じゅんたのランニング日記　

最近超ゆっくりジョグの毎日。全く疲れないのにふくらはぎはパンパン。

なので今日はランオフ。

こんな簡単にパンパンになるんじゃあ、とてもフルなんて完走出来ないし、走り方やっぱりおかしいのかな。と思って

ふくらはぎが疲れない走り方

を調べてみました。

まとめるとこんな感じかな。

トレッドミルが効果的

ふくらはぎの筋肉をあまり使わずに走るには、トレッドミルのスピードを時速8Kmにし、太ももを交互に持ち上げその場でジャンプをするように走る。

その場ジャンプの歩幅と、ランニングマシンのスピードがシンクロすると、つま先のキックなしで走れる。

つま先のキックを使うと、ランニングマシン上で前へ移動してしまう。 （そういえば僕はよく前に行ってしまってヒザがぶつかる）

そうすると、太ももの遅筋だけで走れるので、ふくらはぎの筋肉が全く疲れない。

そうです。

そして、やっぱり

前傾姿勢で足の着地は体の下

ってことですね。

一般道路でも、つま先のキックをやめて、太もものを持ち上げことを意識して走れば、ふくらはぎの筋肉をあまり使わずに走れる。

踵の着地を身体の重心より１～２センチ後ろに着地させる。 （これが難しいんだよね）

スピードを上げて、歩幅をやや小さくし、その代わりに太ももを持ち上げる回数を少し速くする。

つま先のキックをやめて、太ももをもち上げる回数を早くするだけでぐんぐん速くなる。

らしいです。 

まあ、こんなところでしょうか。

ちなみに、ゆっくりジョグでは前傾姿勢は無理だし、ふくらはぎの負担は仕方ないみたいね。

なんだ。そうかって感じ。

パンパン理由は要は弱っちい脚ってことか(>_<)

だからこそゆっくり走り込んで脚全体を鍛えなきゃいけないな。

今までずっと避けていた（意味を感じなかった）ＬＳＤって地脚を鍛えたりふくらはぎ鍛えたり意味があるんだね。

新発見多いな～

これぐらい前傾姿勢ならかっこいいな。笑 

ん？ゆっくりジョグで前傾姿勢って無理ですよね？

まさか可能なのかな？