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2005年09月の記事
全24件 (24件中 1-24件目)
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台風接近
朝食 08:00：ペンネトマトソース、梨半分、ヨーグルト（メイプル）昼食 16:00：おこわご飯弁当、崎陽軒シウマイ８個、 ビール１缶、白ワイン３杯夕食 23:00：パテ、チーズ、赤ワイン３杯、ボロッコリー体重＿＿＿＿＿81.5kg筋肉率＿＿＿＿29.3%脂肪率＿＿＿＿28.4%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.2基礎代謝＿＿＿1753kcal歩数＿＿＿＿＿13321歩しっかり歩数＿＿4394歩しっかり歩行＿＿36分消費カロリー＿＿480kcal歩行距離＿＿＿7.99km脂肪燃焼＿＿＿28.8g推定脂肪量＿＿23.15kg (-134g)一週間平均＿＿22.68kg (乖離率 +2.00%)月間の平均＿＿22.96kg (乖離率 +0.80%)昨日体重測定の誤差について書きましたが、何々・・・今朝は昨日と同じくらいぢゃないですか！ある意味、測定が正確であったって事？？？まぁ、自分が言うところの乾燥重量（トレーニング後のサウナ出た直後の体重のこと）が８０．６５ｋｇだったしなぁ台風接近と健康管理ですが、何？っ言えば、お散歩できないことかな？ジムトレーニングの後、デパートで圧力鍋をお買い求めして、歩いて帰れなかったって事でつね。タクっちゃいましたが、ポジティブなシンキングをしてみれば筋肉んを休ませてあげたって事にしようと思います。太くなれ～マイ筋肉ん！※ アメリカの台風が女性の名前がつけられるって有名ですよね ところで、無規則に名づけられている訳ではないって、、、 知ってました？ アルファベット順に名づけるらしいですよ。。。 カトリーナは、Ｋで、今回のリタは、Ｒってことですね。
Sep 24, 2005
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祭日！筋肉痛と筋肉増強！
朝食 08:30：生卵ご飯、野菜具沢山お味噌汁、エスプレッソ昼食 16:00：そうめん１人前、ジェラート、シュークリーム１個半、 ヨーグルト（メィプルシロップ入）、エスプレッソ夕食 19:30：シャンパン１/４、白ワイン１/４、パテ、チーズ、 野菜スティック体重＿＿＿＿＿81.4kg筋肉率＿＿＿＿29.2%脂肪率＿＿＿＿28.6%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.2基礎代謝＿＿＿1749kcal歩数＿＿＿＿＿24559歩しっかり歩数＿＿17832歩しっかり歩行＿＿157分消費カロリー＿＿835kcal歩行距離＿＿＿14.73k脂肪燃焼＿＿＿50.6g推定脂肪量＿＿23.28kg (+1259g)一週間平均＿＿22.56kg (乖離率 +3.09%)月間の平均＿＿22.97kg (乖離率 +1.34%)う～ん・・・測定誤差があるとは言えですよ。体重的に１．４ｋｇも変化するって、どういうことなんだろうか・・・これだけ変わると筋肉率やら脂肪率もかわりますよね・・・驚くべきは、推定脂肪量（体重×体脂肪率）が体重とは逆に１．３ｋｇくらい増えたこと・・・体重が１．４ｋｇ減って、体脂肪が１．３ｋｇ増える・・・あり得ないですよねぇオムロンさん、この辺の正確性を上げる企業努力をお願いしますね！ちなみに測定タイムは、朝いちです。毎日ね。さてさて、今日のタイトルに戻らないといけませんね。筋肉増強のためには、筋肉痛が生まれるほど自分を追い込まないといけないこんな話を聞いた事ありますよね。。。実際どうなんだろうって、少し調べてみたら、ある意味当たり！だけどある意味ハズレ！なんだそう。それと、乳酸がたまるから筋肉痛が生まれるのも誤りのようです。筋肉痛は実際に筋肉が傷ついているからなんだけれども、この傷を回復する際に元の筋肉より太く！なるんだそう。どうやら大切なのは、毎日トレーニングで追い込むんぢゃなくて回復する為の時間を筋肉くんにあげる事らしい。。。でその時に回復に必要なアミノさんを差し上げる事らし。。。ぷろてぃんなんかいいみたいだけれども、どんなタイミングで飲むのが良いのかな？？？ 調べてみたいと思います。
Sep 23, 2005
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スタバのホイップクリームの考察
