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【送料無料】すごい!勉強法内藤誼人「すごい!勉強法―とにかくやる気を引き出す」海竜社2010年刊≪勉強でもっとも大切なのは、「やる気」である。≫ 頭の良く、テクニックがあっても、「やる気」がなければ何にもならない。 本書は、「やる気」を生み出し、維持するためのアイデアが満載。やる気を生み出す原動力は、 根拠のない思い込みと、 自分に対する自信である。≪学習を行うときには、努力だけは欠かさず、 あとは「放っておく」のが正しい、≫≪「がんばった自分」には、必ずご褒美をもって報いてあげるような システムを作っておくことが望ましい。≫ 根性や努力をバカにしていては、頑張れない。 一流の人ほど、努力を厭わない。 また、≪一流の選手は、スランプに陥ったときこそ、 練習するものなのである。≫ 「努力することはカッコイイ!」と思え。 たまには睡眠時間を削れ!≪睡眠時間を削って、自分にムチを打ちながらがんばるからこそ、 根性が身につくのである。 だれにも負けない精神力が養われるのである。≫≪睡眠不足と闘うことも、よい精神修業になる≫≪根性こそ、一生モノの財産になると信じている。≫≪成功するには、「才能」よりも、「継続力」のほうが大切である≫ 「堅忍」・・いったん行動を起こしたら、フラフラせずに、 最後までやり続けるクセをつける。 勉強するときは、「手」を動かし続けること。 手を動かしていると、脳みそが活性化する。 ヨストの法則・・ 休み休みやるほうが記憶の定着がよい。 ≪勉強の能率というのは、ぶっつづけてやるようも、ちょこちょこと こまめな休みを入れたほうがよい≫ セーチエノフ効果・・ 休憩をするときは、漫然とぼんやるするのではなく、 積極的に行動するほうが、ずっと疲労がとれて、中身の濃い休息ができる。 バブソンの法則・・ 「1日1時間勉強すると、1年で1つの専門家になれる」<目次>第1章 心の奥の「やる気」を引っ張り出せ!(やる気を生み出す原動力は、思い込みと自信だ!「あいつはできる」と思わせると、やる気と実力は追いついてくる ほか)第2章 「やる気」を継続させるマル秘テクニック(勉強のネガティブなイメージをポジティブに意識改革せよ「よーし、いいぞ!この調子!」自分をおだてて調子に乗せろ ほか)第3章 一生モノの「努力」と「根性」を身につけろ(努力できることはカッコイイ!一流の人ほど努力家だたまには睡眠時間を削れ!根性こそ一生モノの財産になる ほか)第4章 スランプで悩んだときの処方箋(迷うな、変えるな、諦めるな。継続すれば必ず成果に結びつく成績の伸びが止まったら、別の科目に移れ ほか)第5章 勉強の能率をアップさせる心理技術(興味が持てない参考書を買うより、自分の興味に引き寄せて学ぶ机を整理整頓するよりも、すぐに勉強に集中できるほうがいい ほか)
2011.12.10
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【送料無料】「まじめな人」ほど老化する和田秀樹 「まじめな人」ほど老化する (PHP文庫) まじめな生活に、不真面目な要素を取り入れていくことのすすめ。 ただし、脳の老化が始まっていない若者は、まじめに勉強したり、覚えたり、 一生懸命、クラブ活動に打ち込んだ方がいい。 でも、長い間まじめに生きてきた中高年世代は、逆である。 脳のオジサン化、オバサン化を防いで、心も体も生き生きとするためには、 意図的に「遊び」の要素を取り入れていくことが大切になる。 まじめ一筋は、脳が硬直化し、感情の老化が速くなり、体の老化を速める。 まじめさが報われるのは、40歳くらいまでである。 40歳以降の人には、少しずつ古い型を打ち破っていくことが求められている。 40超えたら、体の病気よりも、心の病気に気をつける。 健康状態と「見た目」はリンクする。 脳の活性化のために重要なものは、「強い刺激」・・ ハラハラ、ドキドキするような刺激を脳に与えることである。 健康面だけでなく、QOL(生活の質)の向上につながるかを、 トータルで考えないと意味がない。 ・血圧は若者より少し高めでもかまわない ・コレステロール値は少し高めでいい ・うつ病にコレステロールは大切 ・コレステロール値が高いとガンになりにくい ・健康づくりには栄養が大切 「いい歳をして」と言われてみよう。<目次>第1章 「まじめ」をやめれば若返る第2章 データから読みとく健康常識のウソ第3章 医者の話を鵜呑みにしない第4章 楽しそうなことだけ引き受ける第5章 遊んで若さを保つ第6章 楽しく学んで若さを保つ第7章 交友関係を広げて若さを保つ第8章 大人の恋愛で若さを保つ
2011.10.25
