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もんけ8710
30代低所得共働きヲタク夫婦のゆるゆる節約&ダイエット生活(っ'ヮ'c) 主に嫁が自炊レシピや節約方法、ダイエット生活について記録します✍️ ダイエット始めたら何故か支出が減り、良い感じに生活が整ってきたので、どうやったら両立出来るのかをメインにする予定です(予定は未定)
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2023.05.01
テーマ： ダイエット！健康！美容！(50547)
カテゴリ： 節約＋ダイエット
おはようございます！
ヲタク夫婦の嫁、もんけです。
春は自律神経が乱れやすく、職場や生活の環境が変わりストレスが溜まりやすい時期です。
そうすると食べたくなるのが人の性（私だけか？(笑)）
我が家は普段から質素倹約をかかげており、食事もシンプルにしていますが
どうしてもジャンキーなものやお菓子が食べたい欲がむくむくと湧き出る 季節ですね。
以前にもおやつとの付き合い方については書きましたが
今回は最近お気に入りのおやつも含めた５つを紹介 しようと思います。
おやつとの距離の取り方、食べ過ぎ対策は以前の日記をご覧ください(リンク張っときます)
①ナッツ
豊富な栄養素を含むのに低糖質で腹持ちもいい 。
節約にもダイエットにもおすすめのオヤツですが、 「食べ過ぎてしまう」 という方も。
そんな方は食べる分だけ小分けにしておくか、1日分ずつ個包装にしてあるものを選ぶと◎ 。
我が家は個包装だと単価が高くなるので、小さいタッパーに入れてテーブルに出しています。
すぐ目に付くところに出しておくと、ちょっと口さみしい時につまむのにちょうど良い(笑)
ここで注意すべきは、 余計な味付けや脂質が添加されていないナッツを選ぶこと！
味気なくて食べにくい方は、 岩塩などの体に良いミネラル豊富な塩のみで味付けされたものか、自分で軽くローストして香ばしさを加えてみる のも美味しいです。
熱を加えるとすぐ酸化してしまうので、作り置きせずにその時食べる分だけ加熱します。
②高カカオチョコ&ピュアココア
どうしてもチョコレートが食べたくなったら、高カカオチョコをひとかけら食べます。
高カカオチョコの素晴らしいところは、 ひとかけらでの満足感がとても高い ところ。ミルクチョコレートなどの甘いチョコはばくばく食べれちゃいますが、高カカオチョコはそんなに食べなくても「チョコ食べた～」と思えます（理由は知りません(笑)）。
甘い物欲求に加えて空腹感も結構あるなという時は、 砂糖などの甘味料が入っていないピュアココアを飲みます。 私は5g～10gを少量のお湯で溶かしてから、アーモンドミルクや豆乳で割っています。甘さが欲しいときは少量のはちみつを入れてしまうときも(笑)そこにシナモンを加えると香りもよくて健康効果もアップします。
代謝アップ 、 抗酸化力アップ などの嬉しい効果が期待できます。カカオには食物繊維も豊富で、 デトックス 、 アンチエイジング 、 温活 、 腸活 などなど、健康維持やダイエットに嬉しい効能がたくさんあります 。
③干し芋
干し芋は 低GI食品 な上、原材料はサツマイモだけと非常にシンプルで余計な添加物などを排除できます。また、 サツマイモに豊富に含まれているカリウム、食物繊維、ビタミン・ミネラルを手軽に摂取できる ため冷凍庫に常にストックしています。
持ち運びも簡単で保存もきき、栄養が豊富なうえ食べ応えもあるので、昼食～夕食までの時間が空きやすい仕事中の休憩時間によく食べています。
これもナッツと同様に食べ過ぎてしまうので（なんでも食べ過ぎる(笑)）、1食分ずつ小分けにして冷凍しています。 食べ過ぎる人はなんでも小分けにしておきましょう 、めんどくさくても頑張って小分けにしとけばその後が楽です（頑張れ私）。
④乾燥なつめ
なつめ（漢字では棗）は敬愛している Elly先生 （←リンク張っておきます）がおすすめしていたオヤツです。 鉄分が豊富で女性には特におすすめできるドライフルーツ だそうです。本当は国産がいいのでしょうが、なかなに値が張るものなので、私は妥協して業務用スーパーで中国産を購入しています。
なつめと聞くと「何それ？」と思うかもしれませんが、サムゲタンに入っている赤いやつです(笑)。
漢方薬としても使われており、本場中国ではなつめ茶などお茶としても飲まれています 。
味はとても甘くて 「本当に砂糖を使ってないの？」と驚くほど。人によっては漢方っぽいと苦手なようでしたが、私の周りでは女性受けは良かったです。
普段から砂糖の甘味に慣れている人は「味がしない」と言っていましたが、私的にはものすごく甘く感じているので慣れれば美味しく感じるはずです。
