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もんけ8710
30代低所得共働きヲタク夫婦のゆるゆる節約&ダイエット生活(っ'ヮ'c) 主に嫁が自炊レシピや節約方法、ダイエット生活について記録します✍️ ダイエット始めたら何故か支出が減り、良い感じに生活が整ってきたので、どうやったら両立出来るのかをメインにする予定です(予定は未定)
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2023.04.29
テーマ： ダイエット！健康！美容！(50547)
カテゴリ： 節約＋ダイエット
おはようございます！
ヲタク夫婦の嫁、もんけです。
ゆるゆると節約やダイエットに取り組んでいる私たちですが、
たまに（よく？）はっちゃけて食べ過ぎます(笑)
お菓子やジャンクフード、ラーメン、唐揚げ…美味しいですよね、だから仕方ない(圧力)
元々好きなので、ダイエットしてても節約してても食べたくなるものはなります。
予算を決めているので前ほど頻繁に暴食することはなくなりましたが、逆に考えると予算内であれば買えてしまうということなのです。
食べ過ぎた後、皆さんは後悔しますか？
私は今までは後悔して次の日もやけ食いしていました(笑)
「またやってしまった」と後悔してしまうのはもったいない。
美味しく食べて満足したなら、それはそれでOK！切り替えて翌日からダイエットに励めばいい。
そう思うようにしてからは、食べたい欲に負けることが少なくなりました。
そんな私の食べ過ぎた後に意識している調整方法についてお話していきます。
① 翌日の固定メニューを決めておく
食べ過ぎた翌日は、必ず 野菜中心にして動物性のものはとらない ようにしています。
なぜなら胃腸を休ませたいから。
玄米と味噌汁、野菜、大豆製品などを、よく噛んでゆっくり食べることを意識しています。
たんぱく質の不足が気になるときは、魚や貝類をシンプルな調理で取ります。
【例】
朝：梅白湯、具なし味噌汁
昼：玄米、具沢山味噌汁、野菜のおかず
夜：玄米、具沢山味噌汁、切干大根、納豆、魚
② デトックス効果のあるお茶で水分補給をする
良く飲んでいるのは、 あずき茶、ハブ茶、よもぎ茶 などです。
他にも、 レモン白湯、梅白湯、チコリコーヒー など、気分に合わせて飲むものを変えています。
いずれもデトックス効果のあるものなので、お気に入りをいくつか揃えておくとリラックスしながらデトックスもできます。
③ 適度に運動する
摂取したカロリーを消費しようと無理に運動することはしません が、軽くストレッチしたり散歩に行ったりと気分転換くらいのかるーい運動はしています。
これは食べ過ぎるときってストレスが原因だったりするので、 ストレス解消 も兼ねています。あとは 浮腫みをとるために血流を良くしたい からですね。
④ ぬるめの温度で入浴する
食べ過ぎた後は内臓が疲弊しています 。内臓が疲れていると基礎代謝が下がってしまいます。
なので内臓を労わる為に、入浴で血流を良くし体温を上げます。
食べ過ぎた翌日は、とにかく内臓を労わってあげると食べ過ぎのダメージから回復しやすくなります 。
お肉などの動物性を控えて、胃腸にやさしいデトックス食を食べること
適切な水分補給をすること
運動や入浴で血流を良くし、体温をあげること
これさえ守れば、たまーの暴飲暴食は怖くなくなります！
むしろ好きに食べれるハッピーな日です(笑)
ダイエットも節約も、我慢しすぎずゆるゆると楽しく続けていけたらと思います。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
何かしら参考になれば幸いです。
インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています！
地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/
https://www.instagram.com/aki_om_/
ヲタク夫婦の嫁、もんけです。
ゆるゆると節約やダイエットに取り組んでいる私たちですが、
たまに（よく？）はっちゃけて食べ過ぎます(笑)
お菓子やジャンクフード、ラーメン、唐揚げ…美味しいですよね、だから仕方ない(圧力)
元々好きなので、ダイエットしてても節約してても食べたくなるものはなります。
予算を決めているので前ほど頻繁に暴食することはなくなりましたが、逆に考えると予算内であれば買えてしまうということなのです。
食べ過ぎた後、皆さんは後悔しますか？
私は今までは後悔して次の日もやけ食いしていました(笑)
「またやってしまった」と後悔してしまうのはもったいない。
美味しく食べて満足したなら、それはそれでOK！切り替えて翌日からダイエットに励めばいい。
そう思うようにしてからは、食べたい欲に負けることが少なくなりました。
そんな私の食べ過ぎた後に意識している調整方法についてお話していきます。
① 翌日の固定メニューを決めておく
食べ過ぎた翌日は、必ず 野菜中心にして動物性のものはとらない ようにしています。
なぜなら胃腸を休ませたいから。
玄米と味噌汁、野菜、大豆製品などを、よく噛んでゆっくり食べることを意識しています。
たんぱく質の不足が気になるときは、魚や貝類をシンプルな調理で取ります。
【例】
朝：梅白湯、具なし味噌汁
昼：玄米、具沢山味噌汁、野菜のおかず
夜：玄米、具沢山味噌汁、切干大根、納豆、魚
② デトックス効果のあるお茶で水分補給をする
良く飲んでいるのは、 あずき茶、ハブ茶、よもぎ茶 などです。
他にも、 レモン白湯、梅白湯、チコリコーヒー など、気分に合わせて飲むものを変えています。
いずれもデトックス効果のあるものなので、お気に入りをいくつか揃えておくとリラックスしながらデトックスもできます。
③ 適度に運動する
摂取したカロリーを消費しようと無理に運動することはしません が、軽くストレッチしたり散歩に行ったりと気分転換くらいのかるーい運動はしています。
これは食べ過ぎるときってストレスが原因だったりするので、 ストレス解消 も兼ねています。あとは 浮腫みをとるために血流を良くしたい からですね。
④ ぬるめの温度で入浴する
食べ過ぎた後は内臓が疲弊しています 。内臓が疲れていると基礎代謝が下がってしまいます。
なので内臓を労わる為に、入浴で血流を良くし体温を上げます。
食べ過ぎた翌日は、とにかく内臓を労わってあげると食べ過ぎのダメージから回復しやすくなります 。
お肉などの動物性を控えて、胃腸にやさしいデトックス食を食べること
適切な水分補給をすること
運動や入浴で血流を良くし、体温をあげること
これさえ守れば、たまーの暴飲暴食は怖くなくなります！
むしろ好きに食べれるハッピーな日です(笑)
ダイエットも節約も、我慢しすぎずゆるゆると楽しく続けていけたらと思います。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
何かしら参考になれば幸いです。
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