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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.09.04
カテゴリ： 完全休養
★９月４日(火)晴れ ３０℃
トラック＆フィールド勢は来年の北京五輪に向けて、暑さ対策や重圧の克服などが課題として取り上げられています。
その一方で、日本マラソン勢は、土佐礼子選手の銅メダル、入賞４人、男女10人全員が完走という結果が光ります。
その背景には細やかな暑さ対策、プレッシャーのかかるレースでの経験も多いことなどが上げられています。
暑さ対策としては、十分な給水や熱を持ちやすい太もも、後頭部などを冷やすことが、前々から言われていますが、更に事細やかな暑さ対策があるということで、少し紹介したいと思います。
（１）セームタオル
女子マラソンで日本人選手がパンツの後ろに黄色いタオルを挟んでいた映像をテレビで見かけなかったでしょうか。
そう、これが新兵器、セームタオル。
本来、洗車や水泳で使われていた吸水性に優れたセームタオルを腰にぶら下げたり、給水ボトルに付け、大量の汗を素早くふき取るものだとか。
大量の汗をかくと、汗腺が詰まって、体温調節不能になり、熱が発散されず熱中症などになりやすいそうで、肌は汗をふき取って常に乾燥させたほうがいいらしい。
セームタオル王子、流行か。
（２）スポンジの使い方
今やスポンジは夏のマラソンレースで欠かせない代物となりましたが、一気に頭上で絞っていませんか。
スポンジは全身をポンポンとたたくように使い、全身を冷やすのが効果的な使い方だとか。
ウ～ン、なるぼと。
（３）給水
後半のスペシャルドリンクに糖分の高いドリンクを用意して、後半のスパートに備えるらしい。
自分はペースダウンはするけど、スパートはしないから、まぁ、いいか・・・
（４）練習後の栄養では炭水化物を優先させる
夏の北海道マラソン上位選手の内臓データを収集し、体の水分を調節する腎臓の機能に着目。
普段から腎臓に老廃物を溜めないようにするため、練習後の栄養補給ではアミノ酸やタンパク質よりも、炭水化物や糖質を優先させたほうがいいのだとか。
そうか、アミノ酸よりも、まずはエネルギー源の補給が大切なのか。
腎臓大切にしよ！
今年の暑い夏はもう終えんを迎えますが、来年の夏のレースやトレーニングでは、この暑さ対策を参考にしたいですね。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
（１）ウォーク３０分
（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロードにて
☆本日の走行距離／９月累計 ７キロ／７３キロ
☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
トラック＆フィールド勢は来年の北京五輪に向けて、暑さ対策や重圧の克服などが課題として取り上げられています。
その一方で、日本マラソン勢は、土佐礼子選手の銅メダル、入賞４人、男女10人全員が完走という結果が光ります。
その背景には細やかな暑さ対策、プレッシャーのかかるレースでの経験も多いことなどが上げられています。
暑さ対策としては、十分な給水や熱を持ちやすい太もも、後頭部などを冷やすことが、前々から言われていますが、更に事細やかな暑さ対策があるということで、少し紹介したいと思います。
（１）セームタオル
女子マラソンで日本人選手がパンツの後ろに黄色いタオルを挟んでいた映像をテレビで見かけなかったでしょうか。
そう、これが新兵器、セームタオル。
本来、洗車や水泳で使われていた吸水性に優れたセームタオルを腰にぶら下げたり、給水ボトルに付け、大量の汗を素早くふき取るものだとか。
大量の汗をかくと、汗腺が詰まって、体温調節不能になり、熱が発散されず熱中症などになりやすいそうで、肌は汗をふき取って常に乾燥させたほうがいいらしい。
セームタオル王子、流行か。
（２）スポンジの使い方
今やスポンジは夏のマラソンレースで欠かせない代物となりましたが、一気に頭上で絞っていませんか。
スポンジは全身をポンポンとたたくように使い、全身を冷やすのが効果的な使い方だとか。
ウ～ン、なるぼと。
（３）給水
後半のスペシャルドリンクに糖分の高いドリンクを用意して、後半のスパートに備えるらしい。
自分はペースダウンはするけど、スパートはしないから、まぁ、いいか・・・
（４）練習後の栄養では炭水化物を優先させる
夏の北海道マラソン上位選手の内臓データを収集し、体の水分を調節する腎臓の機能に着目。
普段から腎臓に老廃物を溜めないようにするため、練習後の栄養補給ではアミノ酸やタンパク質よりも、炭水化物や糖質を優先させたほうがいいのだとか。
そうか、アミノ酸よりも、まずはエネルギー源の補給が大切なのか。
腎臓大切にしよ！
今年の暑い夏はもう終えんを迎えますが、来年の夏のレースやトレーニングでは、この暑さ対策を参考にしたいですね。
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
（１）ウォーク３０分
（２）ジョッグ４５分 ７キロ Ｎロードにて
☆本日の走行距離／９月累計 ７キロ／７３キロ
☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
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Last updated
2007.09.06 22:11:51
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