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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.06.14
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スピード練習
先月末、ベースボールマガジン社から『マラソン実戦力アップマニュアル』というハウツー本が発売されました。
ランニングマガジン、クリール編集部が作製した本なので、内容も的確にまとめられています。
マラソントレーニングからレースの走り方、ランニング用語辞典と、これ一冊あれば普通のビジネスパーソンが２年でサブスリーになれるのも納得できます。
特に「目標タイム別３ヶ月トレーニング計画」は、ランナーの現在の走力、最終目標から三つのレベル、クラスに分け、どんなトレーニングをしていけば良いのか、具体的なトレーニングメニューを掲示して分かりやすく説明されています。
「走り込み」と一口に言っても、それぞれのレベル、クラスによってトレーニング方法は異なるので、どんなペースで走り込みを行えばいいのか分からない人にとっては、非常に参考になります。
今まで単に、走り込みと言えば走行距離を増やせば良いと考えていた人にとっては、「目からウロコ状態」でしょう。
マラソントレーニングの真髄がコンパクトに一冊にまとめられていますので、ぜひお勧めの一冊です。
また、ランニング習慣の定着というページで「頑張らない」という項目があります。
この内容は、私のブログのテーマにまさにピッタシの内容ですので、最後に紹介しておきましょう。
頑張らない
頑張って走らないとランニングの能力は向上しないと思ったら大間違いです。
頑張らず、ゆとりのあるペースで適当な距離や時間で打ち切る、またそのようなランニングをコンスタントに繰り返すことによって、身体能力は向上します。
ですから、ゆとりを残して何度も繰り返し走ることは、意義のあることなのです。』
（マラソン実戦力アップマニュアルより抜粋）
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
（１）ウォーキング３０分
（２）Ｉｎｔ1000ｍ×６ ＧＭＣ内ジョギングコースにて
タイム 3:27-3:31-3:35-3:30-3:25-3:21
☆走行距離／６月累計 ６キロ／141キロ
☆体重／体脂肪率 60.8ｋｇ／12.4％
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 ジョッグ４０分
東海地方も梅雨入りしました。今日は一日中雨・・・
これからは雨の季節に入っていきます。
雨でもマラソン大会はあるので、雨の中の走りを体験しておく必要があります。
今の時期は、晴れて暑くなるよりも、雨のほうが涼しく走れたりします。
今日は、ＧＭＣにある一周１キロのジョギングコースを使って、インターバル・トレーニング1000ｍ×６本を行いました。
今週末、１０キロのロードレースがあるので、最終刺激といったところです。
今日刺激を入れて、明日、明後日とリカバリーを入れて、日曜日のロードレースに備えます。
この調子で、日曜日もいい走りをしたいと思います。
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Last updated
2007.06.15 00:38:54
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