2025年06月28日
カテゴリ： カテゴリ未分類
朝は脳がクリアな状態で1日の中でも効率よく勉強などができる時間と言われているのだが、また朝に体を動かしたり朝食をしっかり食べたりすることで脳や体を目覚めさせて良い状態で1日をスタートさせることができるのだという。TVなどでも優秀な経営者が朝早くに起きて1時間筋トレをしたりさまざまな自分磨きに時間を使っている様子が流れたりするのだが、そのような朝の習慣を真似ようとするとあまりに極端すぎて習慣化できない可能性が高いという。朝の運動等の習慣化は今までの自分の生活の一部を変えることなので、無計画に進めても失敗してしまうため段階を踏んだ計画が大切だそうで、まずは朝食として体づくりに必要な栄養とエネルギー源となるたんぱく質と炭水化物を同時に摂取することだという。
次に人間は太陽の光を浴びると自律神経がリセットされその15～16時間後に自然と眠気が訪れるそうなのだが、「眠りに最も重要なことは、太陽の光を浴びることだ」といわれていて、眠りへ導くホルモンであるメラトニンはセロトニンを材料にして作られ、眠りの質を上げるカギはセロトニンの増加ということなので朝にきちんと太陽の光を浴びることにかかっているわけなのだ。そのほかセロトニンは日中に適度な運動をすることでも増加することがわかっていて、おすすめは昼間に20～30分ほど歩くことでビルの７階分くらいの階段の上り下りも効果的だという。睡眠の質を上げるための朝に起きたらまずカーテンを開け朝日を全身に浴びることをルーティンに取り入れると、熟睡できスッキリとした目覚めが訪れるはずだという。
それと「夜、寝る前にホットミルクを飲むと安眠できる」という話はよく耳にするが、実は質の良い睡眠をとるためには「朝に牛乳を飲むべき」ということはあまり知られていないそうで、この情報は睡眠の質を改善するための一つの効果的な方法として注目されているそうなのだ。牛乳に含まれる睡眠ホルモン「メラトニン」のもととなるトリプトファンの性質が関係しており、トリプトファンがメラトニンに変換されるには14〜16時間程度かかるため朝に牛乳を飲んでおくと、ちょうど寝るころにはその生成が完了し安眠に導いてくれるというのだ。したがって朝の牛乳摂取が夜の快適な睡眠へとつながるわけなのだが、ほかにも大豆製品や卵・バナナ・ナッツ類などにもトリプトファンが豊富に含まれているそうなのだ。
特にバナナはトリプトファンが多く、消化吸収も早いため朝食にバナナと牛乳を摂ることで、エネルギー源を補いながら夜も快適な睡眠をとれるようになるというのだ。さらに朝食に納豆や卵を含めるのもおすすめだそうで、これらはタンパク質が豊富で簡単に準備できるため忙しい朝にもぴったりなのだという。これらの食材を朝食に取り入れることで昼間のエネルギーを補充しつつ夜の睡眠に備えることができるわけなのだが、バランスよくトリプトファンを摂取することで質の良い睡眠をサポートすることができるのだという。朝のメニューはある程度決めておくとメニューに悩むという時間を消費せずに済むし、朝食時間の20～30分は目安の時間であるため自分のスケジュールに合わせて時間設定するとよいそうなのだ。
人間にとっての理想の睡眠時間は7時間とされているが、この時間は年齢や季節また個人差にもよるため一概には言えないそうで、最低でも一日6時間の睡眠を確保したいところだが、睡眠は単に体を休ませるだけではなく体の修復や回復にとって非常に重要な役割を担っているとされていて、質の良い睡眠をとることで免疫力が高まり身体機能が正常に保たれるという。しかし睡眠が不足すると集中力や注意力が低下し身体や心に悪影響を及ぼす可能性があり、具体的には肥満やそれに伴う生活習慣病さらにはうつ病の原因にもなりかねないという。また睡眠の質が重要であることを忘れてはいけないそうで、睡眠時間が長いだけでは意味がなく深い眠りを得ることが大切なのだという。
次に人間は太陽の光を浴びると自律神経がリセットされその15～16時間後に自然と眠気が訪れるそうなのだが、「眠りに最も重要なことは、太陽の光を浴びることだ」といわれていて、眠りへ導くホルモンであるメラトニンはセロトニンを材料にして作られ、眠りの質を上げるカギはセロトニンの増加ということなので朝にきちんと太陽の光を浴びることにかかっているわけなのだ。そのほかセロトニンは日中に適度な運動をすることでも増加することがわかっていて、おすすめは昼間に20～30分ほど歩くことでビルの７階分くらいの階段の上り下りも効果的だという。睡眠の質を上げるための朝に起きたらまずカーテンを開け朝日を全身に浴びることをルーティンに取り入れると、熟睡できスッキリとした目覚めが訪れるはずだという。
それと「夜、寝る前にホットミルクを飲むと安眠できる」という話はよく耳にするが、実は質の良い睡眠をとるためには「朝に牛乳を飲むべき」ということはあまり知られていないそうで、この情報は睡眠の質を改善するための一つの効果的な方法として注目されているそうなのだ。牛乳に含まれる睡眠ホルモン「メラトニン」のもととなるトリプトファンの性質が関係しており、トリプトファンがメラトニンに変換されるには14〜16時間程度かかるため朝に牛乳を飲んでおくと、ちょうど寝るころにはその生成が完了し安眠に導いてくれるというのだ。したがって朝の牛乳摂取が夜の快適な睡眠へとつながるわけなのだが、ほかにも大豆製品や卵・バナナ・ナッツ類などにもトリプトファンが豊富に含まれているそうなのだ。
特にバナナはトリプトファンが多く、消化吸収も早いため朝食にバナナと牛乳を摂ることで、エネルギー源を補いながら夜も快適な睡眠をとれるようになるというのだ。さらに朝食に納豆や卵を含めるのもおすすめだそうで、これらはタンパク質が豊富で簡単に準備できるため忙しい朝にもぴったりなのだという。これらの食材を朝食に取り入れることで昼間のエネルギーを補充しつつ夜の睡眠に備えることができるわけなのだが、バランスよくトリプトファンを摂取することで質の良い睡眠をサポートすることができるのだという。朝のメニューはある程度決めておくとメニューに悩むという時間を消費せずに済むし、朝食時間の20～30分は目安の時間であるため自分のスケジュールに合わせて時間設定するとよいそうなのだ。
人間にとっての理想の睡眠時間は7時間とされているが、この時間は年齢や季節また個人差にもよるため一概には言えないそうで、最低でも一日6時間の睡眠を確保したいところだが、睡眠は単に体を休ませるだけではなく体の修復や回復にとって非常に重要な役割を担っているとされていて、質の良い睡眠をとることで免疫力が高まり身体機能が正常に保たれるという。しかし睡眠が不足すると集中力や注意力が低下し身体や心に悪影響を及ぼす可能性があり、具体的には肥満やそれに伴う生活習慣病さらにはうつ病の原因にもなりかねないという。また睡眠の質が重要であることを忘れてはいけないそうで、睡眠時間が長いだけでは意味がなく深い眠りを得ることが大切なのだという。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
キーワードサーチ
▼キーワード検索
まだ登録されていません
コメント新着
© Rakuten Group, Inc.
