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絶食チャレンジ-8日目ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法

テーマ：健康に良い絶食のあり方(44)

カテゴリ：体質改善

絶食チャレンジ-8日目ドイツ・ロシアで盛んな体質改善法
【朝の計測】
体重51.3kg,体脂肪率26％：18%超ok
脂肪重量換算13.34kg
初日比-1.7kg、-1.5％。

比較：１日目
・体重53kg
・体脂肪率27.5%

体重計メーカーのオムロンによると、一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。
この範囲を下回る場合は、絶食を中止するつもりです。

きのうは完全絶食。朝食、昼食、夕食抜きでした。
水は起床時や睡眠前、歯磨き時に水道水を少しずつ飲みました。
そのほか、鉄鍋で沸かしたお湯＋梅干し＋出汁昆布＋昆布漬け穀物酢の湯冷ましを１リットル。
手持ちのビタミンC剤B剤を摂取します。
サプリのマルチビタミン&ミネラル配達待ちです。

きのう午前中は空腹感を感じずに過ごせます。
午後8時頃になると、なにか食べたい気がしました。空腹というより安静にしていることに飽きる、という感覚。食事のための買物や皿洗いが無いと、時間が余ります。普段、退屈しのぎに必要以上に食べているんだなぁ。
余った時間で楽器の練習したり絵を描いたりすれば最高ですね。

今朝は６時半起床。低血糖な感じで、身体の動きがモッサリしています。はやくケトン体消費に身体がスイッチしてくれればと思います。

心拍数が高いような気がしましたが1分間69回程度の標準範囲。
身体全体の体温がいつもより高くなっているようです。いつもは冷たく感じる手の平や太ももが、きょうは温かく感じます。AM計って10:30に脇下で36.51度でした。午前中の、食事抜きの体温としては高いです。
これまでと違う体の反応で、細胞の活性化が始まったのかな、と期待します。

オートファジー※によって細胞内で不要となったタンパク質の分解吸収が始まっているとしたら、体温が上がるように思います。

心拍数（安静にしているときの心拍数）は、wikipediaによると、男性で60～70程度、女性で65～75程度。最大心拍数（拍動が最も速くなった場合の限界値的な心拍数）は、年齢が高くなるほど下がる傾向があり、一般的に成人では「220-年齢数」程度、高齢者や低体力者では「215-年齢数」であるといわれる、とのこと。

食事に1リットル近い水分が含まれているので、１+1.0 or 1.5=2から2.5リットル。
出汁+梅干し＋昆布酢は、水だけよりも飲みやすいように感じます。
今朝はストレートのレモン果汁も加えてみます。

※オートファジーとは:
出典：オートファジー概論／abcam
https://www.abcam.co.jp/cancer/autophagy-an-overview-1
オートファジーは、リソソームにより細胞質内のタンパク質や細胞内小器官を分解するシステムです。細胞内のタンパク質や細胞内小器官（オルガネラ）は、不要となったら、あるいは必要に応じ、オートファジー（autophagy）によって分解され、その成分は細胞内で再利用されます。

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