最近のお気に入りは業務用スーパーで見つけた 「なつめチップス 80g 128円」 。
なつめの種を取り除き、輪切りにして乾燥させたものです。以前はなつめをそのまま乾燥させたものを食べていましたが、種があるので人前では食べにくいのがネックでした。
なつめチップスは種もなく、サクサクとした食感でクッキーを食べているような気分になり、甘いもの欲が出てきたときに重宝しています 。
人気なのか入荷してもすぐに売り切れてしまうので、見つけたらまとめ買いしています。
⑤おにぎり
めちゃくちゃお腹空いてどうしようもない！って時はおにぎりを食べます。
我が家の冷凍庫には常に数種類のおにぎりがストックされており、1人ランチや夜勤中のおやつによく食べています。
玄米にもち麦などの麦類、黒豆や小豆などを入れ栄養価を高めた完全栄養食で、満足感も高く、体にも財布にも優しい 。私的には 最強のおやつ です。
我が家では炊き込みご飯を作ることが多いのですが、その時に 多めに炊いておにぎりにして冷凍 しています。わざわざおにぎりを作るためにご飯を炊くのはめんどくさいので、 普段のご飯作りのときにまとめて作ってしまうのが一番楽 です。
作り置きがなくてお弁当が寂しい！ってときにも重宝するので、冷凍おにぎりはめちゃくちゃおススメ です！
これらのおやつを食べる際は、 必ず温かい飲み物も一緒に飲む ようにしています。
そうすることで 食べるスピードもゆっくりになるし、少ない量で満足感もアップ します。
市販のおやつは美味しくて食べたくなるけど、日常的に食べていると体にも財布にも✖。
普段はこれらのおやつを食べて、たまーのご褒美に市販品を購入することで
ゆるゆると節約&ダイエットを継続しています。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
何かしら参考になれば幸いです。
インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています！
地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/
https://www.instagram.com/aki_om_/
過去日記→ 【ダイエットの大敵】お菓子の誘惑に抗う術
小豆や黒豆などの乾物はここで買っています→ 食べもんぢから。
↓は我が家で購入している（していた）ものです。
なつめは今は業務用スーパーで500ｇ498円で買っています。
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ヲタク夫婦の嫁、もんけです。
春は自律神経が乱れやすく、職場や生活の環境が変わりストレスが溜まりやすい時期です。
そうすると食べたくなるのが人の性（私だけか？(笑)）
我が家は普段から質素倹約をかかげており、食事もシンプルにしていますが
どうしてもジャンキーなものやお菓子が食べたい欲がむくむくと湧き出る 季節ですね。
以前にもおやつとの付き合い方については書きましたが
今回は最近お気に入りのおやつも含めた５つを紹介 しようと思います。
おやつとの距離の取り方、食べ過ぎ対策は以前の日記をご覧ください(リンク張っときます)
①ナッツ
豊富な栄養素を含むのに低糖質で腹持ちもいい 。
節約にもダイエットにもおすすめのオヤツですが、 「食べ過ぎてしまう」 という方も。
そんな方は食べる分だけ小分けにしておくか、1日分ずつ個包装にしてあるものを選ぶと◎ 。
我が家は個包装だと単価が高くなるので、小さいタッパーに入れてテーブルに出しています。
すぐ目に付くところに出しておくと、ちょっと口さみしい時につまむのにちょうど良い(笑)
ここで注意すべきは、 余計な味付けや脂質が添加されていないナッツを選ぶこと！
味気なくて食べにくい方は、 岩塩などの体に良いミネラル豊富な塩のみで味付けされたものか、自分で軽くローストして香ばしさを加えてみる のも美味しいです。
熱を加えるとすぐ酸化してしまうので、作り置きせずにその時食べる分だけ加熱します。
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どうしてもチョコレートが食べたくなったら、高カカオチョコをひとかけら食べます。
高カカオチョコの素晴らしいところは、 ひとかけらでの満足感がとても高い ところ。ミルクチョコレートなどの甘いチョコはばくばく食べれちゃいますが、高カカオチョコはそんなに食べなくても「チョコ食べた～」と思えます（理由は知りません(笑)）。
