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おはようございます🎵夏に向けて、オートミールダイエットをしてる、にゃんこっ88でございます。最近はダイエットに大切なGI値の表をネットで検索してその数値を参考に食品選びをしています。※GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す指数になります。食後、血糖値が上がると脾臓からインスリンが分泌されます。臓器にエネルギーを送る為です。しかし、血糖値が上がりすぎて、糖が残っているとインスリンは脂肪細胞に糖を溜め込んでしまうらしいのです。血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌され、脂肪を作り出して体重が増加しやすくなるそうです。そこで、私はGI値の低く、食後でも血糖値がゆるく上がる位の食品に最近は注目して、食材を選んでいます。本日は、主食のGI値の数値を載せますので比較して見てください👍皆さんが普段食べてそうな、高い主食から書いてきます。95 食パン95 フランスパン88 精白米85 うどん85 もち80 そうめん75 コーンフレーク73 インスタントラーメン71 マカロニ65 パスタ57 おかゆ55 ライ麦パン55 玄米55 オートミール55 雑穀米54 そば50 全粒粉パン50 麦50 中華麺26 春雨(閲覧するサイトにより少し数値は異なってきます。)私が調べたところ、こんなGI値になってました。中華麺もスープが無しだと低GI値なのですね✨パンがどうしても好きな方は、普通のパンだとGI値はトップクラスなので、低めのライ麦パンや全粒粉パンにするのがいいかと思います。 私はライ麦パン好きですよ😊そして、私がいつも夕飯に食べてるオートミールは、55です。オートミールが苦手な方は主食を玄米や雑穀米に変えるのも、良いかもしれませんね♪炭水化物抜きダイエットが流行ったのは、パンや精米した白米のGI値が高いってのもあるかもしれませんね💡私はたんぱく質が苦手で炭水化物が好きなので、うまく摂り入れて行こうと思ってます。栄養が摂れる低GI他の物は確実に太りにくいと思いますので、積極的に摂っていきたいですね!ちなみに、調味料や、野菜や、果物にも高GI値・低GI値のものがあります。甘い調味料は高いイメージがありましたが、やはり高いです。スパイスだから太らないと思って料理に胡椒をたっぷり使ってましたが、胡椒は高GI値の調味料でした(;´д`)胡椒はやめて、コンソメや塩で味付けしていこうと思いました😄どうですか?少しでも皆さんの健康の手助けが出来ればと思い載せました。美味しく、身体に優しい生活が出来ればなぁと思ってますd(^_^o)低GI値で 食べるほどにやせ体質ダイエット【電子書籍】[ 永田孝行 ]
2024.05.07
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昨日の朝太ってた1.2kgは、本日の朝体重計に乗ったら落ちてたので、好きなものを朝・昼に食べて夜だけオートミール料理です。3食オートミール料理にすると確実に痩せますね!毎食は続かないので、食べ過ぎて体重が増加してなければ、1食置き換えで、ゆっくり行きます👍今夜は、冷凍のシーフードミックスとミックスベジタブルを使ったシーフードピラフを作ってみましたっ💡美味しかったので、おすすめできます!レシピ載せますね🎵いつものオートミールの米化から始まりますね🤭オートミール40gとお水60cc〜70ccを耐熱容器に入れて500Wのレンジで2分。ミニフライパンに少しの玉ねぎみじん切りとシーフードミックスとミックスベジタブルを薄く敷いたサラダ油で炒めます。炒まったら、バター10gとコンソメと少しの塩コショウを入れオートミールを入れて炒めて完成です♪親も味見をしましたが美味しいって😋
2024.05.06
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私は首のシワとおでこのシワが気になっています。スマホの広告で見た大正製薬が出してるザ マイトル エッセンスを購入してみました。30ml 11,000円ですが、広告から入って購入したので、初回2,980円、2回目に届く時は20%OFF+2,000円OFFです。(ただし定期購入が条件です。30日~60日に1度届きます。3ヶ月以上は使わないと結局は効果がわからないと思うので良かです。)よほど、自信のある商品なのでしょうね!3回目からは定価に戻ります。それでも欲しいと思う人が多いからこのようなシステムになってるんだろうと思い期待してます。高級感のあるボトルですね。このエッセンスはシワ防止ではなく、シワの改善らしいです!!未だかつて改善の効果が現れた美容液はなかったので、効果が出るのを楽しみに使ってます😌今、3日目ですが肌荒れすることはないので焦らず長く使ってみたいと思ってます✨スタート時は↑です!!この画像を基準にまた改善する事があったら画像載せますねd(^_^o)
2024.05.06