朝食 06:00：生卵ご飯、カフェモカ昼食 11:45：うな丼、カフェモカ＠スタバ夕食 21:00：とうふ、缶ビール１本、野菜スティック、白ワイン２杯体重＿＿＿＿＿83.1kg筋肉率＿＿＿＿30.3%脂肪率＿＿＿＿26.5%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.8基礎代謝＿＿＿1792kcal歩数＿＿＿＿＿19768歩しっかり歩数＿＿11183歩しっかり歩行＿＿95分消費カロリー＿＿698kcal歩行距離＿＿＿11.86k脂肪燃焼＿＿＿42.8g推定脂肪量＿＿22.02kg (-801g)一週間平均＿＿22.60kg (乖離率 -2.65%)月間の平均＿＿22.99kg (乖離率 -4.39%)本日はスタバのカフェに何気なく入っているホイップクリームについて書いてみたいと思います。あれ、、、高カロリーなんですよね。。。調べてみたら、１００ｇ換算で、約４００ｋｃａｌ！うわ～～～ですよね。何であんなフワフワしてるトコにそんなカロリーが含まれてるのか実際に何グラム入っているのかスタバのホームページにアクセスしたけど一見するとその辺の記載がない！元株主としては、その辺の情報開示をして欲しいもんです。なんたって、最近のタバコの箱に記載されているオドシ文句なんか凄いですもんね。。。重要なのは、無知のままではいけない！という事で、消費者の立場にたって情報開示して欲しいもんです。。。ホイップクリーム１００ｇあたり。脂質 ：３４ｇ炭水化物 ：１８ｇＮａ ：２２０ｍｇＫａ ：６２ｍｇＣａ ：２９ｍｇリン ：１８０ｍｇ不飽和脂肪酸：２４ｇ※今日の記録ジムトレーニングあり！ウェイトとジョギングしました！ウォーキングあり！昼と夜に、それぞれ２ｋｍくらい？
Sep 22, 2005
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体内管理でケアする指標
朝食 07:00：ツナ玉サンド、アミノバイタル昼食 00:00：坦々麺、ごはん１膳、珈琲フロート夕食 19:00：親子丼半人前、カレーライス半人前、＠なか卯体重＿＿＿＿＿83.6k筋肉率＿＿＿＿29.9%脂肪率＿＿＿＿27.3%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.9基礎代謝＿＿＿1794kcal歩数＿＿＿＿＿6783歩しっかり歩数＿＿0歩しっかり歩行＿＿0分消費カロリー＿＿255kcal歩行距離＿＿＿4.04k脂肪燃焼＿＿＿14.2g推定脂肪量＿＿22.82kg (+136g)一週間平均＿＿22.80kg (乖離率 +0.12%)月間の平均＿＿23.07kg (乖離率 -1.07%)美味しい坦々麺を食べて、さぁ帰ろう！と思ってみたら外は雨！なもんで、タクシーで帰ってきました。。。丁度、坦々麺屋さんの前にセドリックが止まっていたからこのブログで確かにダイエット目的の記載があるけれど、超真剣でない証拠になりますね。。。昼のデザートに珈琲フロートだし、昨夜に続き坦々麺だものね。楽しくやらなきゃ意味がないって方針からなんだけれどぢゃ、何を大切に！って言うと、このブログのタイトルでもある健康管理！現状とトレンドを把握して、まずい方向性が確認できたのなら、それを取り急ぎ改善させていくって事。。。ぢゃ、まずいトレンドって、どんな事？って具体的に言えば、、、体内管理でケアするのは次のことです。● 脂肪量の週間平均が月間平均を上回る事● 筋肉率が落ちて、脂肪率が上がる日が続く事● 純粋に体重増加の日が続く事
Sep 21, 2005
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ウォーキングしてても痩せない？
朝食 06:00：納豆、生卵ご飯、梨半分、ヨーグルト（メイプル）昼食 12:00：アミノバイタル（ゼリー）夕食 20:00：坦々麺、餃子半人前、生ビール、アイス１/２体重＿＿＿＿＿82.8k筋肉率＿＿＿＿29.8%脂肪率＿＿＿＿27.4%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.7基礎代謝＿＿＿1780kcal歩数＿＿＿＿＿9615歩しっかり歩数＿＿3970歩しっかり歩行＿＿34分消費カロリー＿＿339kcal歩行距離＿＿＿5.76k脂肪燃焼＿＿＿19.2g推定脂肪量＿＿22.69kg (+497g)一週間平均＿＿22.74kg (乖離率 -0.23%)月間の平均＿＿23.13kg (乖離率 -1.93%)美味しい坦々麺を食べて、さぁ帰ろう！と思ってみたら外は雨！なもんで、タクシーで帰ってきました。。。丁度、坦々麺屋さんの前にセドリックが止まっていたから昼間に往復３４分のウォーキングをしといて良かった。。。ところで・・・本日のタイトルにあるように、ウォーキングしてても痩せない！これ、ある意味、本当のようです。古くはなった言葉だけど定説になれるかもしれない。この説を唱える医師が言うには、ウォーキングして消費できるカロリーなんて、たかが知れてるさ！ってことらしい。。。普通歩きで３０ｋｃａｌ/１０分だから、昼間ウォーキングで、たかだか１００ｋｃａｌ消費チーズケーキ半分にも満たないものね。。。この医師が言うところでは、基礎代謝を増やしなさい！筋肉を増量しなさい！そうすれば２４時間、脂肪を燃焼します！ってことらしいです。でもね、、、やらないよりはやった方が良いだろうし、苦痛な運動ではないから、続けることにいたしましょう！
Sep 20, 2005
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長距離なお散歩
