じゅんたのランニング日記　

9/20の名古屋・シドニーランニングフェスティバルまで1ヵ月弱。練習計画を立てることにしました。

今回の大会はクオーターということで10.5km。

もちろん目指すは自己新。僕の10kmのPBは43分36秒なので平均キロ4’20。

そこで4’15なのかとも思ったけど、今回は 平均キロ4'10を目指します！

10kmなら41分40秒…。素晴らしいタイムです。速いっす（／о＼）

10kmならインターバルの方がスピード付きそうだけど、秋のハーフのスタミナも付けたい。

そう考えるとポイント練習は週1なので 15kmのビルドアップ走

11kmからの疲れてきている中でスピードを上げるっていうのがポイント。上げられなければ全くスピード練習にはならないから序盤きっちり抑えるのもかなりポイントになると思う。 

…ってかっこよく言ってるけど今まで上げられたことなないですけどね～(￣ー￣)

考えた計画はこんな感じ。

ポイント練習

【ミッション1】

08/31（月）　15km　ビルドアップ

（平均4’40）　5’00→4’40→4’20をクリアしろ

【ミッション2】

09/07（月）　15km　ビルドアップ

（平均4’35）4’50→4’35→4’20をクリアしろ

【ミッション3】

09/14（月）　15km　ビルドアップ

（平均4’30）4’45→4’30→4’15を クリアしろ

★★　09/20（日）　大会　10.5km　★★

（平均キロ4’10）

僕にとっては難しそうな計画だけど決めたからには挑戦してみようと思います。

この練習をコンプリート出来たら本番のキロ4’10はいけるはず。楽しみだ！