ふ～き～の日記

『ポールピラティス45』 のレッスンに出て来ました。

今年初めてのレッスンです。

30分は、いつものベッシックメニューですが

残りの 15分 は少しきつめの コアプログラム です。

毎回、工夫を凝らして飽きないようにされているので感心します。

年配の方が多いので、それほどハードな動作ではないようです。

それでも、結構 効きますね 、、、^_^;

バランスを確かめる動作

立てた片足 に、もう一方の 足を乗 せます。

手はお腹から、クロスして肩に置きます。

この状態でキープ

右と左を交互にします。

どちらがやり易いか、あるいは同じかを確かめるのです。

前は、左足の踏ん張りが（本当は踏ん張らないで、お腹に力を入れるのですが）

というより、 左足を立てた方が違和感 があったのですが

今は、 右足を立てて左足を乗せた時 の方が

バランスが悪くなっていました。

スイムでキックした時（400～500m）、右の股関節にしばらく違和感があります。

しばらく、 右を意識して調整 してみようと思いました。

しかし、ずっと腹筋を続けているので

ポールから 落ちたりはしなくなりました 。(*^^)v

それに、さほどお腹に力を入れなくても

自然にお腹がポールにくっ付いています。

やはり、継続は力なんですね。

ちなみに、最近は 腹筋20回 が軽く出来るようになりました。(^_-)-☆

古希が近いSさんは、毎晩30回しているそうです。

彼女は、そのお歳でスリムでスタイル抜群なんです。

私も、 彼女を目標 に頑張ろうと思っています。(*^_^*)

ポールの上で、身体をまっすぐにします。

両足は踵とつま先をくっ付 けて伸ばします。

両手は、きおつけの姿勢でズボンの横です。

この姿勢でのキープ・・・あちこちで落ちる音が聞こえました。(^。^)

又、足は真っ直ぐで、手は万歳あるいは頭の上で組んでより遠くへ

この動作も、 全身が伸 びてとても気持ちが良かったです。

その後、プールで 1500m泳いで20分歩 きました。

1500mの中には、500m続けて泳いでみました。

また、 キックもほとんどダッシュ感覚で500m しました。

足が突っ張って棒のようです。

ちょっとやり過ぎましたね。^_^;