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2013/01/25

私はどうやって腹周りを2カ月で15cmスリム化させたか？　PART5

カテゴリ： ☆日記

私はどうやって腹周りを2カ月で15cmスリム化させたか？　PART5

正確にはウエストが10cmスリムになり、
へそを中心とした腹周りが15cmのスリム化

前回part4で実際に行った最初の運動を紹介しました・

簡単に復習すると
A　腕立て伏せ　　50回を多い時で10セット　少ない時で3SET　　
　つまり1日　150回から500回行った　

B　腹筋左右にプルプル腰ひねり・　
　1回100setとして、多い時で12set　少ない時で2set　

C　椅子腹筋
　上記Bと同じ要領で、一番腹に力が入るところでちょろちょろと
　1set　100回として多い時で10set　少ない時で2set　

D　バケツ持って腕だらりんこ上下運動・　
　少ない時で各200回くらい、多い時で各400回くらい

E 普通の腹筋　　
　50回　1setで時々やっていた・・・　

で、2週間くらい続けたら、へそ回りを中心とした腹が5cmスリムになった　

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
そして、運動にもなれてきたので、更に上記をやりながら追加として
ここから更に別の運動を増やしていきます

　寝ながら足を上下にあげて行く・　僕は重めの靴をはいて行う
　50回を１setとして少ない時で２set　多い時で8setくらい　
　つまり100回から400回くらい行う・
　おそらくこれは下のほうの腹筋に効果大と思われる・
　詳細後日また触れます・

スリムになる。　つまり約3週間たたないで、開始後7cm スリムになる・
part1で少しふれた足の指のしびれは1年間以上あったのに
食生活のパターンが変わった事か？　運動が良かったのか？　
なにが直接の理由かは分からないが、足のしびれは、いつの間にかなくなっていた・　

殆ど毎日計測をする度にどんどんスリムになっていくのが
数字として表れるので、継続する事は苦しくない・・・　

然しながら、7cm減から１つの壁にぶち当たる・・・　
またpart１辺りでふれた1cm減が1KG減の体重とイコールしない・
　体重は2KG程度しか減っていないのである・
体重が減れば　腹周りはすっきりする。　腹周りが減れば体重も減ると考えたが・
腹周りのサイズの減の方が早い。・・　悲しくない問題である。
そもそも体重の目標値は出していなかった・
人に聞くと、筋肉がついたのではないか？　ということで、
筋肉は重いので体重がさほど変わらないのではないか？　と言う事である・

その後、
計測日によって、むしろサイズが増えているな・　
またなかなか減らないな。　と思う日が5日くらいだろうか？　続く・・

勿論　marathonというのが一番効果的な方法と思うが、
費やす時間に比べ、効果が薄いと言うのが過去の僕の経験だ・　
健康と言う意味ではこのmarathonがよい・・
marathonのデメリットは私の爆弾。　ひざが痛くなることだ・
そして、雨の日は出来ないと言う事で継続が難しい・

室内trainingのマシンという方法もあるが、僕はあれがどうやら苦手だ・
私が住むマンションには無料で使えるジムがあり、設備もしっかりしていて、
マラソンランナーのマシンもある・・　
part1でも触れたが、1円もお金をかけないと言うのもテーマなので、
このようなマシンは使わない・

また私の運動方法を聞いた人が、その運動方法は意味がない　と
助言をしてくれたりするのであるが、
そもそもその助言は筋肉をつけるための方法ばかりで
私の最終ゴールと異なるので、あまり参考にせず、
自己流の方法を信じひたすら行う・　

そこで、更に運動の種類を増やしていく・
ムエタイ、　ボクサーが取りいれている方法が最も効果があるとおもうので、
それを取り入れようと考える・　

取りいれたのは　
G　なわとび。・・
実はなわとびというのをボクサー並みに行うにはテクニックも必要なので
連続してするのが難しい。　そこで正確に言うと
なわとびしているふり・・・　シャドーなわとび
左右足を踏み（走るような動作を100回して、二重飛びの真似を50回
これを3回繰り返し　1seTとした・・　日に4setから6set繰り返す・・・
このなわとびを久しぶりにやった時1分もしないうちに相当疲れた・
しかし、基礎体力はある程度戻ってきたので翌日からは慣れた・　

つまり、上記に述べたAからGをMIXして毎日行っていく・　
更に　偶然にあった、ビニール袋の下を切って足から履いてみたら
ナイスサイズで腹にぴったり腹巻の長いVersionのようにできたので
これをしながら、運動をしたら、腹周りに汗がたくさん出るようになった・
汗はいいことだと考え、長袖長ズボンに首にタオルを巻き
手袋をした・　これも汗を出すには効果的だと思われ・　
途中からこのパターンで行う・・・

おそらく、シャドーなわとびが効果的と思われ？　
汗は凄いし、ここから更に数字としてどんどん減っていく・・・
人によると、このなわとびはダイエットに効果大でmarathonより効果的だと言う・
確かに同じ時間行ったとした場合　なわとびの方が確実に疲れると思う・

短期間　1日の短時間で目標の数字にしていくには
何をしたら効果的なのかを、やりながら変えて行くのも大切なことであろう・

PART5のおさらい
基礎体力を戻す
一度壁にぶつかる・　運動方法の見直し・　
運動の種類を増やしていく
自分を信じる・　
なわとびの真似で良い　これ効果的・　
痩せたいと思う場所にビニールを巻いた・　
汗を出す・　
カロリー消費　　

続編に

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