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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.10.16
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スタミナトレーニング
★１０月１６日(火) 晴れ １９℃
☆実施メニュー
（１）距離走３０キロ ２時間１５分５８秒 Ｉ川マラソンコースにて
５キロ毎SP 22:19-23:24-24:05-24:05-22:33-19:30
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆本日の走行距離／１０月累計 ３０キロ／191キロ
☆体重／体脂肪率 60.2Ｋｇ／13.9％
☆睡眠時間 ９時間
☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
走りは前日の山道走の疲れがあり、前半から脚が重く、今一つ走りにキレがありませんでした。
何とも「気持ちの悪いトレーニング」になっていました。
今日は昨日の疲れがあるから仕方ないかと思いましたが、このまま「気持ちの悪いトレーニング」で終わっては、トレーニング効果も上がりませんので、２０キロ過ぎから思い切って「スピードの切り替え」「動きの切り替え」を無理矢理、半ば強引に行いました。
すると、今まで重かった脚が徐々に軽くなり、体も動き出すようになってきました。
マラソンレースなら、前半脚が重くても後半脚が軽くなるときは、良いタイムが出ますが、そんな感じでした。
力を入れなくても足が勝手に動き出し、最初強引に足を動かして、後は慣性で動き出したという感じでした。
こうなると、オートマチックで体の構造通り動いていくだけなので、脚の動くままに走り、後は力んで走りのバランスを崩さないように走るだけです。
ポイントは頑張らず、走り終えて余力を残すことにあります。
ラスト５キロはまさに「気持ちよい走り」ができ、心地よいトレーニングとなりました。
さて、本日トレーニングを行ったＩ川マラソンコースには、地元の走友会の人たちが作った看板が所々掲げられています。
コースを走っていると、この看板に癒されたり、勇気つけられたりするわけですが、その中で私が好きな看板がこれ。
「畑に作れ、足のまめ」
ウーン、私も足にマメの出来やすい体質なので、マラソンレース後半、この足のマメに苦しむことが多いのですが、確かにマメは畑に作るものですね。
この他にも、いろいろな看板がコース途中に掲げられているのですが、また機会があればこのブログで紹介していきたいと思います。
☆実施メニュー
（１）距離走３０キロ ２時間１５分５８秒 Ｉ川マラソンコースにて
５キロ毎SP 22:19-23:24-24:05-24:05-22:33-19:30
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆本日の走行距離／１０月累計 ３０キロ／191キロ
☆体重／体脂肪率 60.2Ｋｇ／13.9％
☆睡眠時間 ９時間
☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
走りは前日の山道走の疲れがあり、前半から脚が重く、今一つ走りにキレがありませんでした。
何とも「気持ちの悪いトレーニング」になっていました。
今日は昨日の疲れがあるから仕方ないかと思いましたが、このまま「気持ちの悪いトレーニング」で終わっては、トレーニング効果も上がりませんので、２０キロ過ぎから思い切って「スピードの切り替え」「動きの切り替え」を無理矢理、半ば強引に行いました。
すると、今まで重かった脚が徐々に軽くなり、体も動き出すようになってきました。
マラソンレースなら、前半脚が重くても後半脚が軽くなるときは、良いタイムが出ますが、そんな感じでした。
力を入れなくても足が勝手に動き出し、最初強引に足を動かして、後は慣性で動き出したという感じでした。
こうなると、オートマチックで体の構造通り動いていくだけなので、脚の動くままに走り、後は力んで走りのバランスを崩さないように走るだけです。
ポイントは頑張らず、走り終えて余力を残すことにあります。
ラスト５キロはまさに「気持ちよい走り」ができ、心地よいトレーニングとなりました。
さて、本日トレーニングを行ったＩ川マラソンコースには、地元の走友会の人たちが作った看板が所々掲げられています。
コースを走っていると、この看板に癒されたり、勇気つけられたりするわけですが、その中で私が好きな看板がこれ。
「畑に作れ、足のまめ」
ウーン、私も足にマメの出来やすい体質なので、マラソンレース後半、この足のマメに苦しむことが多いのですが、確かにマメは畑に作るものですね。
この他にも、いろいろな看板がコース途中に掲げられているのですが、また機会があればこのブログで紹介していきたいと思います。
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Last updated
2007.10.17 14:56:22
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