甘い物欲求に加えて空腹感も結構あるなという時は、 砂糖などの甘味料が入っていないピュアココアを飲みます。 私は5g～10gを少量のお湯で溶かしてから、アーモンドミルクや豆乳で割っています。甘さが欲しいときは少量のはちみつを入れてしまうときも(笑)そこにシナモンを加えると香りもよくて健康効果もアップします。
代謝アップ 、 抗酸化力アップ などの嬉しい効果が期待できます。カカオには食物繊維も豊富で、 デトックス 、 アンチエイジング 、 温活 、 腸活 などなど、健康維持やダイエットに嬉しい効能がたくさんあります 。
③干し芋
干し芋は 低GI食品 な上、原材料はサツマイモだけと非常にシンプルで余計な添加物などを排除できます。また、 サツマイモに豊富に含まれているカリウム、食物繊維、ビタミン・ミネラルを手軽に摂取できる ため冷凍庫に常にストックしています。
持ち運びも簡単で保存もきき、栄養が豊富なうえ食べ応えもあるので、昼食～夕食までの時間が空きやすい仕事中の休憩時間によく食べています。
これもナッツと同様に食べ過ぎてしまうので（なんでも食べ過ぎる(笑)）、1食分ずつ小分けにして冷凍しています。 食べ過ぎる人はなんでも小分けにしておきましょう 、めんどくさくても頑張って小分けにしとけばその後が楽です（頑張れ私）。
④乾燥なつめ
なつめ（漢字では棗）は敬愛している Elly先生 （←リンク張っておきます）がおすすめしていたオヤツです。 鉄分が豊富で女性には特におすすめできるドライフルーツ だそうです。本当は国産がいいのでしょうが、なかなに値が張るものなので、私は妥協して業務用スーパーで中国産を購入しています。
なつめと聞くと「何それ？」と思うかもしれませんが、サムゲタンに入っている赤いやつです(笑)。
漢方薬としても使われており、本場中国ではなつめ茶などお茶としても飲まれています 。
味はとても甘くて 「本当に砂糖を使ってないの？」と驚くほど。人によっては漢方っぽいと苦手なようでしたが、私の周りでは女性受けは良かったです。
普段から砂糖の甘味に慣れている人は「味がしない」と言っていましたが、私的にはものすごく甘く感じているので慣れれば美味しく感じるはずです。
最近のお気に入りは業務用スーパーで見つけた 「なつめチップス 80g 128円」 。
なつめの種を取り除き、輪切りにして乾燥させたものです。以前はなつめをそのまま乾燥させたものを食べていましたが、種があるので人前では食べにくいのがネックでした。
なつめチップスは種もなく、サクサクとした食感でクッキーを食べているような気分になり、甘いもの欲が出てきたときに重宝しています 。
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めちゃくちゃお腹空いてどうしようもない！って時はおにぎりを食べます。
我が家の冷凍庫には常に数種類のおにぎりがストックされており、1人ランチや夜勤中のおやつによく食べています。
玄米にもち麦などの麦類、黒豆や小豆などを入れ栄養価を高めた完全栄養食で、満足感も高く、体にも財布にも優しい 。私的には 最強のおやつ です。
我が家では炊き込みご飯を作ることが多いのですが、その時に 多めに炊いておにぎりにして冷凍 しています。わざわざおにぎりを作るためにご飯を炊くのはめんどくさいので、 普段のご飯作りのときにまとめて作ってしまうのが一番楽 です。
作り置きがなくてお弁当が寂しい！ってときにも重宝するので、冷凍おにぎりはめちゃくちゃおススメ です！
これらのおやつを食べる際は、 必ず温かい飲み物も一緒に飲む ようにしています。
そうすることで 食べるスピードもゆっくりになるし、少ない量で満足感もアップ します。
市販のおやつは美味しくて食べたくなるけど、日常的に食べていると体にも財布にも✖。
普段はこれらのおやつを食べて、たまーのご褒美に市販品を購入することで
ゆるゆると節約&ダイエットを継続しています。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
何かしら参考になれば幸いです。
インスタでは映えない作り置きやお弁当を中心に投稿しています！
地味な節約ごはんを覗いてみるかと思った奇特な方はこちらからどうぞ(/・ω・)/
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過去日記→ 【ダイエットの大敵】お菓子の誘惑に抗う術
小豆や黒豆などの乾物はここで買っています→ 食べもんぢから。
↓は我が家で購入している（していた）ものです。
なつめは今は業務用スーパーで500ｇ498円で買っています。
赤 ナツメ 500g 大容量《送料無料》無添加 砂糖不使用 なつめ ドライフルーツ 干し 業務用 おつまみ ポイント消化 ぽっきり
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