夏希ヒョウの世界へようこそ

一部、改訂しました。
（ TBS ゲンキの時間： 2 月 12 日放送）

センテナリアンとは 1 世紀を生きるという意味。最新の研究で、寿命を決めるのに遺伝は 25 ％、環境要因（日頃の暮らし方） 75 ％。

《センテナリアンの秘密》（慶應義塾大学医学部・総合医科学研究棟・百寿総合研究センター）

血液に健康寿命のヒントが…… 1500 人の血液から判明したセンテナリアンの共通点とは？

私たちの身体が何らかの有害な刺激を受けたときに起きる反応が「炎症」で、これには急性と慢性があります。

「急性炎症」とは切り傷・風邪による喉のはれなど、長くても数週間で治る炎症。

「慢性炎症」は、身体の中の細胞が老化したり壊れることで起こる炎症。細胞が老化すると、細胞から炎症物質が放出され、周囲の細胞に炎症が広がる。内臓の炎症には痛みがなく、自覚症状もないため、気づかぬうちに全身に広がり蝕むことも。慢性炎症は程度としては弱く、自覚症状もほとんどないが、長く持続することによって、気づかないうちに身体の中の様々な臓器に広がってしまう特徴がある。健康診断で測定する CRP は、炎症の目安になります。

CRP ：基準値 0,3 以下。（健康な時の値を、数か月単位で比べる）

――そんな老化による慢性炎症を早めてしまう原因が身近なところにあります。

1、 肥満＝内臓脂肪が増えると、臓器の血流が悪くなる。すると、炎症を引き起こす物質が分泌され慢性炎症に。

2、 ぜんそく＝気管支など空気の通り道に炎症が起こるため、慢性炎症に。

3、 歯周病＝歯と歯肉の境目に入った菌により、炎症物質が作られ慢性炎症に。

慢性炎症の怖いところは、一か所にとどまらず全身に広がり、やがて大きな病気、「動脈硬化」「脳卒中」「糖尿病」「がん」など、命に係わる病気につながる。つまり、慢性炎症を抑えるか？広がるか？　が、健康長寿への分かれ道。

では、どのように暮らせば慢性炎症を抑えられるか？

それは「食生活」と「身体活動」。

食生活：魚には、オメガ 3 系・不飽和脂肪酸である EPA ・ DHA が豊富に含まれていて、これらの脂肪酸は慢性炎症を抑制する働きがある。 EPA ・ DHA は血液中の中性脂肪やコレステロールを調整する働きがある＝慢性炎症を抑制。

魚を中心に、肉もバランスよく摂ることで慢性炎症を抑え、健康長寿につながる。

身体活動：毎日身体を動かすことは、慢性炎症を抑えることにつながる＝体重のコントロールや内臓脂肪の減少の効果がある。運動＝血液循環が良くなることで全身に栄養が行き渡り、慢性炎症を起きにくくする。（実際に 85 歳以上の 70 ％が、 30 分以上歩いている）

そして、もう一つのポイントは……。

「幸福感」「人生に満足しているか」

加齢によって身体機能は低下しますが、逆に幸福感は上昇。 80 歳前後を境に、身体は不自由ながらも幸せを感じている人が多い。長寿になることで得られる幸福感……その裏にはある秘密が。

年とともに変化する物事のとらえ方を・考え方を「老年的超越」と言い、身体の悪い状況を気にならなくなります。そのことで、幸福感が高まると考えられています。

テロメア：染色体を保護する役割があり、細胞分裂で短くなり限界に達すると分裂が停止。テロメアが短いほど細胞は老化が進んだ状態。テロメアの長さを決めるのが、食事・運動・精神の要素。