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2024.03.07

不安症には、抗うつ薬より”呼吸法”などの認知行動療法

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テーマ：医療・健康ニュース(4323)

カテゴリ：健康・医療・介護

日経メディカル電子版が↓3月6日付で、
medical.nikkeibp．．．202403．．．
「非専門医にお勧め、不安を訴える患者への生活指導
　　　ベンゾ１錠より呼吸法、不安時は「息を吐け!」」
と題する記事を掲載している。

医師から、医師に向けての助言記事だが、
一般人でも、ある程度は理解できる内容。

記事によれば、
・不安とは生体に備わった自衛反応で、

　危機から脱しやすくなるが、
　心身の緊張がさらに不安を増すという
　悪循環に陥いるのが、”不安症”
・呼吸法が不安に有効な機序は、
　不安を感じると交感神経が優位になるが、
　”呼吸法”を行うことで、副交感神経を優位にできる
・”呼吸法”で大事なことは息を吐くこと、
　息を吐くことで血液中の酸素分圧が減り、
　胸腔の圧力も下がってリラックスできる
・最初の練習は、家の中で始めて、
　家の中での練習に慣れたら、電車の中や買い物中など、

　呼吸法で対処できるようにしてゆく

呼吸法についてはコチラ↓
ncnp.go.jp/．．．/breathing

放送大学には、
　認知行動療法に関するテレビ番組( 232ch、231ch )もある。

　認知行動療法は薬物治療と同等の効果があるとされる。
　ただ、誰にでも”同等”ということでもないようである。
　そこは、専門医の慎重な判断が重要な感じを受けた。
　薬物療法は、一般人が勝手に始めるのはリスクが高いが、
　呼吸法などの認知行動療法であれば、試してみても
　さほどのリスクがあるとは思えないのが、藻緯羅の実感。

なんとなく、あるいは、意味もなく、
　強い不安を感じたら、「息を吐いてみる」のも、
いいかもしれない。

2,750円