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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.09.16
カテゴリ： リカバリー練習
★９月１６日(日)雨 ２３℃
さて、突然ですがここで問題です。
スポーツクラブやフィットネスクラブなどで、ランニングやバイクなどのエアロビック運動と、マシントレーニングや筋力トレーニングなどのレジスタンス運動を行うとします。
ダイエット、「体脂肪を落とすこと」を目的として運動するには、エアロビック運動→レジスタンス運動の順番か、レジスタンス運動→エアロビクス運動という順番で行うか、どちらの順番で行いますか？
運動の所要時間等はどちらの順番で行っても同じとします。
さて、皆さんの答えはどうでしょうか。
トレーニングの教科書的では、 「プライオリティーの原則」 から、
複数の運動やトレーニング種目を組み合わせる場合、『最も重要なもの』から行うべきとされているそうです。
これは疲労していない元気のうちに行った運動のほうが、より効果が高いと考えられるからだそうです。
これは、体がフリッシュな状態、すなわち疲労していないほうが身体的に追い込むことができ、スタミナ練習はある程度疲労していてもペースを落として走れるためです。
以上の理由から「体脂肪を落とす」が最優先課題である場合には、体脂肪の代謝に最も効果的なエアロビック運動をまず行い、残りの時間で筋肉を落とさないレジスタンス運動を行っておくというのが、教科書的には正解だそうです。
ところが、ところが・・・
この東京大学の研究グループがより効果的に体脂肪を減らすために、エアロビック運動とレジスタンス運動をどのように組み合わせたらよいかを調べたところ、意外な結果が出たそうです。
果たして、その結果とは・・・
この先を知りたい人は、この本を読んで下さい。
「そんな～」という声が聞こえてきそうですが、気が向けば続きは次回で・・・
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
ジョッグ１３キロ ７７分 Ｉ川マラソンコースにて
☆本日走行距離／９月累計 １３キロ／198キロ
☆体重／体脂肪率 60.4ｋｇ／11.7％
☆明日の練習予定 距離走３０キロ
今日はＩ川マラソンコースでチームの練習会があり、給水係りなどのお手伝いをして、その後ジョッグ１３キロ走を行いました。
今日はＡ公園からハーフの折り返し地点までを往復しました。
今日はあいにくの雨模様となり、さすがにＩ川マラソンコースを走るランナーの方はいませんでしたが、これからの時期、このコースでも多くのランナーの方が走る姿を、見る機会が増えるでしょう。
明日、明後日と休みが取れたので、高山市で個人強化合宿？の予定です。
ここなら自動車で１時間ほどでＯ嶽にも移動できますし、Ｈ高原やＳ町のコースにも行けるので、場所を考慮してトレーニングを積みたいと思います。
さて、突然ですがここで問題です。
スポーツクラブやフィットネスクラブなどで、ランニングやバイクなどのエアロビック運動と、マシントレーニングや筋力トレーニングなどのレジスタンス運動を行うとします。
ダイエット、「体脂肪を落とすこと」を目的として運動するには、エアロビック運動→レジスタンス運動の順番か、レジスタンス運動→エアロビクス運動という順番で行うか、どちらの順番で行いますか？
運動の所要時間等はどちらの順番で行っても同じとします。
さて、皆さんの答えはどうでしょうか。
トレーニングの教科書的では、 「プライオリティーの原則」 から、
複数の運動やトレーニング種目を組み合わせる場合、『最も重要なもの』から行うべきとされているそうです。
これは疲労していない元気のうちに行った運動のほうが、より効果が高いと考えられるからだそうです。
これは、体がフリッシュな状態、すなわち疲労していないほうが身体的に追い込むことができ、スタミナ練習はある程度疲労していてもペースを落として走れるためです。
以上の理由から「体脂肪を落とす」が最優先課題である場合には、体脂肪の代謝に最も効果的なエアロビック運動をまず行い、残りの時間で筋肉を落とさないレジスタンス運動を行っておくというのが、教科書的には正解だそうです。
ところが、ところが・・・
この東京大学の研究グループがより効果的に体脂肪を減らすために、エアロビック運動とレジスタンス運動をどのように組み合わせたらよいかを調べたところ、意外な結果が出たそうです。
果たして、その結果とは・・・
この先を知りたい人は、この本を読んで下さい。
「そんな～」という声が聞こえてきそうですが、気が向けば続きは次回で・・・
【本日のトレーニング内容】
☆実施メニュー
ジョッグ１３キロ ７７分 Ｉ川マラソンコースにて
☆本日走行距離／９月累計 １３キロ／198キロ
☆体重／体脂肪率 60.4ｋｇ／11.7％
☆明日の練習予定 距離走３０キロ
今日はＩ川マラソンコースでチームの練習会があり、給水係りなどのお手伝いをして、その後ジョッグ１３キロ走を行いました。
今日はＡ公園からハーフの折り返し地点までを往復しました。
今日はあいにくの雨模様となり、さすがにＩ川マラソンコースを走るランナーの方はいませんでしたが、これからの時期、このコースでも多くのランナーの方が走る姿を、見る機会が増えるでしょう。
明日、明後日と休みが取れたので、高山市で個人強化合宿？の予定です。
ここなら自動車で１時間ほどでＯ嶽にも移動できますし、Ｈ高原やＳ町のコースにも行けるので、場所を考慮してトレーニングを積みたいと思います。
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Last updated
2007.09.16 21:40:12
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