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2022.08.21
テーマ： ダイエット！健康！美容！(50549)
カテゴリ： 美容と健康
名医オススメ！“骨”貯金を増やす方法 ｜ TVer
大豆食品+乳製品や桜エビ、魚など
2）運動
50代では体重が多い程骨に負担ががかった状態になり、骨密度を維持しやすい
垂直にかかる力が骨を作る細胞を刺激する
かかと落とし
片足立ち（筋力ＵＰにも）
3）日光に当たる
一日15分
4）酸化・糖化に注意
腎臓機能が落ちると酸化
糖を摂りすぎると糖化
腎臓機能が落ちてきてるので、1）のタンパク質を多く摂るのが難しいかも・・・
結果、4）にも影響があるなあ・・・
毎年骨密度は測ってるけど、毎回かかとだけの計測なのでちょっと他の骨が心配。
その機械では、かかと以外測れないと言われた・・・
一応今のところ、骨密度は20~30代。
でも、番組見たら年単位で結構急カーブで落ちていくので、やはり毎年健康診断で骨密度を測るのが大事かも。
子供の頃から乳製品が好物で、腎機能が落ちていない時はプロテインも愛用してたから、その影響もあるのかな。
かかと落としは、毎日取り入れようと思う。
コロナ前は毎月のようにさわやかウォーキングとか出かけて日にあたっていたり、
草取りでも結構日に当たる。
日焼けし過ぎない程度に、でもシミより骨密度が大事だとここ20年位は優先している。
糖化は…要注意だな～・・・(-_-;)
大豆食品+乳製品や桜エビ、魚など
2）運動
50代では体重が多い程骨に負担ががかった状態になり、骨密度を維持しやすい
垂直にかかる力が骨を作る細胞を刺激する
かかと落とし
片足立ち（筋力ＵＰにも）
3）日光に当たる
一日15分
4）酸化・糖化に注意
腎臓機能が落ちると酸化
糖を摂りすぎると糖化
腎臓機能が落ちてきてるので、1）のタンパク質を多く摂るのが難しいかも・・・
結果、4）にも影響があるなあ・・・
毎年骨密度は測ってるけど、毎回かかとだけの計測なのでちょっと他の骨が心配。
その機械では、かかと以外測れないと言われた・・・
一応今のところ、骨密度は20~30代。
でも、番組見たら年単位で結構急カーブで落ちていくので、やはり毎年健康診断で骨密度を測るのが大事かも。
子供の頃から乳製品が好物で、腎機能が落ちていない時はプロテインも愛用してたから、その影響もあるのかな。
かかと落としは、毎日取り入れようと思う。
コロナ前は毎月のようにさわやかウォーキングとか出かけて日にあたっていたり、
草取りでも結構日に当たる。
日焼けし過ぎない程度に、でもシミより骨密度が大事だとここ20年位は優先している。
糖化は…要注意だな～・・・(-_-;)
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