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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2007.12.31
カテゴリ： クロカン練習
★１２月３１日(月) 晴れ ６℃
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ノルディック・ウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５１分
午後練習：
（１）クロカン１５キロ ６８分３７秒 Ｇ市民公園にて
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆本日走行距離／１２月累計 ２０キロ／375キロ
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
今日で2007年も終わりですね。
そんなわけで、少し今年一年を振り返ってみたいと思います。
今年は 「土地を耕し、種をまいた一年」 でした。
一昨年から昨年に掛けて、左足首、右足足底筋を痛め、昨年の長野マラソンでは自己ワースト記録を大きく更新する結果となってしまいました。
それまでは、練習量重視、いかに長い距離を踏むかを考えて、トレーニングしてきました。
若いうちはそれでも良かったのですが、やはり加齢とともに金属疲労というか、体や脚が練習量に耐えられなくなり、故障の連続…
そこで昨年の秋に足底筋を故障したのを機に、発想を大きく転換し、「いかに少ない練習量で効果的なトレーニングして、ケガを防止する」という考えに変わりました。
そのため、今年はいろいろな事にチャレンジしました。
自分専用のシューズのインソールを作成したり、低周波治療器、フットマッサージの導入、ウォーキングや山登りの導入、加圧トレーニング、初動負荷トレーニング、プライオメトリックトレ、ノルディックウォークなどなど・・・
これら何か良いトレーニングは無いかと模索し続けた一年でした。
そういった意味でも、いろいろな種類の種をまいたという感じです。
そこで分かってきたことがあります。
それは 「トレーニングに魔法などはない」
いろいろな練習方法、器具など使っても、やはりトレーニングをしないことには、何も始まりません。
トレーニングに効果的な方法、夢のようなトレーニング方法など、ありそうで実際はないのです。
そんな効果的なトレーニング方法などあるわけがない！そんなトレーニングがあれば、みんなもうすでにやっとるワイ！
これが結論です。
ケガをせず、当たり前のトレーニングをコツコツ地道に継続して行う。
特別すごいトレーニングとか、キツイトレーニング、驚くようなトレーニングをしても、それが続かなくては意味がありません。
雨の日も、暑い日も、風の日も、仕事で疲れていても、走る時間がなくても、気分が乗らなくても、当たり前のように普通のトレーニングを積み重ねる。
これが出来ていそうで、みんな実際は出来ていない。
これが一番の効果的なトレーニングなのです。
「凡事徹底」 当たり前にできることを当たり前に継続して行う。
これが私の来年のテーマです。
今年は土地を耕して、どんな花や植物かは分からないけど、いろいろな種をまいた一年でした。
そして2008年は、そのまいた種が芽を出し、日光を当て、肥料や水をやって、その芽を育てる一年だと思っています。
ひよっとしたら、芽が出ず、全滅かもしれません。
その時は、また土地を耕し、種をまくしかありませんが…
そして順調に行けば、再来年は花を咲かせ、次の年で実をならせる年になると思います。
具体的には、来年もマラソンのベースとなるスピード持久力の強化がテーマです。
最低でもハーフマラソン１時間１８分以内、１０キロ３５分台という目標タイムを掲げて、この目標タイムがクリアできれば、フルマラソンにトレーニングに移行していきたいと思います。
それができなければ、来年、再来年もこのテーマ達成が続くと思います。
とりあえず、来年は当たり前のトレーニングを当たり前のようにできるように習慣付けしたいと思います。
そしてケガをしない、ケガをせずトレーニングを継続させることが最低条件であることは言うまでもありません。
そういった意味では、故障しない基礎体力作り、フォーム作りの基礎練習にも取り組んで行きたいと思います。
☆実施メニュー
午前練習：
（１）ノルディック・ウォーク３０分
（２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５１分
午後練習：
（１）クロカン１５キロ ６８分３７秒 Ｇ市民公園にて
（２）ＷＳ100ｍ×５
☆本日走行距離／１２月累計 ２０キロ／375キロ
☆睡眠時間 ５時間
☆明日の練習予定 ＲＥＳＴ
今日で2007年も終わりですね。
そんなわけで、少し今年一年を振り返ってみたいと思います。
今年は 「土地を耕し、種をまいた一年」 でした。
一昨年から昨年に掛けて、左足首、右足足底筋を痛め、昨年の長野マラソンでは自己ワースト記録を大きく更新する結果となってしまいました。
それまでは、練習量重視、いかに長い距離を踏むかを考えて、トレーニングしてきました。
若いうちはそれでも良かったのですが、やはり加齢とともに金属疲労というか、体や脚が練習量に耐えられなくなり、故障の連続…
そこで昨年の秋に足底筋を故障したのを機に、発想を大きく転換し、「いかに少ない練習量で効果的なトレーニングして、ケガを防止する」という考えに変わりました。
そのため、今年はいろいろな事にチャレンジしました。
自分専用のシューズのインソールを作成したり、低周波治療器、フットマッサージの導入、ウォーキングや山登りの導入、加圧トレーニング、初動負荷トレーニング、プライオメトリックトレ、ノルディックウォークなどなど・・・
これら何か良いトレーニングは無いかと模索し続けた一年でした。
そういった意味でも、いろいろな種類の種をまいたという感じです。
そこで分かってきたことがあります。
それは 「トレーニングに魔法などはない」
いろいろな練習方法、器具など使っても、やはりトレーニングをしないことには、何も始まりません。
トレーニングに効果的な方法、夢のようなトレーニング方法など、ありそうで実際はないのです。
そんな効果的なトレーニング方法などあるわけがない！そんなトレーニングがあれば、みんなもうすでにやっとるワイ！
これが結論です。
ケガをせず、当たり前のトレーニングをコツコツ地道に継続して行う。
特別すごいトレーニングとか、キツイトレーニング、驚くようなトレーニングをしても、それが続かなくては意味がありません。
雨の日も、暑い日も、風の日も、仕事で疲れていても、走る時間がなくても、気分が乗らなくても、当たり前のように普通のトレーニングを積み重ねる。
これが出来ていそうで、みんな実際は出来ていない。
これが一番の効果的なトレーニングなのです。
「凡事徹底」 当たり前にできることを当たり前に継続して行う。
これが私の来年のテーマです。
今年は土地を耕して、どんな花や植物かは分からないけど、いろいろな種をまいた一年でした。
そして2008年は、そのまいた種が芽を出し、日光を当て、肥料や水をやって、その芽を育てる一年だと思っています。
ひよっとしたら、芽が出ず、全滅かもしれません。
その時は、また土地を耕し、種をまくしかありませんが…
そして順調に行けば、再来年は花を咲かせ、次の年で実をならせる年になると思います。
具体的には、来年もマラソンのベースとなるスピード持久力の強化がテーマです。
最低でもハーフマラソン１時間１８分以内、１０キロ３５分台という目標タイムを掲げて、この目標タイムがクリアできれば、フルマラソンにトレーニングに移行していきたいと思います。
それができなければ、来年、再来年もこのテーマ達成が続くと思います。
とりあえず、来年は当たり前のトレーニングを当たり前のようにできるように習慣付けしたいと思います。
そしてケガをしない、ケガをせずトレーニングを継続させることが最低条件であることは言うまでもありません。
そういった意味では、故障しない基礎体力作り、フォーム作りの基礎練習にも取り組んで行きたいと思います。
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Last updated
2008.01.01 01:41:08
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