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今夜は、家族が2色ご飯だったので、私も少しもらい、オートミール2色ご飯にしてみました✨とても、美味しゅうございました♪タッパーにも具はとっておけるので、いいレシピかと思いました!レシピ今夜はお腹がすいてたのでオートミール50gとお水80ccを耐熱容器に入れてレンジ500Wで2分そぼろは豚肉で作りました。ひき肉200g、しょうがみじん切りを入れて炒める。火が通りかけたら、酒大さじ2、砂糖大さじ1弱、みりん大さじ2、醤油大さじ2で汁がなくなるまで煮詰めて塩コショウをふる。卵は、卵2個、酒大さじ1、みりん大さじ1、顆粒和風出汁少々、塩ひとつまみを溶き混ぜ、サラダオイルを敷いたフライパンでポロポロになるように炒める。絹さやを茹でて切って乗っけると彩りがキレイになりますよぉ〜👍
2024.05.05
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お昼はピザが食べたいなぁと思い、オートミールでピザ生地を作ってみました。ひっくり返すのが難しかった😱今回は皆さんにオススメ出来るような完成系にはもう一歩の味&生地感だったので、また、考えて、成功したらレシピは載せますねー🍕なんか、焼きおにぎりみたいな食感で、ピザには少し遠かったです。。オートミールはお腹にたまるけど、すぐお腹が空きます🤭
2024.05.05
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昨日の朝から今日の朝で、1.2kgも太っていました。。昨夜、チュクミをたらふく食べたのでしょうがないですね😹なので、1.2kg落ちるまでは、毎食オートミールです👍今日の朝はオートミールでカレーピラフを作ってみました。レシピ①オートミール40gと水60ccを耐熱容器に入れ、ラップをかけずに500Wで2分加熱する。②細かく切ったベーコン、玉ねぎみじん切りをサラダ油で炒めて、オートミールを入れる。(ベーコンはウインナーやハムでもOK)③カレー粉とコンソメ少しを入れて炒める。コンソメは顆粒を使いましたが固形しか無い場合はラップに包んで30秒チンすると、指で粉状に出来ますよ!カレー味も美味しかったです♪
2024.05.05
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大大大好きなホンスチュクミ行ってきましたぁ✨3回目の訪問です!今日はイイダコだけのシンプルなのを注文しました!コレコレ!ヨダレがもう、でっぱなしです笑笑 ヨダレかけが、必須です🤭クツクツっクツクツっ🍲そのまま、食べるのはもちろん、エゴマと大根の酢漬けで巻いて食べてもさっぱりしてて美味しいのです😋最後はアルマニチャーハンもう、この味は癖になってて、2〜3ヶ月に一度は行きたくなっちゃいます🐙今夜も、お腹いっぱい😄ごちそうさまでしたぁ!
2024.05.04
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REAL STYLEさんで服を購入しました。これだけ買って9,500円良かったので、色物も追加購入下の写真のグレーのワンピースがとくに気に入りました💡マキシ丈ノースリーブUネックカットソーワンピース レディース トップス ロング丈 マキシ丈 ノースリーブ 袖なし 可愛い ストレッチ ストレート Aライン フレア フレアワンピース ロングワンピース カジュアル メール便 2312ss黄色はあまり着ない色ですが、1,790円ということもチャレンジです😄蜂🐝が友達だと思って寄って来ちゃうかな笑笑??マキシ丈のグレーのワンピースは3,410円ですがスッキリみえてスタイルがよく見えるのでオススメですよぉ✨
2024.05.04
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先日ニトリで食器を買ってきました🍴我が家は母の好みで、柄物の食器が多いので、シンプルなの欲しくてねー!ニトリちょー興奮しました🤭楽しかった!!購入したのはコチラの5つです。左上のネイビーのから時計回りに、フカザラ カル 699円アカシア スクエアプレート 499円ガラスプレート 199円プレート DAY 299円パスタプレート 799円 シンプルな無地の物ばっかり買ってきました🎵自宅のコック長は私なので、好みの食器を増やしていきたいです😄
2024.05.04
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美味しかったオートミール炒飯を、更に美味しく作りたいと思い、オートミールがパラパラになるように工夫して作ってみました✨レシピ[材料]オートミール(ロールドオーツ使用) 40g水 60ccサラダ油 少量ベーコン 2枚にんにく 1欠小ネギ 卵 一個鶏がらスープの素塩コショウ醤油作り方①まず、オートミールを米化させます。耐熱容器にオートミール40gと水60ccを入れて、ラップはしないで500wのレンジで2分チンします。②ミニフライパンにサラダ油を入れ、みじん切りのにんにく1欠と細かく切ったベーコンを炒めます。炒まったら、小ネギとオートミールを入れて更に炒めます。③鶏がらスープの素を入れて塩コショウをします。そこに溶き卵を入れて卵がポロポロになるように炒め、火を止め醤油を少したらして完成です!いやぁ、オートミールチャーハンはめちゃくちゃ美味しいですよぉ😄
2024.05.03
