竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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November 29, 2005

イスのポジション（後退幅）

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テーマ：自転車(13589)

カテゴリ：自転車

昨日の膝痛のときイスは下げる？上げる？

後退幅も高さと同じく非常に重要です。

自分自身は大きく強い筋肉である大殿筋とハムをより使えるように、出来る限りイスを後退させた方がいいと思っています。

１０/８、１０/９ペダリングと筋肉参照

イスの後退幅の調整は、自分の場合大腿の前側、後側どちらがつるか（どちらがより負担がかかっているか）で決めています。
ペダリングはスクワットと同じで、お尻を後ろに引けば引くほど（膝が前に出ないほど）ハムに効くので大腿の前が疲れる場合イスを後ろに引き、ハム側がはったりする場合は前に出したりしてポジションを探っています。

膝に痛みが出た場合もイスを後退させ、少し高くしています。

国際自転車連合（ＵＣＩ）の規則では５ｃｍ以上でなければいけないというのがあったと思います。
乗っている自転車はサイズが小さく、審判の人に「５ｃｍ大丈夫だよな？」と言われたこともあったので、ＶＸＲＳはイス先端をチョン切りました。（付属のトランスリンクピラーは５ｃｍ引けないので）

イスを変えた時にポジションを測るには、クランクを水平にして前側の足の膝から垂線を降ろし、ペダル軸からの距離で調整します。
一人では分かりにくいので誰かに測ってもらったほうがいいでしょう。

ある程度自転車に乗る習慣がついてポジションが決まってきたら、高さも後退幅も動かし過ぎず数ｍｍずつ調整したほうがいいでしょう。

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本日の練習
２時間半６０ｋｍ平均心拍数１１５
リハビリの原則をおろそかにして、距離を伸ばそうとしたつけが来たか、膝、ふくらはぎに痛み。
早速、久しぶりにリハビリ登坂を近所の坂で入れる。
低強度で距離伸ばしたせいか、同じ速度でも以前より心拍低い気がする。

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