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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2006.12.28
カテゴリ： 山道走・起伏走
さて、今日はウォーキングについて書きたいと思います。最近、ケガをしてからウォーキングを練習に取り入れています。ウォーミングアップや故障している足の裏を暖めることがねらいですが、もう一つ大きな目的があります。
それは
『歩いてフォームを固める』
ことにあります。走るフォームがきれいな人は、歩いても美しい姿勢で歩きます。反対に走りが悪い人は、歩いてもきちんと歩けていない場合が多いようです。
走るフォームを意識するには、走りながら意識するのは大変難しいものです。動きが遅いウォーキングの時のほうが、動きを意識しやすいわけです。走る時は走りに夢中になるので、なかなか動きを意識できないわけですね。
走るスピードを落として動きを遅くしても、ジョッグでは接地時間が長くなり、逆に難しい。トップランナーになればなるほど、スピードの遅いジョッグは苦手のようです。
私が歩く時のポイントにしているのは、腕振り、骨盤、接地の三つです。腕振りは肩甲骨が動くように振り、ヒジを引いたときに「かわし」という動作を入れるようにしています。「かわし」という動作を入れることで、肩甲骨が外側に動き、着地した支持足に軸を意識した歩きができます。
骨盤は体幹の筋肉、主に腸腰筋、大殿筋、背筋といった筋肉を意識して歩くようにしています。着地はカカトから入らないようにして、着地面に骨盤を乗せて軸を作り、足関節を固定して脚で路面を押すような離地を意識して歩いています。
これから故障が治ってもウォーキングは続け、「正しいランニングフォームを固める」ために取り入れていきたいと思います。基本に忠実な走りを行い、ケガをしにくい走りをウォーキングで習得したいと思います。
今日はＫ華山トレイルラン５キロを行いました。調整練習や流しを行ったＧＭＣでは、高校生が寒風の中、ランパン、ランシャツで練習していました。若いって素晴らしい。オジさんには真似出来ません。
【本日の練習内容】
（１）ウォーキング３０分。（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ。５０分。（３）調整練習３０分。（４）Ｗ.Ｓ100ｍ×５。（ＧＭＣにて。）
本日の走行距離５キロ。 １２月累計走行距離111キロ。
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Last updated
2006.12.28 21:52:44
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