ヲタク夫婦の節約&ダイエット生活

もんけ8710

30代低所得共働きヲタク夫婦のゆるゆる節約&ダイエット生活(っ'ヮ'c) 主に嫁が自炊レシピや節約方法、ダイエット生活について記録します✍️ ダイエット始めたら何故か支出が減り、良い感じに生活が整ってきたので、どうやったら両立出来るのかをメインにする予定です(予定は未定)

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2023.04.17

おはようございます！
ヲタク夫婦の嫁、もんけです。

私も旦那もお菓子が大好きで、以前は常にお菓子をストックし毎日のように食べていました。
ポテトチップス、チョコレート、煎餅、クッキー…
私はスナック菓子や煎餅、クッキーなどが好きで、旦那はスナック菓子とチョコレートが大好き。
ちなみに好きなお菓子のメーカーや種類も全然違うので、二人分の大量の買い置きお菓子がありました(笑)

仕事終わりや休日ゆっくりしている時、生理前の爆食、寝る前、なんなら食後にも食べてましたね…。私は特にストレスが溜まると１日中食べていました。旦那は毎日コンスタントに食べるタイプ。

その頃の体型は、浮腫み・便秘がひどく、肌荒れ、お腹周りのぜい肉、隙間のないパツパツ太もも…。旦那も今より8㎏ほど重かった。私は黙秘します( ;∀;)
食費は今より少なくても5000円ほど高い(お菓子用の予算をとっていたｗ)。

そこで色々な勉強をしていく中で試してみて本当に効果のあったものをご紹介します。
人によってお菓子への欲求原因は異なるため、当てはまらない方もいるかと思いますが
お菓子への欲求をどうにかしたいと考えている方は是非参考にしてみてください。

お菓子の誘惑に抗う術

①水分補給をする
　結構色んな方が紹介していることですが、喉の渇きは食欲と非常に似ているそうです。
そのため、体は「水分不足」を感じているのに、脳は「お腹が空いている」と錯覚してしまうんだとか。最初知った時は本当かなと思いましたが、試してみたら本当にお菓子への欲求が薄れました。

この時に飲むものはノンカフェイン(もちろん砂糖や果糖ブドウ糖液糖などの甘味料が含まれていないもの)がおすすめです。カフェイン入りだと利尿作用によってさらに水分不足になる可能性があります。
また、 冷たい飲み物は胃腸を冷やしてしまうので温かいもの を選んでください。

おススメの飲み物
レモン白湯、ルイボスティー、よもぎ茶、フェンネルティー、チコリコーヒー、出汁、みそ汁

②体を動かす
　暇になるとなんでかお菓子が食べたくなる。ストレスが溜まっても食べたくなる。
そんな時はなんでもいいので体を動かすことで気分転換し、ストレスを発散してしまうと食べたい欲求がなくなります。ストレスが溜まると「コルチゾール」というホルモンが増え、満腹中枢をバグらせて無限に食べれてしまうバーサーカーモードになってしまいます… 。
　ストレスは運動によって減少することは様々な研究で実証されているので、自分に合った運動をいくつか知っておくとその日の気分に合わせてできるのでおすすめ
私は基本外に出たくないので、YouTubeでストレッチやダンスなどの動画を観ながら発散しています。

③入浴＋寝る
睡眠不足でもコルチゾールが増えます。特に私は夜勤のある仕事をしているので、夜勤明けの食欲はすごいです…。しかしここで食べてしまうとバーサーカーモードであほほど食べてしまう上に、そのあと寝るという胃腸に鞭を打ちながら水攻めするくらい酷なことに。夜中の食欲も同様です。
　なのでそんな時は寝ましょう。寝ましょうと言ってもお腹がすきすぎて寝れない！という時があります。そんな時は、ぬるめのお風呂に20分程度つかり、温かい飲み物を飲んでから布団に入ります。大体これで食欲は収まり入眠できます。

④食べてもいい物の順番を決めておく
　でもどうしても食べたい！ってときはあります。そんな時は栄養不足になっているのかもしれません。なので栄養価の高い間食をとっていき、食欲が収まればOK としています。

　私の場合は　①温かい飲み物　②くるみ15粒程度　③高カカオチョコ1個　④おにぎり　⑤手作りおやつ(おから使用のクッキーやスコーン、オートミールパンなど)

この順番で食べていくようにしています。
食べていく中で食欲が収まればいいし、収まらなくてもここまで食べたら結構お腹膨れているので
お菓子に手を出しても少しで済みます。
また、 おにぎりや手作りおやつはまとめて作って冷凍しており、すぐにチンして食べられるように準備しておくのもポイント です。お腹が空いてるのに我慢できませんからね(笑)

くるみはオメガ3脂肪酸など良質な脂質を豊富に含み、栄養価も高い優秀なナッツです。ネットでまとめ買いし、夫婦二人でちびちび消費します。1㎏1200円(約2か月で消費)ほどで買えるので、1人当たり月300円程度と考えれば、市販のお菓子を買い込むより遥かに良いです。

高カカオチョコレートはその時によって異なりますが、今はチョコレート効果93％が好きです。
口に入れた瞬間のカカオの香りがたまらなくて癖になります。
味は苦みと酸味がきついので、最初は顔をしかめる味です(旦那は無理そうだった)。

⑤意図的に誘惑に抗うのをやめる
ここまでしてもどうしても食べたい！となったらもうあきらめて食べます(笑)
あまり我慢してもストレスになるので、楽しんで食べたほうがいいです。大事なのは食べてから罪悪感をもたないようにすること。
「あー食べてしまった」「こんなんだから太るんだ」などとネガティブな考えは捨てます。
「美味しかった！」「このお菓子のおかげでまた明日から節約とダイエット頑張れる！」とポジティブに楽しみます。
むしろ普段我慢している分、たまーにお菓子を食べてもいい日を作って楽しく食べて元気になれるなら、節約にもダイエットにもプラスになると思っています。

お菓子を食べる際に決めておくべきことは、 「頻度」 と 「時間 」 。

私は月に2回、時間帯は10時～15時の間の1時間程度 にしています。
前のブログにも書きましたが500円ご褒美デーをここに当てることが多いです。
周囲から見れば「その程度で(笑)」と思われるかもしれませんが、普段食べないでいるとスーパーの100円シュークリームがほんとに美味しくて感動します。
500円でこんなに幸せになれるなんて、コスパのいい人生だな～と思ってます(笑)。

美味しいものをもっと楽しむためにも、お金を貯めるためにも、痩せて健康になるためにも
日頃のお菓子との付き合い方はとても大事だと思います。
ちなみに私は「カニチップス」が大好物です。あまりメジャーじゃないけどほんとに美味しいの。

ここまで読んでくださりありがとうございました。
何かしら参考になれば幸いです。

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