朝食 08:30：卵サンド、ツナサンド、かぼちゃスープ、エスプレッソ昼食 13:30：そうめん１．５人前、アミノバイタル（ゼリー）夕食 20:00：さば缶、野菜スティック、白ワイン１/４体重＿＿＿＿＿82.8k筋肉率＿＿＿＿30.1%脂肪率＿＿＿＿26.8%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.7基礎代謝＿＿＿1785kcal歩数＿＿＿＿＿20645歩しっかり歩数＿＿15444歩しっかり歩行＿＿139分消費カロリー＿＿714kcal歩行距離＿＿＿12.38k脂肪燃焼＿＿＿46.2g推定脂肪量＿＿22.19kg (-387g)一週間平均＿＿22.62kg (乖離率 -1.92%)月間の平均＿＿23.16kg (乖離率 -4.36%)今日は一日空いていたので、知らない場所を目指して長距離散歩しました２時間強、約１．５万歩、距離にしたら７キロくらいだったんでしょう。意外と暑くて、結構汗かきながらのお散歩でした。住まいが東京湾岸エリアなんで、湾岸べりをなぞっていった感じですが運河向こうにさっき歩いていたところが見えるんで、見える風景の感じが反対側から見ると光の加減なのか・・・かなり違った印象でありました。この距離を歩くと、やや足に来るって感じです。江戸時代の方にすると２里にやや足らずってトコですが、彼らは一日どれくらい歩いていたのかな？？？ネットで見てみたら、速歩１０分で４０ｋｃａｌと出ていた。。。１４×４０＝５６０ｋｃａｌ、オムロン万歩計は一日の消費カロリーが７１４ｋｃａｌだったから、まぁ適切なんでしょうね。。。脂肪１ｇ＝９ｋｃａｌだから、約６２ｇの脂肪を消費したはずなんだけどオムロン万歩計では、４６ｇとある。。。この辺は、オムロンのサイトに質問コーナーがあるんで、尋ねてみましょ
Sep 19, 2005
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十六夜（いざよい）とレクサスな一日
朝食 10:30：フレンチトースト半人前、 エッグトースト半人前、ケーキ１個、紅茶昼食 14:00：そうめん１人前夕食 19:30：もんじゃ焼1人前、お好み焼き１／４、 生ビール中ジョッキ１杯、サワー１杯体重＿＿＿＿＿82.4k筋肉率＿＿＿＿29.8%脂肪率＿＿＿＿27.4%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.5基礎代謝＿＿＿1774kcal歩数＿＿＿＿＿9040歩しっかり歩数＿＿1173歩しっかり歩行＿＿10分消費カロリー＿＿343kcal歩行距離＿＿＿5.42k脂肪燃焼＿＿＿19.0g推定脂肪量＿＿22.58kg (+219g)一週間平均＿＿22.71kg (乖離率 -0.57%)月間の平均＿＿23.22kg (乖離率 -2.83%)ある意味、今日を楽しみにしていました！健康とは関係ないんだけど、レクサスＧＳ試乗の日だったのです！２種類あるＧＳですが、レクサスの好意で両方試乗させてもらいました。結果！と言えば、断然、Ｖ８の４３０でした。。。アクティブ・スタビライザー（２０万強のオプション）装着車だったんですが、この効目が抜群でフィールとしては、静寂なＶ８！ロールしないサスから総合的に感じられたのは、ミズスマシ！あの池面をスイスイと泳ぐ、ミズスマシのようなイメージでありました。これを面白くないとするのか、快適と取るのか、私には簡単！超！快適！でありました。で・・・あまりに気に入ってしまったので、かえって悩みが出来ました。今日はゲストが来てくれて、楽しくもんじゃ焼を食べました。４人居ると同時に４種類食べられるから、楽しいっすね。。。今日は、スペシャル、明太子もち、鮭味噌、ひき肉カレーいや～どれも美味しかった。。。もんじゃを食べる前は、お好み焼きばかりだったんだけど、もんじゃを食べ始めると、すっかり、もんじゃを食するようになりました。野菜が多いのが良いけれど、やっぱり油分が多いからね。。。きっとカロリー高いんだろうなぁ
Sep 18, 2005
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中秋の名月です
中秋の名月！見えました～家に８倍の双眼鏡があるんですが、見たら結構きれいに見えました。お持ちを突いているウサギさんが・・・朝食 09:00：ご飯１膳、麻婆豆腐昼食 14:00：特上ロースかつ定食夕食 20:00：冷奴、白ワイン１／２、体重＿＿＿＿＿82.2k筋肉率＿＿＿＿29.9%脂肪率＿＿＿＿27.2%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.4基礎代謝＿＿＿1772kcal歩数＿＿＿＿＿9764歩しっかり歩数＿＿3644歩しっかり歩行＿＿30分消費カロリー＿＿354kcal歩行距離＿＿＿5.42k脂肪燃焼＿＿＿20.6g推定脂肪量＿＿22.36kg (-1185g)一週間平均＿＿22.70kg (乖離率 -1.52%)月間の平均＿＿23.24kg (乖離率 -3.93%)３連休の始まり～この３連休、マンションの寄り合い以外、さして予定がありません。 近場でのんびりしよう・・・って事になりまずは昨日ＯＰＥＮの秋葉原のヨドバシカメラへ表敬訪問行ってみたら、、、いや～オドロキ！です。ここは愛知博？！って感じの人人人・・・１階の入り口からビル内に入るのに渋滞していたくらい・・なもんで、上階に行くことなく、１階をちょいとスルーして別のお店へ向かいましたとさ。。。狙っているのは、売り上げ低迷はＳｏｎｙのＨＶハンディカム私の知るところでは、１５．７８万の５％引きが最安！です。店頭で買える店で、それより安い店知っていますか？ビデオカメラは故障もあるんで、通販では買わない事にしてます。ここらあたりも、意見ある人居たら聞いてみたいもんです。。。秋葉原を俳諧した後は、ジムにてトレーニング！しっかり歩行のジャスト３０分は、速歩とジョギングの分であります。ちなみに秋葉原へは自転車です。往復１０キロの行程でした。自転車に乗っておられる方。。。是非とも、スピードメータを付ける事をおススメします。楽しさ倍増！です。今はコードレスのタイプもあって市価３～４０００円と手頃です。健康の為の自転車でもあるので、是非、導入を考えてみてください。現在速度・平均速度・本日の走行距離・本日の走行時間、ズバリわかるってもんです。。。
