じゅんたのランニング日記　

月間走行距離200kmオーバーっていうのが今月目指すところ。

だけど、同じ200kmでも毎日きっちり7kmを走ったのか、それとも平日3日10km＋週1で20km走ったのかで結構質が違うんじゃないかな。

たぶんどれぐらい負荷かけて走るかにもよるけど

痩せるには毎日ゆっくり7km走がよくて、マラソン練習なら後者の方が効果的だと思うけど・・・実際はどうなんだろう。

ちなみに今までで一番走れた12月は22日走って、151km。平均にすると7kmぐらい。

コツコツジョグの日々。この月は何しろ脚作りと故障しないようにがテーマだったからこれで良かったと思う。

1月のランは13日で116km。平均9km。

昨年末から膝痛。20日以上脚が痛い日が続いたのであんまり走れなかった。

そして今月。いままでの苦労が報われて痛みが少ない。

4月の初フルに向けて走り込み期ということで、なるべくロング走。走れるようになってきた(^o^)／

今月は今のところ９日で143km。平均16km。おお～！

ちょうど今日18日なので2日に1度走ってるわけか。

12月は仕事の日は6～8kmぐらいを朝とか夜に走っていたけど、

今月は仕事の日はなるべく10～12kmを2日に1度ぐらいゆっくり夜ランで、休みの日は25kmぐらいを午前ランって感じ。

この方が気持ちにも余裕があるし、気持ちも体も楽。仕事にも集中出来る感じがする。

だからやっぱり毎日ランより、2日に1度ランの方が良いんじゃないかな。僕には。

脚がもっと強くなったり、気温が暖かくなればもっと走る日数増やすかもしれないけど。

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【2/15】伊豆マラソン

【2/16】ランオフ

【2/17】ランオフ

【2/18】ゆっくりジョグ＋坂道ラン×3

ゆっくり走り出すと、脚に伊豆マラソンの疲れが残っているのを感じた。

ゆっくり走るって決めていたのでビルドダウンさせていく。笑

400m傾斜7％の坂道ランは1本目、キロ6’50ペース。2本目6'00。3本目5’30。

坂道ダッシュもビルドアップさせると無理がなく出来る気がした。

このぐらいのスピードではゼイハーならないので鍛えられないかな。でもやらないよりはいいだろう。

ジュビロの選手も同じところで何本もゆっくりめの坂道ダッシュしてたから、僕もアスリート気分に浸れてよかった。

昨日は疲れを溜めないように軽めの3本で止めておいた。

つなぎの良い練習が出来たかな！

今月は夢の200kmオーバー、走るぞ(-_☆)ｷﾗｰﾝ