じゅんたのランニング日記　

12/13（日）　 クラウンメロンマラソン

12/14（月）　REST　すごい筋肉痛だった。階段はゆっくりじゃないと下りられない。

12/15（火）　REST　痛いけど普通に歩ける感じに回復。

12/16（水）　 6km疲労回復ジョグ。キロ6’39で。シューズはカヤノ。

あら？ふくらはぎの筋肉痛が残ってるけど大丈夫そう。でも脚が重かった～。

12/17（木）　 6km疲労回復というか、つなぎジョグ。キロ6’01。カヤノ。

昨日より痛みが少なくなった。でも何で？脚が軽いんですけど♪

12/18（金）　今日は 9km　キロ5’36。フェザーグライド。

思った以上にフルのダメージの回復は早いように思う。『フルマラソンは全治10日の怪我と同じ』ってことを頭に入れつつ速めのジョグ。脚は重かった。

今月はいろいろあるから走れる時に走っておかなくっちゃ。

12/19（土）　REST予定

12/20（日）　ポイント練習予定 

では初フルの最終レポートです。

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【良かったこと】

故障しなかったこと。

完走出来たこと。

サブ3.5出来たこと。

そして最高の気分を感じられたこと！！

…って我ながら子供みたいな感想だぜ！

【良くなかったこと】

サブ200が出来なかったこと。。。それだけだね。良くなかったことなんてそれ以外何もないなぁ。

ではサブ200には何が足りなかったか？

1ヵ月前から1週間ずつ40、30、20、10kmと落としていったペース走はサブ200を意識したスピードで行ったし、良い練習だったと思うからそこは問題なかったと思う。

快調も万全だった。

ただ単に走力が足りなかっただけだけど、坂道の多い袋井マラソンだけにもっと坂道練習をやるべきだった。中盤から後半に結構坂が現れたのは想定外だった。

でも、やっぱり、尿意かな～

トイレ2回はな～。

まあ、2回は行くっていうのは想定内だったんだから3時間20分の平均キロラップ（4’44）じゃなくて、3時間17分目標の平均キロラップで立てておかなきゃいけなかった。そうするとキロ4’40ペース。厳しそうだけど、トイレに行った2回ともその後グーッとスピードアップさせたからそれよりは良さそう。ってことで 1kmの平均目標ペースを間違えた 。

そもそもいつも以上にトイレに行きたくなった理由は 前日、当日に経口補水液を飲み過ぎたから。 これは大失敗。何か本を読み間違えたみたいだ。『たくさん飲んどけ』みたいに書いてあった気がしたけど気のせいだった。

あと 腹が冷えたのかも 。寒い時はホッカイロをする作戦でいこうと思った（ななはちっちさんありがとうございます）。

それと本で読んだ 『給水は毎回必ずしろ』っていうのを実践したのも失敗だった かな。ゼリータイプのOS1を持参してたまに一口飲むのがよさそう（マドマドさんありがとうございます）。

そんなところかな。初フルだけにの失敗だったと思う。

次のレースの目標はトイレ0だ！！

14km過ぎ。力が抜けてていいフォームだと思う。…って自分で言っちゃう。

スタジアムに入る直前で『頼むからつらないで～』って願いながら走ってる。腰は落ちて躍動感がない。猫背で目はうつろ。笑

限界ギリギリだったからなぁ。この辺り全く覚えていない。

来年出れたら頑張りたいな

以上、袋井クラウンメロンマラソン2015レポートでした～。

たくさんのコメントありがとうございました！