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最近大活躍してるオートミールですが、調理方法により選択すべきオートミールが異なってくるようです。ネット情報ですが、⇩⇩⇩オートミールは加工方法によって、「スチールカットオーツ」「ロールドオーツ」「クイックオーツ」「インスタントオーツ」の4種類に分けられます。いつも、夕飯で米化させて食べてるのはロールドオーツですね!朝食もオートミールを食べたいと思い、ロールドオーツにヨーグルトをかけて食べたら美味しくなかったです。ヨーグルトや、牛乳をかけて食べる朝食にむいてるオートミールはインスタントオーツみたいです。サクサクしてるみたいなので、シリアル感覚で食べられるようです。近所のスーパー何軒かまわり探しましたがインスタントオーツは売ってませんね。送料が無料だったので大好き楽天市場で買ってみました✨【2個】オートミール 300g インスタントオーツ インスタント 食物繊維 無添加 オーツ麦 ダイエット オーストラリア産 チャック付き スタンドチャック付き シリアル 朝食 朝ごはん 離乳食 おかゆ 粥 国内製造 アイリスオーヤマこれを今ポチりました🎵早く届かないかなぁ😄楽しみです♪
2024.05.03
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ダイエット中でも甘いものは食べたいということで、オートミールのチョコレートクッキー作りました。生地がオートミールなので、時短で簡単です!レシピはこちらの本です。⇩カラダにやさしいオートミールの朝食とおやつ [ 星野奈々子 ]ダイエット中なのでこちらの本を見ながら、少し砂糖を減らしたりしてます。ココナッツオイルも嫌いなのでサラダ油で代用し、サラダ油も半分の量で作ってます。味は美味しいですよぉ〜😄本はたくさーんのレシピが載ってるので、また、次回かんたんなもの作ってみます✨
2024.05.02
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スピッツの曲は夜中に聞くのにちょうどいいですね!!一度スピッツ、屋外のフェスで生歌を聴いたことがあります。色んな出演者がいましたが、スピッツが登場して流れた時、感動して泣きそうになった記憶があります。本日は楓の気分かなぁ!https://m.youtube.com/watch?v=gAKJtMJqrAM&pp=ygUR44K544OU44OD44OEIOalkyA%3Dなんか、心地よいです😄相変わらずヘッドフォンで聞いてます🤭オーディオテクニカ ワイヤレスヘッドホン ブラック ATH-WS330BT BKこのヘッドフォンを愛用してますがBOSEよりも、頭にフィットして良いです⭕️音はさすがにBOSE良いですが、日本人の頭の形には見た目ですがフィットしないかもしれません。デザインがBOSE女性にはゴツいんですよね。そして頭のハチの部分が、隙間になってしまいかっこ悪いです。でも、音は良いので、両方使います!家では誰も見てないし笑笑外で使われる方は、オーディオテクニカはすごく見た目がシャープでシンプルでカッコいいですよ✨女性の方にとくにオススメです!でも、家では音の良い、Bluetoothのスピーカー欲しいな🤭
2024.05.02
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本日の夕飯は、親がマグロの漬け丼で私はオートミールのしらす丼😄マグロの漬け丼に引きを取らない美味しさで驚きました🫨今まで作ったオートミールの主食で1番美味しかったです。そして、めちゃくちゃ簡単です!レシピ①耐熱容器にオートミール40gと水60ccを入れてラップはしないでレンジで2分加熱する。箸でポロポロ混ぜて米粒っぽくばらす。②器に入れ、しらすをかける。私はスーパーの2パックセットになってる安いしらすを使いました。今日は1パック使ったので明日はまた一パックで作れます🤤③万能ネギor大葉or刻み海苔などをトッピングして、しょうゆかめんつゆをかけて出来上がり✨これ、まじで、オススメです!!簡単なので是非👍
2024.05.01
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朝ごはんは、シリアル感覚でオートミールとブルーベリーヨーグルトをお混ぜてセブンイレブンの冷凍ブルーベリーをのせたものでした💡牛乳が苦手なので、ヨーグルトや飲むヨーグルトを✨ブルーベリーには脂肪燃焼の効果が有ります!でもあまり、おいしくないにゃー🐱オートミールを米化させて食べるリゾットやお粥やチャーハンの方が好きです。お昼はラーメンなので、夜もオートミールにします。和の丼物を作る予定です(^_−)−☆
2024.05.01
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今夜は懐かしい曲、聞いて寝るよぉ。スヤスヤ私が高校生の頃お付き合いしてた、1学年年下の彼氏がお勧めしてくれた、ソフィアのリトルサーカスのアルバム💿懐かしいです!私は色んなジャンルの音楽が好きなのでソフィアも当時気に入って毎晩聞いてましたよ😄リトルサーカスSOPHIA / little circus [CD]このアルバムの中でも[little cloud]という曲と[believe]の二つが好きでしたぁ![little cloud]https://youtu.be/FroV32QycC4?si=qaQv-tozImIEYwJX[Believe]https://youtu.be/UBCCm0Qj8Bs?si=RiUp1dPXxgrNtsVe皆さんは、どっちの曲が好きかなぁ😄Bluetoothスピーカーはまだ予算の関係で買えないので、今夜もヘッドフォン🎧で楽しみます✌️
2024.05.01
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