では
全身浴だと水圧が内臓の血液循環を活発にさせるのですが
その反面、 心臓や肺への負担が大きくなるので心臓、
肺が弱い人は半身浴 がオススメです
半身浴でもポカポカ温まります
血液は１分間位で全身を一巡り するので、
半身浴で２０分程つかっていれば２０回血液が体中をまわることになるので
全身がポカポカと温まることになるんです。
他に入浴に注意としてある小冊子に書かれていたのを紹介しますね
風邪を引いてる時
熱や寒気がある時は入浴はしない
のどや鼻の調子が悪いかなってくらいの時は、
ぬるま湯にゆっくりつかり、湯冷めしないように保温をしっかりとする事が大切
お酒を飲んだ後
急激に血行がよくなり、血圧の上昇や心拍数の増加で
心臓発作を起こす危険が
また、入浴後に急激な血圧低下を招き脳貧血を起こすことがある
食事をした直後
血行が良くなることで、相対的に消化器官にいく血液が減ってしまう
そのため食べたものの消化・吸収の働きを悪くする
食後は消化活動が落ち着く30分～１時間以降がよい
スポーツした後
スポーツをしている最中は筋肉に血液が集中します
しかし入浴で血行がよくなると、血液が体中に分散してしまい、
筋肉の疲れがとれなくなってしまうので
スポーツした後は３０分以上の休憩をとってからの入浴がよい
↑
と、このような事が書かれていました
ちょとビックリしたのがスポーツ後の入浴
直後は入浴しない方がよかったんですね～
でも、汗かいたら入りたいですよね
３０分は我慢ですかね？
それからそれから
かけ湯
心臓から遠い手足から順にかけていく
体を洗う
湯舟に温まってから洗う
皮膚の汚れがおちやすくなる
水分補給
お風呂はしっかり水分補給
お茶よりは、スポーツドリンクやぬるま湯がオススメ
休憩をとる
入浴後はエネルギー消費するだけでなく、血圧も変化させるので
動きまわらない30分は休む
また疑問、水分補給にお茶よりスポーツドリンクなのでしょうか？
なんと言っても私のリラックス入浴法は
ほんわか香り包まれて半身浴での
セルフマッサージや顔パック、時には読書・・・
入る日によって違う香りを楽しむのもリフレッシュに繋がりま～す
みなさんもどんどんバスタイム楽しんで下さい
他に「オススメの入浴法ありますよ」っていうのが
ありましたら、ぜひ教えて下さ～い
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