じゅんたのランニング日記　

初フルの袋井まであと2ヵ月ちょっとか。早いな～。

今月からは長い距離を走り込みたいことろ。

300km走りたいな！

だから

10/18びわ湖高島栗マラソンハーフ

11/15ジュビロマラソンハーフ

の2大会はもちろん全力で行くけど、そこに向けての調整はあまりしないで、あくまでフルに向けてのポイント練習的な位置づけ。

とはいえさすがに大会1週間前からは脚を少しづつ休ませることも大切だから、負荷を減らしていかなきゃ。良い記録出したいしね～。

・・・ってどっち！？笑

今月の練習

10/1（木）　　ランオフ　

02（金）LSD15km　キロ6’18＋坂道500m×4

03（土）LSD11km　キロ6’58でゆ～っくり

ここから予定

04（日）　ランオフ　

05（月）　 スピ練（10km）　キロ4’15ぐらい

06（火）　ランオフ　

07（水）　 ロング（30～35km）　キロ5～6

08（木）　ランオフ　

09（金）　LSD

10（土）　LSD

11（日）　ランオフ　

12（月）　 スピ練（21km）　キロ4’30

13（火）　 ロング（20km）　LSD

14（水）　ランオフ　

15（木）　ジョグ10km（ジョグ＋RP走2km）

16（金）　ジョグ6km（ジョグ＋RP走1km）

17（土）　ランオフ　

18（日）　びわ湖高島栗マラソンハーフ

フルに向けてロングの 30～35km、3時間～3時間30分走 は今月と来月に1度ずつやっておきたいところ。

その時間走れたっていうのはきっと意味があるんじゃないかな。どのくらいきつく感じるか感じないのか知りたいし。

それとも キロ5のRPで30km走った方が効果的なのかな？でもこれだと2時間30分走 か。う～ん…。

単にキロ5で42km走るっていう手もあるけど時期尚早だし、全治2週間になりそうで怖いからする気はない。

まあスピ練の疲れとか考慮して直前に決めることにしよう。

そして栗マラに向けては、前回の名古屋シドニーの時の失敗を活かして1週間前に 21kmのRP走（1時間35分目標としたらキロ4’30平均） をしてみて本番の目標を決めようと思う。

3月の関シティーでPBの1時間38分弱

こんな感じでやってみよう

去年のスタート地点での写真。うん。思い出すね。初ハーフ直前のあのわくわくと不安感。

今年はもっと前に並ばなくちゃ。いや～楽しみになってきたー！