竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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February 9, 2022

1kmインターバル3本

テーマ：マラソン＆ランニング＆ジョギング！(15851)

カテゴリ：ラン

ランでの5km20分切のためのスピードの強化と自転車試合期に向けての心肺の強化も兼ねてランニングでは初めて練習メニューらしきものを。

1km*3本

1km周回路で一周ペース上げて半周ゆっくりと

レザイン手動計時で

3:21　160拍
3:21　182拍
3:28　174拍

REP間は2~3分

心拍計はまだおかしい。。

自転車はきつければ脚を止めても惰性で進むがランニングはそうはいかないのがさらにきつい。

自転車でもインターバルは行うが自転車では3分以上踏めるコースを設定することが難しいためショートインターバルがほとんどで足首痛もあり練習不足という今の状態としては負荷高すぎたかも。

走行後の反動はハムに大きな疲労。翌日翌々日は筋肉痛。

右足首外踝前方から甲外側に痛み。

靴がオーバープロネーション対策のニューバランスHANZOTだったので小指側に負荷かかったのかも。

肺呼吸器にも疲れあったのでランニングではそこまで上げられないと感じていた心肺への負荷もかけられた感じ。

きつかったがスプリット3分台とはこんな感覚かと分かったのは収穫。

目いっぱい脚を蹴るというのではなく身体の移動を妨げないように脚を動かすという感じか。