Sep 17, 2005
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明日は中秋の名月！です。 すすきの季節ですね。
朝食：ツナサンド、アミノバイタルドリンク昼食：うな丼、珈琲フロート夕食：サケ茶漬け、アイスクリーム体重＿＿＿＿＿82.9k筋肉率＿＿＿＿29.3%脂肪率＿＿＿＿28.4%ＢＭＩ＿＿＿＿＿29.3基礎代謝＿＿＿1774kcal歩数＿＿＿＿＿7811歩しっかり歩数＿＿2562歩しっかり歩行＿＿25分消費カロリー＿＿278kcal歩行距離＿＿＿4.68k脂肪燃焼＿＿＿15.6g推定脂肪量＿＿23.54kg (+139g)一週間平均＿＿22.67kg (乖離率 +3.70%)月間の平均＿＿23.29kg (乖離率 +1.06%)昼食のうなぎ！美味しいんですよ～また、行っちまいました。今日は相棒は激盛（大盛の最上級）をオーダーせずに二人とも、ごく自然盛、、、栄養価豊富なうなぎは健康の源ってトコです。夜はマンションの理事会があって３時間コースの話し合い・・・総合的に運動不足な一日もあって、着実にリバウンドしてるって処でしょう・・・ケアケアです。ところで天気予報の通り、いきなりの秋って感じです。急に涼しくなりました。体調コントロールもしっかり！しないといけませんね。
Sep 16, 2005
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秋の夜長にとんこつラーメン
九州のとんこつラーメンは美味しいけれども僕は長浜ラーメンの”やまちゃん”がとても好き！です。銀座で食べられるのは、この上ない幸せですね。。。脂肪燃焼を心がけてはいても、食べると完食！スープ全部飲んでます。。。そのかわりに、ごまをたくさん食べてセサミンを補給替え玉はぐっと我慢しています。。。朝食：ツナサンド、アミノバイタルドリンク昼食：アミノバイタル（ゼリー）夕食：とんこつラーメン（完食！）、アイスクリーム体重＿＿＿＿＿82.7k筋肉率＿＿＿＿29.4%脂肪率＿＿＿＿28.3%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.6基礎代謝＿＿＿1773kcal歩数＿＿＿＿＿11038歩しっかり歩数＿＿4709歩しっかり歩行＿＿40分消費カロリー＿＿393kcal歩行距離＿＿＿6.62k脂肪燃焼＿＿＿22.5g推定脂肪量＿＿23.40kg (+1012g)一週間平均＿＿22.62kg (乖離率 +3.33%)月間の平均＿＿23.29kg (乖離率 +0.47%)結局、この想定脂肪量をどれだけ減らす事が出来るかそれがヘルスコントロールです！誤差ばりばりとしても、２０キロ強の脂肪が内蔵されているのは間違いないところ・・・オムロンのヘルスメータもここんところ表示したりＰＣと自動に連動できれば良いのにね・・・このブログみたオムロンさん！よろしく！でもって、推定脂肪量は前日差と、過去１週間平均とその乖離率（今日の推定脂肪量が１週間平均と比べてどれくらい上下回っているかって指標、だからマイナスが大きいほど今日の値がトレンドを下回っているって事）これが二つともマイナスなら、トレンド的に減少が認められてきたって事ですね。お～し、、、マイナスをコンスタントに出すように頑張ろう！！
Sep 15, 2005
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あぁ、秋が始まった・・・ 食欲の？？？
朝食：トースト８枚切１枚、アンパン半分、珈琲昼食：サラダ、白魚・鶏ソテー、ケーキ４個夕食：サケ茶漬け、缶ビール体重＿＿＿＿＿84.5k筋肉率＿＿＿＿30.4%脂肪率＿＿＿＿26.5%ＢＭＩ＿＿＿＿＿29.2基礎代謝＿＿＿1815kcal歩数＿＿＿＿＿9091歩しっかり歩数＿＿2607歩しっかり歩行＿＿24分消費カロリー＿＿334kcal歩行距離＿＿＿5.45k脂肪燃焼＿＿＿18.7g単純に身体データだけ見てみると、選挙のあった日曜から体重：＋２キロ想定脂肪量：▲１６０グラム体重計の誤差ってあると思うけれども、これってどっちを信じれば良いのやら、、、体重２キロは、水分が大きく占有しているんでしょうがペットボトル２本分ですからねぇ・・・
Sep 14, 2005
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今日は岐阜へ出張！初めての訪問です。。
