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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.12.24
カテゴリ： 山道走・起伏走
★１２月２４日(月) 晴れ １０℃
☆実施メニュー
（１）ノルディック・ウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分
（３）筋トレ（初動負荷）
☆本日走行距離／１２月累計 ５キロ／280キロ
☆睡眠時間 ４時間
☆明日の練習予定 クロカン
今日はＫ華山に山登りのトレイルラン５キロを行いました。
頂上の展望台周辺では、クリスマスイブということで、若いカップルが今日は多めでした。
夜になると、今日は夜景を見に来るカップルも多くいるんでしょうね。
トレイルランの後は、トレーニングルームに行って筋トレ（初動負荷）を行いました。
この冬は、基礎体力を付けるため、故障しない体作りのために筋トレやプライオメトリックストレに取り組んでいます。
今日取り組んだ初動負荷筋トレもその一つです。
初動負荷筋トレというのは、いろいろな動作の始めに大きな負荷が掛かり、その後徐々に負荷が軽減されて行くマシーンです。
これに対して、エアー式やウェイト式のマシーンの多くは、動きの終わりに従って負荷が大きくなる終動負荷のマシーンです。
これらのトレーニングの効果はまだ分かりませんが、大きく違うのは翌日の筋肉のハリ、いわゆる筋肉痛が残るかどうかです。
時々、終動負荷マシーンの筋トレも行うのですが、この時は翌日に筋肉痛が大きく残ってしまいます。
それに対して、初動負荷マシーンは翌日に筋肉痛が残らず、翌日の走るトレーニングにも何も影響が残りません。
イメージとしては、終動負荷マシーンは筋肉が硬くなっていく感じですが、初動負荷マシーンは筋肉がほぐれていくというイメージでしょうか。
☆実施メニュー
（１）ノルディック・ウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分
（３）筋トレ（初動負荷）
☆本日走行距離／１２月累計 ５キロ／280キロ
☆睡眠時間 ４時間
☆明日の練習予定 クロカン
今日はＫ華山に山登りのトレイルラン５キロを行いました。
頂上の展望台周辺では、クリスマスイブということで、若いカップルが今日は多めでした。
夜になると、今日は夜景を見に来るカップルも多くいるんでしょうね。
トレイルランの後は、トレーニングルームに行って筋トレ（初動負荷）を行いました。
この冬は、基礎体力を付けるため、故障しない体作りのために筋トレやプライオメトリックストレに取り組んでいます。
今日取り組んだ初動負荷筋トレもその一つです。
初動負荷筋トレというのは、いろいろな動作の始めに大きな負荷が掛かり、その後徐々に負荷が軽減されて行くマシーンです。
これに対して、エアー式やウェイト式のマシーンの多くは、動きの終わりに従って負荷が大きくなる終動負荷のマシーンです。
これらのトレーニングの効果はまだ分かりませんが、大きく違うのは翌日の筋肉のハリ、いわゆる筋肉痛が残るかどうかです。
時々、終動負荷マシーンの筋トレも行うのですが、この時は翌日に筋肉痛が大きく残ってしまいます。
それに対して、初動負荷マシーンは翌日に筋肉痛が残らず、翌日の走るトレーニングにも何も影響が残りません。
イメージとしては、終動負荷マシーンは筋肉が硬くなっていく感じですが、初動負荷マシーンは筋肉がほぐれていくというイメージでしょうか。
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Last updated
2007.12.24 23:22:15
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