健康体でマインドフルネスで生きる🌱

疲れやすい体と「リン」の話。 なんとなく不調を感じるあなたへ

こんにちは、おはなのです。【疲れやすい体を改善して毎日をマインドフルネスに生きよう】をテーマにブログを書いています🌿貴方にとって何かヒントになることがあれば嬉しいです☺️今回は【鉄分不足】について書きました。産後の体調不良で漢方内科にお世話になった際に栄養のお話も伺ったので、今回は特に気になった「リン」についてまとめてみました。実際のところ、  「リンって何が良くないの？」  「鉄分と関係あるって聞いたけど本当？」  と、少し曖昧なままの人も多いと思います。---------------🌱リンは悪者じゃないまず前提として、リンは体にとって必要な栄養素です。・エネルギーを作る  ・骨や歯をつくる  ・細胞を保つ  こんな大切な働きをしています。だから「リン＝悪いもの」ではありません。---------------🌱問題は「摂り方」気をつけたいのは、リンの“量”よりも“摂り方”。自然な食材（お肉や魚、大豆など）に含まれるリンは  他の栄養素とバランスよく存在しています。でも、加工食品に多く含まれる「リン酸塩」は違います。✔ とても吸収されやすい  ✔ 気づかないうちに摂りすぎる  ここがポイントです。---------------🌱 リンはミネラルとくっつくリン（リン酸）は、体の中で  カルシウムや鉄と結びつきやすい性質があります。これによって…・カルシウム → 吸収されにくくなる  ・鉄 → 吸収が落ちる  ということが起こります。つまり「鉄を使う」ではなく  「鉄が吸収されにくくなる」これが本当のイメージです。---------------🌱 なんとなく不調の原因になることも例えば・疲れやすい  ・なんとなく元気が出ない  ・貧血気味  ・骨や歯が気になる  こういった不調の背景に、  「ミネラルバランスの乱れ」があることも。加工食品が多い生活だと、  リンだけが多くなりやすく、  他のミネラルとのバランスが崩れやすくなります。---------------🌱 じゃあどうすればいい？すごくシンプルです。✔ 加工食品に頼りすぎない ✔ 一食で栄養素を考えるより、1日分の食事で考える✔ 鉄含有のサプリなども選択肢に入れる完璧じゃなくていいんです。毎日の中で、少しだけ意識するくらいが無理なく続けられると思いますし、私もそうしています。---------------🌱 最後に【加工食品】は悪だ！と言いたいわけではありません。私は産前産後、育児中もたくさん助けられてきました。家族はウィンナーやハム、加工食品が好きだから…というご家庭も多いと思いますし、家事に仕事に育児に忙しい日々の中でコンビニやお惣菜に頼りがち…という方も決して後ろめたく思わないで欲しいんです。【鉄分】が減ってしまうのなら【補えば良い】完璧を目指すと心もしんどいですよね。今はサプリメントだけでなくプロテインパウダーやグミなど、とても摂り入れやすい食品も多く出てきていて、自分にあったものを見つけることができるのではないでしょうか🥰私も鉄分の摂り入れ方を色々試してきた中で、「これなら続けやすいかも！！」と思ったのがこちらです🌿＼★P10倍★お買い物マラソン／【楽天総合1位】フェリチン鉄たっぷり！100％大豆由来 高たんぱく質《 ココロとカラダ Ferritin10》 完全無添加 香料・甘味料・保存料不使用 プロテイン こども 女性 1〜6袋 250g キッズ 貯蔵鉄 植物性 ナッツプロテイン《家族の健康をサポートこの「フェリチン鉄」がたっぷり入ったプロテインパウダーです。実は私はプロテインを水で溶かして飲むのが苦手で取り入れていなかったんですが、実はこのプロテインパウダーは料理に混ぜて摂り入れることができます。完全無添加　香料・保存料・甘味料不使用なので味を変えることなく摂り入れることができるのはとっても嬉しいポイントです🥰できることから少しずつ整えていくことが結果的に一番心地よく続けられる方法だと思っています✨ここまで読んでいただきありがとうございました！何かヒントになれば幸いです🌟＼★P10倍★お買い物マラソン／【楽天総合1位】フェリチン鉄たっぷり！100％大豆由来 高たんぱく質《 ココロとカラダ Ferritin10》 完全無添加 香料・甘味料・保存料不使用 プロテイン こども 女性 1〜6袋 250g キッズ 貯蔵鉄 植物性 ナッツプロテイン《家族の健康をサポート