岐阜駅が東海道線上にあるとは知りませんでした。全ての岐阜県民の皆様！ ｍ（＿＿）ｍ です。。。今日は岐阜出張、あの野田聖子が戦った地暑い暑い一日だった。。。岐阜の街で思った事はバスの排気ガスが濃厚だった事都内のバスはこの辺り進んでいますね。まぁしかし絶対量が違い過ぎるから、絶対量は比較にならないほど都内の空気は汚れているんだろうけれどもね・・・今日の出張は新幹線であったんだけれども、やっぱりＪＲの旅の方が歩くのかな？特に歩いたなぁ・・・という実感はなかったけれども１万歩を超えていました。それと、、やっぱりリバウンドの兆候が・・・ケアケアしなければ！朝食：ミックスサンド、緑茶昼食：地鶏まぶし（地鶏の直火焼きの茶漬け）夕食：アミノバイタル（ゼリー）、缶ビール体重＿＿＿＿＿83.7k筋肉率＿＿＿＿30.6%脂肪率＿＿＿＿26.1%ＢＭＩ＿＿＿＿＿29.0基礎代謝＿＿＿1806kcal歩数＿＿＿＿＿10616歩しっかり歩数＿＿0歩しっかり歩行＿＿0分消費カロリー＿＿395kcal歩行距離＿＿＿6.36k脂肪燃焼＿＿＿22.2g
Sep 13, 2005
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今日も大阪出張！あぁ運動不足
今日は大阪出張、早朝から選挙結果を報道していました。どこも小泉自民と刺客と言われた候補者の当落を報じていた。敗者民主党は思いのほか放映時間は少なかったなぁと思ったのは私だけでしょうか・・・朝食：トースト８枚切１枚、アンパン半分、珈琲昼食：パスタ→羽田空港のパスタは１３００円！オドロキ！夕食：カロリーメイト、納豆、炭酸ジュース体重＿＿＿＿＿83.2k筋肉率＿＿＿＿29.8%脂肪率＿＿＿＿27.4%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.8基礎代謝＿＿＿1787kcal歩数＿＿＿＿＿7740歩しっかり歩数＿＿0歩しっかり歩行＿＿0分消費カロリー＿＿296kcal歩行距離＿＿＿4.64k脂肪燃焼＿＿＿16.4g大阪の移動はゴージャスにタクシーという事もあってそれほど歩いていなかったな・・・時間も余裕がなくって、トレーニング的なこと出来なかった。普通のビジネスマン生活を続けてリバウンドすることないようケアする事にしよう。何せ、明日も出張なのだから・・・
Sep 12, 2005
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衆議院選挙、自民圧勝！な一日
ぢみん圧勝！と思っていたけれど激勝ちだね。あ～あ、、これで大増税社会のはぢまりです。。。半端ぢゃないぞぉ・・・朝食：納豆、玄米ご飯昼食：パスタ、サラダ夕食：さけ茶漬け、缶ビール体重＿＿＿＿＿82.6k筋肉率＿＿＿＿29.8%脂肪率＿＿＿＿27.3%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.6基礎代謝＿＿＿1777kcal歩数＿＿＿＿＿13465歩しっかり歩数＿＿8183歩しっかり歩行＿＿76分消費カロリー＿＿473kcal歩行距離＿＿＿8.07k脂肪燃焼＿＿＿29.7g本日は、早朝一番に投票を済ませて川べりを散歩しましたしっかり歩数にカウントされた歩行数は、８１００歩程度距離数は約２キロといったところでしょう。早朝と言えども、暑かったぁ・・・思い起こせば、これが午後のイキナリの豪雨の予兆だったんでしょうね。凄かったですよ。。。あの雷豪雨ショーは
Sep 11, 2005
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脂肪１グラム＝９kcal
健康関係ぢゃないけれど、ちなみに私は民主党に投票する無党派組の一員です。もうぢみんはＮＧです。でも勝っちまうんでしょうね。さてさて、土曜の一日をどう過ごしたかと言うと・・朝食：納豆、きのこ炒め物、ご飯、牛乳３杯昼食：みたらし団子３本、ぷりん、アミノバイタル夕食：あじのたたき、大根サラダ、赤ワイン体重＿＿＿＿＿82.2k筋肉率＿＿＿＿30.0%脂肪率＿＿＿＿26.9%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.4基礎代謝＿＿＿1774kcal歩数＿＿＿＿＿9950歩しっかり歩数＿＿0歩しっかり歩行＿＿0分消費カロリー＿＿389kcal歩行距離＿＿＿5.97k脂肪燃焼＿＿＿21.5g本日はお台場に遊びに行きました。往復は、バイク（自転車）で、、、往復で２０キロくらいま、ちょっとしたお散歩ですね。お台場には、ミニ香港とか昭和３０年代イメージの店とか学園文化祭の装い、、、面白かったっす。。。今日は今年のこれまで（２月から）のヘルスデータをまとまてみました。例えば、体重＊体脂肪率で想定脂肪含有量が出てきますよねぇ今年の最大値やら最小値って、どれくらいなんだか・・・計算してみましたよ。結果はですね。。。以下の通りでありました。２２．１１キロ～２６．２２キロ本日現在は、おぉ！その最小値ぢゃないですかぁ・・・ここんトコの励みが効いているってことですね。今年最大値は、ＧＷの頃でした。約４キロの脂肪が消失したって事？？？まぁ測定誤差ってもんもあるでしょうが、半がけして２キロとしても、２００ｇステーキ１０枚分くらいの脂肪がなくなったって事ですからね・・・人体の神秘！なりです。２０００ｇの脂肪を消費したって事は、１万８０００kcal食べた量より、基礎代謝＋活動量が多かったってこと半年１８０日だとすると、毎日１００kcalの減量が出来たって単純計算ですか・・・継続は力なり、、、数値を知ると楽しくなるし、自分自身をチェックできますね。
Sep 10, 2005
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大阪へ出張！
