マコ の気ままな徒然日記

「運動講座」  楽しく体をうごかそう　実践講座に出席

私としても運動不足で　体重が増える一方、簡単に取り入れやすい運動が参考になりました。

講師の話、運動の習慣ををつけ、まず歩くこと。

歩くことは、年齢を問わずできる安全な全身運動です。

時間がないと言う人・・・日常生活でも一生懸命やれば家事も立派な運動。

私は携帯についている歩数計で計っているが、家の中では3000歩～5000歩になるが運動した気分にはならない。

家の中でできる、軽い運動やストレッチを習い、実践して運動しすると、約15分ほどで

体がポカポカして体がほぐされ　とても気持ちがよかった。

ストレッチング：　20秒間ゆっくり伸ばすことで、筋や関節をほぐします。

一つの動作を２０秒程度ゆっくりと伸ばす。数を数えながらするといい。

脚　　　　１．ふくらはぎ　２．大腿部背面　３．大腿部前面　４．大腿部内側

体幹　　　１．殿・腰部　　２．上背部　　　　３．頚部

肩・腕　　　１．肩　　　　　２．上腕　　　　　 ３．手首

軽い体操　

緩やかですが、大きな動きで筋や関節をほぐします。

軽い体操　　　　１．膝の屈伸　　２．浅い伸脚　　３．状態の前後屈　　４．体側

　　　　　　　　　　５．上体の回旋　　６．背伸びの運動　　７．手首・足首の回旋

　　　　　　　　　　８．軽い跳躍　　　９．深呼吸

この二つの運動を　あわせて何回も同じ動作をしても約15分で終わる。

家の中でできる手軽な運動なので　朝　昼　晩　と15分ずつ続けるようにしたい。

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