じゅんたのランニング日記　

いよいよ1ヵ月後に迫った初フルマラソン。

ランニング始めた去年の５月から今年の1月までは、まぁ、ホント、故障ばっかだった。フルでサブ4なんて無理かもしれないって実はよく思っていた。

どうしたら脚が強くなるのか、ブログでアドバイス頂いたり、ネットや本で調べまくって、実践しまくった。走っても痛めない人が本当に羨ましかった。。。

それが、今でもまだ強い脚とは全然言えないけど、2月は200km走れたし、今月200km走れるかもしれない。

1年近くかけてフルを完走できる脚の準備が出来た感じ。(￣^￣)ｼﾞｰｰｰﾝ

昨日はガチ走りした大会から中1日だったけど、ゆっくりジョグ。

大会後、中1日で走ったのは初めて。今までは大体4日間ぐらいは嫌な痛みが脚に出て、安静期間になってたから。

ただし、めっちゃ足が重かった。キロ6’30ぐらいで走ったけどしんどかった～

こういうジョグでつなぐことが大事っていうのも、理解するのに時間かかったな～。

来月のフルに向けて1ヵ月の練習が大事なのは言うまでもないと思うけど、自分なりに考えたポイント練習は

4週間前　38km　キロ5’40ペース　新茶試走

3週間前　30km　キロ5’20ペース

2週間前　20km　キロ5’10ペース

1週間前　10km　キロ5’00ペース

ロングの脚を作りつつ、だんだんスピードに慣れつつ、練習量減らす作戦！（長い）

それと週1でゆっくりジョグ、週1で坂道インターバルってところかな。

来週の38kmはかなりきつそう。足裏の水豆が治らなければ無理しない予定。

故障しないように、でも頑張らなきゃ。まだサブ4の自信は・・・ない。