朝食：抜き昼食：大阪の本場お好み焼定食、おにぎり２個夕食：アミノバイタル（ゼリー）、納豆、牛乳体重＿＿＿＿＿82.4k筋肉率＿＿＿＿29.3%脂肪率＿＿＿＿28.2%ＢＭＩ＿＿＿＿＿28.5基礎代謝＿＿＿1768kcal歩数＿＿＿＿＿9768歩しっかり歩数＿＿1708歩しっかり歩行＿＿17分消費カロリー＿＿357kcal歩行距離＿＿＿5.86k脂肪燃焼＿＿＿20.0g本日は大阪へ出張！朝７：３０の飛行機で大阪へフライト途中、中部国際空港を空から見ました滑走路がひとつで海上に浮かぶようなたたずまい・・空から見ると結構小さく見えるもんです。帰京の便は、１３：３０の飛行機夕方は社外で会議だったんで、そのまま会社へは戻らずに帰宅しました。。。なもんで、日頃に比べれば早めに帰宅出来たのでバイク（自転車）で遠出しました。近く？にある風力発電風車を見に、往復約３０キロ楽しいもんです！お好み焼きって、どれくらいのカロリーがあるのかな？豚玉で６６０kcal？ 意外だなぁ・・結構少ないぞ！
Sep 9, 2005
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うなぎ大盛り
朝食：玄米ご飯、トマト、納豆昼食：うな丼大盛夕食：アミノバイタル（ゼリー）体重＿＿＿＿＿82.8k筋肉率＿＿＿＿29.4%脂肪率＿＿＿＿＿28.2%ＢＭＩ＿＿＿＿28.7基礎代謝＿＿＿1776kcal歩数＿＿＿＿＿15162歩しっかり歩数＿4822歩しっかり歩行＿41分消費カロリー＿528kcal歩行距離＿＿9.09k脂肪燃焼＿＿30.4g今日のランチの出来事・・・仲間と美味しいうなぎを食いに行こう！ということでうなぎ卸しの店が食堂をしているうなぎ屋に行くと同僚が大盛り！を頼んだんです・・・そしたら！ですよ・・・強烈な大盛りが出てきて吉野家の牛丼並盛りの２倍近いご飯ボリューム！なもんで、、、分けてもらったら自分のが大盛りに旨かったら良いんだけど・・・健康管理中なのに暴食！って事で、よろしくなかったんでしょうねぇ・・・その分は、夜にジムでトレーニングして、半分くらいは消化できたかな？？？あと、うなぎは栄養価が高いって聞いているから少し調べてみたら・・・ 凄いね！本当に身体に良いよう・・アンチエイジングが特に優れているようでした。。。１０日に一度くらいは食べようかな？◆ビタミンＡうなぎ１００ｇにビタミンＡは５０００ＩＵ。 皮膚や粘膜のうるおいを保ち、視覚障害の予防・カロチンの吸収を助けられるそううなぎ１００ｇ中の含有量はチーズの約４倍、たまごの約６倍あり、一日に必要なビタミンＡを蒲焼一人前でまかなえます。 ◆ビタミンＢ１うなぎ１００ｇでビタあるミンB1の１日分が補えます。 ビタミンＢ１が不足すると脚気、脳貧血、立ち眩み症状が出るそう。不足すると食欲が減退し、消化不良を起こし、さらに神経の働きを鈍らせ、疲労感を強め、記憶力の低下を招くよう。ビタミンＢ１は炭水化物の代謝をスムーズにし、体調を整 える作用があります。うなぎには、牛乳の２５倍、ほうれん草の１０倍のビタミンＢ１が含まれているって。 ◆ビタミンＢ２うなぎ１００ｇで一日に必要な量の半分以上を補えます。 ビタミンＢ２は、発育に欠かせない栄養素。ビタミンB２はタンパク質、脂質、炭水化物の代謝をスムーズにし、体調を 整える作用があります。うなぎは魚介類の中で１００ｇでビタミンＢ２の含量がもっとも多く、牛乳の５倍、ほうれん草の５．７倍もあるんです 。 ◆ビタミンＥうなぎ１００ｇでビタミンＥは４．９ｍｇ。 人間の体にある約６０兆個の細胞。細胞膜の構成の活性に役立っているのがビタミンＥ。ビタミンＥは、細胞が老化するのを防ぐ役割をしているのです。ビタミンＥによって肌のつやがよくなり美容効果も期待できます。ビタミンＥは、他にホルモンのバランスをコントロールするそうです。 日本人の所要量は６～１０ｍｇです。 ◆カルシウムうなぎ１００ｇあたり１５０ｍｇ。 カルシウムは、歯や骨を丈夫にします。 成人一人当たりの一日に必要な カルシウム量は６００ｍｇですからその１／４が期待できます。 うなぎには牛乳の１． ５倍、ほうれん草の２．５倍のカルシ ウムが含まれています。 ◆鉄分うなぎ１００ｇあたり０．８ｍｇ。 体内の鉄分が、不足すると貧血になったり疲れやすく忘れっぽくなります。 但、 鉄分の吸収にはビタミンCが必要ですので、うなぎに含まれた鉄を吸収しようとするなら 野菜を一緒に取るようにしてくださいね。成人一人当たりの鉄は１０～１２ｍｇです。 ◆亜鉛うなぎには亜鉛が２．７ｍｇ。 亜鉛は不足すると味覚障害、男性の場合、前立腺肥大の原因になります。 成人一人当たりの一日に必要な亜鉛は１５ｍｇ。 牛乳の９倍、ほうれん草の５．４倍の亜鉛が含まれています。 ◆ＤＨＡうなぎ蒲焼１００ｇ中にはＤＨＡが、１３３２mg。 ＤＨＡは、脳の働きをよくする常になくてはならない栄養素です。成人期には脳の神経細胞の突起をのばしていきます。さらに、老年期には 脳血管の詰まりを防いで痴呆を予防します。 ◆ＥＰＡうなぎ蒲焼１００ｇ中にはＥＰＡが７４２mg。 ＥＰＡは、脳梗塞、心筋梗塞といった血管の病気の予防に非常に効力があります。また、コレステロール、中性脂肪を減らす働きがあります。コレステロール、中性脂肪は脂 溶性の物質で、血液中に存在します。コレステロールは多くなりすぎると血管壁に留まり 動脈硬化の原因になります。また中性脂肪が増えると皮下脂肪が増え、脂肪肝、心臓 肥大の原因になります。 ＥＰＡ、ＤＨＡは高度不飽和脂肪酸と呼ばれ、常温で固まらない性質をもっているため、 血管の流れを良くし病気を予防します。
