November 7, 2005
テーマ： 自転車(13589)
カテゴリ： 自転車
例年なら一、二週間オフを取るのですが、今年はケガのため、長い夏休みだったので、冬の間リハビリをしながら乗り込んでいって来季に備えるつもりです。
量は、一度の走行距離を週に５～１０ｋｍずつ伸ばし、年末には１００～１５０ｋｍ乗れるように
強度は、リハビリとしての登りは、ゆるい勾配の坂で重いギヤを踏めるようになったら、徐々に勾配のきつい坂へ移り、登る距離も伸ばしていく。
登りを立ちこぎでプッシュ出来るようになったら、空気が冷たくなる前にスプリントを入れることを当面の目標にしています。
とりあえず年内はＬＳＤ、リハビリ、イージーを組み合わせるシンプルな形で、練習のための練習という感じになるでしょうか。
落ちた筋肉を徐々に戻していくことがケガの回復と再発予防になるので、リハビリの原則（ ９/２６腸脛靭帯炎 参照）を守り、年明けからは段階を踏んでいくつもりです。
量は、一度の走行距離を週に５～１０ｋｍずつ伸ばし、年末には１００～１５０ｋｍ乗れるように
強度は、リハビリとしての登りは、ゆるい勾配の坂で重いギヤを踏めるようになったら、徐々に勾配のきつい坂へ移り、登る距離も伸ばしていく。
登りを立ちこぎでプッシュ出来るようになったら、空気が冷たくなる前にスプリントを入れることを当面の目標にしています。
とりあえず年内はＬＳＤ、リハビリ、イージーを組み合わせるシンプルな形で、練習のための練習という感じになるでしょうか。
落ちた筋肉を徐々に戻していくことがケガの回復と再発予防になるので、リハビリの原則（ ９/２６腸脛靭帯炎 参照）を守り、年明けからは段階を踏んでいくつもりです。
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冬季練習計画（前半）
kankan企画
さん
腸脛靭帯炎ですか 私も痛めたことあります。
ペダリングすると力が入らず、痛みもあり大変でしたが回復しているということで、安心しました。
私の冬季計画ですが、乗り込んでスタミナをつけることと、小さなレースが１月、３月にあるのでとりあえず参加したいと思っています。
(November 8, 2005 03:55:12 PM)
ペダリングすると力が入らず、痛みもあり大変でしたが回復しているということで、安心しました。
私の冬季計画ですが、乗り込んでスタミナをつけることと、小さなレースが１月、３月にあるのでとりあえず参加したいと思っています。
(November 8, 2005 03:55:12 PM)
Re:冬季練習計画（前半）(11/07)
say-zz
さん
kankan企画さん
＞
＞ペダリングすると力が入らず、痛みもあり大変でしたが回復しているということで、安心しました。
＞
＞ 私の冬季計画ですが、乗り込んでスタミナをつけることと、小さなレースが１月、３月にあるのでとりあえず参加したいと思っています。
-----
こんばんは！
だいぶよくなっては来ましたが、寒いときはより注意して治します！
「レースに勝る練習なし」多分、自転車は他の競技よりそうだと思います。
プロにも冬シクロクロスを走る選手もいるので、乗り込みながら刺激を入れることができるといいですよね。 (November 8, 2005 10:48:54 PM)
＞
＞ペダリングすると力が入らず、痛みもあり大変でしたが回復しているということで、安心しました。
＞
＞ 私の冬季計画ですが、乗り込んでスタミナをつけることと、小さなレースが１月、３月にあるのでとりあえず参加したいと思っています。
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こんばんは！
だいぶよくなっては来ましたが、寒いときはより注意して治します！
「レースに勝る練習なし」多分、自転車は他の競技よりそうだと思います。
プロにも冬シクロクロスを走る選手もいるので、乗り込みながら刺激を入れることができるといいですよね。 (November 8, 2005 10:48:54 PM)
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自転車ロードレース リハビリから低糖質ケトトレーニング
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