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October 25, 2025

連続5日中途覚醒ゼロトイレゼロ　体調も大幅改善

カテゴリ：日々の出来事

夜中に起きてトイレに行く。

これは私にとって当たり前のことだった。

何年前からかわからないけど、ここ10年くらいは

ほとんど夜中1回2回は起きてトイレに行っていた。

加齢が原因で膀胱の尿を貯める力が落ちているので

しょうがないと思っていた。

今年4月以前の体調が悪くなかったときでも

1回くらいは行っていて、たまに一度も行かない日も

あるくらいだった。だから一度も行かない日は

「やった～」って嬉しくなっていた。月に数度

くらいの頻度。

体調が悪くなってから、1回2回どころではなく

3回とか4回とか行かなくてはならない日も

あるようになってきた。

自分では交感神経が優位にずっとなっていて

深く寝られない状態で、内臓も目覚めてしまって

いるので、昼間くらいの頻度2，3時間に一度

くらい行くようになってしまったのだと

感じていた。

トイレに行った後に中途覚醒してしまって

（睡眠中に一度または複数回目が覚め、

その後再び眠りにつくことが難しくなる状態）。

ますます睡眠の質が良くないのは

なかなか辛いものがあった。

それがこの5日間（手帳に毎日メモってる）

連続して一度もトイレがなしの状態。

私の場合、膀胱の老化ではなく、やっぱり

交感神経が落ち着いたことでよく寝られる

ようになった。

最近、生活習慣を変えたことと言えば、

阿波番茶を飲みはじめたこと、

メディカルグリップを一日一回やり始めたこと。

そして寝る前に頸椎神経根症の改善の

ためのストレッチを始めたこと。

体感的にはこの首と肩のストレッチが

睡眠改善をもたらしたのではないかと思ってる。

↓

頚椎症性神経根症首の痛みやしびれを予防するホームエクササイズ

私の場合は無理な動き（運動）をして

首を痛めてしまったけれども

そうではなくて、加齢やスマホの使いすぎ

などで、神経が圧迫されてなる場合も

あるみたい。

頸椎神経根症とは

首の骨（頚椎）の加齢性変化により、神経根が

圧迫される疾患

首の骨（頚椎）の加齢性変化により、神経根が

圧迫される疾患　主な症状には、首や肩、腕の痛み、

しびれ、筋力低下などがある。治療法としては、

薬物療法、神経ブロック、リハビリテーションが

基本で、重症の場合は手術が検討されることもある。

巻き肩、猫背、ストレートネック、頚椎症

首と肩、そして背中のメンテナンスって

高齢者にとっては必要なものだと思った。

そこから私のように不調が起こる場合も

あるもんね。（異常な血圧、睡眠障害など）

ここのところ、体調は大幅に改善。

息が浅いとか、息苦しいとかはまったくなくて

好きなことができている。

昨日はズンバで汗を流してきた。

テニス80分よりズンバ45分の方が

運動量は多い。（歩数より）

ズンバは楽しいけど、いまいちはっちゃけ度が

足りない私はちょっと場違いな感じもするけど

スタイル抜群のノリノリなインストラクターを見るのは

楽しくて、エネルギーがいっぱいもらえる感じ。

新しく手芸も始めた。

本なしで100％youtubeに教えてもらいながら

編み始めた毛糸の帽子↓

ダイソー2玉なので200円

でもひたすら引きぬき編み、、、、

クラフトバンド手芸の方が早いわ～

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