Sep 8, 2005
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成果あり！血液データが正常に！
祝！血液の再検査をした結果が判明！イエローだった、ＡＳＴ／ＡＬＴ／中性脂肪の全てが正常値に戻っていました！食事を変えたから？意識的に運動してたから？よくわかりませんが、正常値と聞くと嬉しい限りです。朝食：玄米ご飯、トマト、かぼちゃ昼食：アミノバイタル（ゼリー）、野菜ジュース夕食：炒飯、水餃子、豆腐、チンジャオルースー 全て半人前也！体重＿＿＿＿＿83.7k筋肉率＿＿＿＿29.7%脂肪率＿＿＿＿27.8%ＢＭＩ＿＿＿＿29.0基礎代謝＿＿1792kcal歩数＿＿＿＿＿18280歩しっかり歩数＿10253歩しっかり歩行＿88分消費カロリー＿643kcal歩行距離＿＿10.96k脂肪燃焼＿＿38.7gランチタイムに50分くらいのウォーキング勤務後、ジムで40分のジョギングとウェイト今日は時速12キロのジョギングが辛くなかったな。。継続は力也だけど、、、出張が続くから不摂生な生活が来てしまう～
Sep 7, 2005
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久しぶりな飲み会
外資系に勤める私は、ボスからチームの飲み会の幹事を依頼された。問題は台風の影響があるかもしれない天候への心配！カトリーヌ以上の台風でカテゴリー５に属するんだよ・・・とネイティブに分かりやすいよう説明したけれど、もらった判断はノープロブレム！う～んん、、、最強のお言葉！でも、しかし、風はおろか雨さえ降らない中、周りの客は少なくて楽しい飲み会になり、結果ＯＫなひと時となりました。朝食：玄米ごはん、茄子の味噌あえ、かぼちゃ昼食：アミノバイタル（ゼリー）、カロリーメイト（ゼリー）、 野菜ジュース夕食：サラダ、オードブル４種、ピザ３枚、子羊のソテー、 ワイン４杯、カシスソーダ１杯、キール１杯歩数＿＿＿＿＿9729歩しっかり＿＿＿1163歩しっかり時間＿10分消費カロリー＿352kcal歩行距離＿＿＿5.83km燃焼脂肪＿＿＿19.5g体重＿＿＿＿＿84.4kg体脂肪率＿＿＿26.6%筋肉率＿＿＿＿30.4%基礎代謝＿＿＿1813kcalＢＭＩ＿＿＿＿29.2
Sep 6, 2005
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台風接近中！
＜日曜の食生活＞朝食：旅館の朝食、ご飯、味噌汁、鮭、のり、山菜昼食：とうもろこし２本夕食：大根サラダ、なすの味噌あえ、白ワイン＜月曜の食生活＞朝食：かぼちゃ煮、玄米、味噌汁、なすの味噌あえ昼食：おにぎり２個、おから・ひじき小皿、味噌汁夕食：焼鳥４本、おにぎり２個、大根サラダ、とうふ ビール中ジョッキ、サワー１杯台風が近づいています。東京でも洪水になった地域がある模様です。家から隅田川の下流が見えますが結構茶色く濁っています。自然の猛威なんですね。。。ところで奥日光では、とんぼがすごかった！東京では、すっかり見なくなりました。それとススキが、結構伸びていました。。。中秋の名月がそろそろって事なんですね。食欲の秋！とはせずに、エクササイズの秋！にしたいもんです。。。さて、火曜の晩から台風の影響が東京でも出てきそう私の外人上司は、こんな夜に暑気払いをするって気合入れています。う～ん、、、一応カテゴリー５の台風が来るんだよ！って教えたけれど、、、幹事、決まってなかったなぁ
Sep 5, 2005
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最近の歩行データ
8/29～9/4 間の歩行状況、月曜から日曜ですねA.20342/17171/12518/13388/20813/ 5715/ 7973B.13649/ 8839/ 3998/ 4914/10619/ 1188/ 5130C. 118/ 81/ 31/ 46/ 90/ 10/ 47D. 702/ 598/ 442/ 478/ 726/ 208/ 279E.12.20/10.28/ 7.51/ 8.03/12.49/ 3.43/ 4.78F. 41.8/ 35.0/ 25.6/ 27.5/ 43.4/ 11.7/ 16.6G. 83.7/ 83.2/ 83.6/ 82.5/ 83.1/ 82.4/ 84.2H. 28.2/ 27.9/ 28.3/ 28.6/ 29.0/ 28.2/ 27.0 I. 29.4/ 29.6/ 29.4/ 29.2/ 29.0/ 29.4/ 30.1A.一日の歩行数：月～金はジムに通う日もあって ２万歩を超えた日もありました。週末は温泉に 行った事もあり、土曜は６千歩弱 一時間歩くと５千歩見当になるから、２万歩だ と４時間見当歩いている事になるわけです。B.一日のしっかり歩数：オムロンの歩数計の良い とこがこれ！10分以上連続して歩くと記録され ます。C.しっかり歩数の時間：10～118分のデータがある 有酸素運動を最高２時間したって事になります。D.消費カロリー：残念ながら歩行とジョギングは 区別されませんが、200～700kcalの消費ですか 一日の基礎代謝が1800kcal程度ですから、一日 の食事を2000kcal以下に抑えるのが目安です。E.歩行距離：3.4k～12.5k歩いたとあります。F.