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ぺ・40
４０代の市民ランナーのトレーニング日記です。今年の北海道マラソンでサブ３を目指し、日々トレーニングを重ねています。日々のトレーニングで感じた事を綴るブログです。
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2008.06.19
テーマ： マラソンに挑戦(5743)
カテゴリ： スタミナトレーニング
★６月１９日(木)曇り後雨 ２２℃
☆実施メニュー
午前練習：
ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎロード～Ｎ川堤防道路コースにて
午後練習：
（１）初動負荷筋トレ
（２）距離走２５キロ ２時間１０分３５秒 Ｉふれあい街道コースにて
☆本日走行距離／６月累計 ３５キロ／241キロ
☆体重／体脂肪率 62.6ｋｇ／14.4％
今日は午前中にジョッグ６０分走、午後から距離走２５キロ走を行いました。
午後からの練習では、まず先に筋トレを行い、それから距離走を行いました。
普段なら走るトレーニングが先で、その後に筋トレを行います。
筋トレで成長ホルモンを分泌させ、成長ホルモンを分泌させると体脂肪も燃焼しやすくなるということで、この順番で行いました。
肉ばなれで休んでいる時に体重が増え、これでは足腰に負担が掛かるので、少し体重も落とさないといけません。
午後からのＩふれあい街道での練習は、途中から雨になりました。
この時期、まだ雨が降ると気温が低目なので、長い距離を走るには最適な気候です。
コース脇に咲いている雨が似合う花、紫陽花がキレイでした。
先週、２０キロの距離走にチャレンジしたので、今日は５キロ伸ばして２５キロ走。
何とか今月のうちに３０キロ走ができるくらいまで、リハビリを行いと思います。
しかし、練習後、少し左足ふくらはぎに違和感が…
ちょっと起伏があるコースで無理しすぎたのかも…
明日は少し様子を見てトレーニングしたいと思います。
コース脇に咲く、白いユリの花が雨にぬれてキレイに咲いていました。
☆実施メニュー
午前練習：
ジョッグ６０分走 １０キロ Ｎロード～Ｎ川堤防道路コースにて
午後練習：
（１）初動負荷筋トレ
（２）距離走２５キロ ２時間１０分３５秒 Ｉふれあい街道コースにて
☆本日走行距離／６月累計 ３５キロ／241キロ
☆体重／体脂肪率 62.6ｋｇ／14.4％
今日は午前中にジョッグ６０分走、午後から距離走２５キロ走を行いました。
午後からの練習では、まず先に筋トレを行い、それから距離走を行いました。
普段なら走るトレーニングが先で、その後に筋トレを行います。
筋トレで成長ホルモンを分泌させ、成長ホルモンを分泌させると体脂肪も燃焼しやすくなるということで、この順番で行いました。
肉ばなれで休んでいる時に体重が増え、これでは足腰に負担が掛かるので、少し体重も落とさないといけません。
午後からのＩふれあい街道での練習は、途中から雨になりました。
この時期、まだ雨が降ると気温が低目なので、長い距離を走るには最適な気候です。
コース脇に咲いている雨が似合う花、紫陽花がキレイでした。
先週、２０キロの距離走にチャレンジしたので、今日は５キロ伸ばして２５キロ走。
何とか今月のうちに３０キロ走ができるくらいまで、リハビリを行いと思います。
しかし、練習後、少し左足ふくらはぎに違和感が…
ちょっと起伏があるコースで無理しすぎたのかも…
明日は少し様子を見てトレーニングしたいと思います。
コース脇に咲く、白いユリの花が雨にぬれてキレイに咲いていました。
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Last updated
2008.06.20 00:02:19
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