脂肪燃焼量：消費カロリーから計算されるらしい 燃焼した脂肪のグラム数です。 11g～43g、ジムトレーニングを含めても、やっと 40g見当しか燃焼しないんですから、食事制限が 大切って事ですね。それと筋肉をつけての基礎 代謝アップです！G.朝いちの体重：最後の日曜は温泉からの帰宅後 昨晩の食べた内容によって体重が変化する模様 やや減少傾向が認められます！H.体脂肪率：日曜ですが、27％の数値をゲット！ 当面の目標は、40台男性の許容量上限の25％！ 80k体重換算であと２％ですから脂肪800ｇですI.筋肉率：体重を下げなくても良いから、この数値 は高めに維持しないと・・これが基礎代謝の基本 になるわけですね。以上のように、なるべく同じ時間（私の場合は朝一）に計測しても数値のブレはある模様です。これらの数値はダウンロードできるようなので、一週間の平均値と一月の平均値を取って均等化して誤差の軽減を行い、トレンドを見てみましょう！明日以降です。。。今週は血液検査の再検査結果も出てきます。これだけの運動をした後ですが、血液データはどうなっているでしょうか？？？
Sep 4, 2005
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奥日光まで温泉旅行！
今は健康をあれこれブログっていますが、実は私は、れっきとした温泉フリーカーなのです。その中でも東京から比較的容易くアクセス出来る奥日光はお気に入り・・・そこに行ってきました。。。朝食：ハムエッグ、クロワッサン、紅茶昼食：とうもろこし２本夕食：山菜中心なれど肉もあった旅館食国道１２０号線、とうもろし街道とか日本のロマンチック街道とか呼ばれています。今、ここは、取れたてのとうもろこしを炭火で焼いてふるまってくれます。一本２００円～３００円！街道沿いにたくさんお店がありますが、面白いのは店によってとうもろこしの種類が違うこと。。。今日の一番は、めぐみっていうとうもろこしが焼いてもミズミズしくて、とっても甘い！すばらしく美味しかったです。。。
Sep 3, 2005
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再検査！今日の注射は上手だった
今日は２万歩以上歩いたし、往復で１５キロの自転車ツーリングジムでトレーニングなどなど、、、アクティブに過ごしました。朝食：玄米ご飯、納豆、味噌汁昼食：カロリーメイト（ゼリー）、野菜ジュース夕食：とんこつ九州ラーメン夕食が脂質なければ最高なのかもしれないけれども、これくらいＯＫっしょ！てなもんで、時間を作ってデータ（数値）をアップするけれども乾燥重量（運動後などの水分欠乏時体重を個人的にこう呼んでいる。）何ヶ月ぶりだろうか？おそらく今年初めて８０ｋ台に突入させました。８０．６ｋ！いや～個人的には嬉しい数値です。８０ｋを割ったときは、また嬉しいんでしょうね。それと体脂肪率が２５％を切ったときかな？？？で、、、タイトルの件ですが、先日の人間ドックのデータを持って近くのホームドクターに診てもらいました。。。ホームドクターって必要ですよ。。。これはまた後ほど機会を作って書き込みします。今のところ原因が特定できない肝機能数値の異常が出ているので今日のデータをもう一度取ってみましょう！ということで採血されました。今日の看護士さんは、きれいな方でとても上手に採血してくれました。いつもこんな感じだと良いのですがね。。。来週数値はわかるそうです。肝臓がんの腫瘍マーカーＡＦＰも検査することになりました。そこでのドクターとの見解の一致は、、、初期癌って、疑いの目で見ないとわからないもんですよね。。。そうなんですよねぇ・・・ブログ始めて間もないけれども、書くこと結構たくさんあります。あ～時間が欲しいぞぉ！今日から１泊ですけれども温泉療養してきま～す。。。ぢゃ！
Sep 2, 2005
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眼底写真の異常の続報
朝食 ：菓子パン２個昼食 ：菓子パン２個夕食 ：厳選黒毛和牛ステーキ２５０ｇ、サラダ、 ライス、シャンパン２杯、赤ワイン２杯自覚症状のない部位に赤信号が出され、理解不能状態で精密検査を受けました。検査を受ける前に”緑内障の疑いがあるので視野の検査を”などと看護士さんが言う・・・何？緑内障？ それって失明の恐れのある病で確か治療法がない？？？なんて思いつつ、視力検査・眼圧・視野検査・瞳孔を開かせて眼底写真などなど、幾つかの検査を２時間に渡り受診しました。結果は、視野等問題はなく、自覚症状もない事から問題なしとの結論をいただきました。聞くと眼底に視神経がつながるくぼみがあるんだそう、、、ふ～んん、、視神経乳頭ねぇそこが人より肥大しているとか・・・物理的にそこは確かにデカイそうなんですが、何年か続けて検査を受けていましたから、経年変化を見ると大差ないし、おそらく先天的なもんでしょうという結論に至る。。。はぁ～先天的かぁ・・・とりあえず安堵ぉさんでしたが、良い経験したって事でポジティブに考えたいと思いました。そんな事もあってか、夜はご馳走を食べました！これって、脂質の塊ですよね。中性脂肪が多いって言うのにね明日は、ジムへエクササイズしに行こうと思います。それと血液検査の再検査をお楽しみに！数値も公表しますね！！
Sep 1, 2005
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