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【送料無料】「こころのピンチ」に強い人弱い人和田秀樹 「こころのピンチ」に強い人 弱い人―本当にこまったときの「感情整理術」 (新講社ワイド新書)2011年刊 フロイトよりコフート・・ フロイトが無意識の世界をわかろうとしたのに対して、 コフートは「無意識がわかるより共感が大事だ」と唱えた。 「他人の無意識」より「他人の本音」をわかる方が有効だ。 疾病利得・・「このまま治らない方がいつまでも休めるな マイナスの自己暗示・・「またダメだ」「どこか本調子ではない」と思う 疾病利得やマイナスの自己暗示を知った上で、 「やるべきこと」から逃れたり、「まだムリだ」と思い込んで先延ばししたりしない。 好きでないことをやるときは、本調子でなければすぐ自分に言い訳するのに、 好きなことをやるときは、やっているうちに、微熱も痛みを消えてしまう。 自分のこころがピンチを迎えているときの、いくつかのパターンを知っておく。 こころが元気を失っているときほど、そこから抜け出すためには行動が大切である。 こころが元気をなくしていることと、ものごとがうまくいなかいことは 無関係であるといい聞かせて、目の前の現実的な課題に向き合ってみる。 こころはこころ、ものごとはものごとと割り切ってみる。 時間が解決するというのは自然治癒力のおかげ、 そして、日常な「小さな幸運」です、 目標はいくつあってもいいし、それが叶わなくてもめざすことを楽しめばいい。 そうすれば、閉塞感も晴れてくる・・・はず。<目次>プロローグ こころの苦痛を乗り越える!第1章 「こころのピンチ」を救う、役立つ感情整理術第2章 「こころの自然治癒力」を信じてみよう!第3章 「ものごとは最終的にうまくいけばいい」と考えよう第4章 「ピンチを生み出すこころのクセ」がわかる第5章 目標はたくさんあるほうがいい。「その目標を楽しむ」ことが大切第6章 素直に「甘える」気持ちが、こころのピンチを救う
2011.10.25
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【送料無料】誰も教えてくれなかった運とツキの法則林野宏「誰も教えてくれなかった運とツキの法則」致知出版社2011年刊≪運とツキは万有引力の法則と同様に この世に生きているすべての人の運に働きかける また、運とツキは刻々と流転するものであり あっちの人こっちの人と移り変わっていく≫ PS セゾン・アメリカン・エキスプレス・カードの新規性とは?<目次>第1部 運とツキをつかむための大原則(勝運の引き寄せ方は「勝つ」にこだわること「運とツキの法則」を知る勝負に勝つための「人間力」を高める)第2部 運とツキと企業経営とマーケティング―Rアカデミー(究極の運とツキは「情熱」以外にない成功を導くためには人材を育てる運とツキをまねくリーダーシップとは)巻末付録 運とツキの法則―西田文郎さんに学ぶ
2011.09.14
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【送料無料】やる気がなくてどうしようもない僕を救ってくれる本午堂登紀雄「やる気がなくてどうしようもない僕を救ってくれる本~ダメな日の「やる気」復活トレーニング」WAVE出版2010年刊 問題なのは、やる気を失うことではなく、 「そのまま何もしないこと」である。 やる気をいかに早く取り戻すか、が大切。 しんどいときは、「あと一分だけ」と粘る。 やる気がないなら、やる気がなくてもできることをやる。 自信をなくしたら、財布に30万円入れてみる。 三日坊主の人は、三日坊主を100回やるにはどうすればいいか、考えてみる。 宝くじで3億円当たったと仮定して、使い道を想像してみる。 「初体験」をする。 自分に負けたと感じるときは、「余力を残して眠る」夜・・ 「今日も全力を尽くせたか?」と問うてみる。 「しょうがない」とうまくいかない自分を正当化するときは、負け癖がついている。 「めっちゃくやしい!!」と叫んで、くやしがってみる。 考えてはいけない人のブラックリストをつくる。 湯船にひたる。 自分の応援団をつくる。 失敗したときは、そのまま家に帰ってはいけない。 家で考えて落ち込んでも、はじまらない。 プライスレスの報酬を見つける。 <目次>1 仕事がしんどい日のやる気の「コツ」(「あと1分だけ」がんばる。とりあえず小分けにする。「できること」だけ見つける。 ほか)2 ヘコんでもすぐ復活!やる気の「ワザ」(コントロールできないことは、捨て去る。めちゃくちゃくやしがる。七転びゾンビ。 ほか)3 いつまでも燃え続ける!やる気の「ココロ」(ウォーリー(Worry)を探すな。自分のグチにツッコミを入れる。ゴキブリを見よ!カメレオンに学べ! ほか)
2011.09.14
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【送料無料】運の管理学松永修岳「運の管理学 人生に「結果」をもたらす幸せの方程式」(講談社BIZ)2010年刊 天の時 を活かす術は、「奇門遁甲」にあり 地の利 を活かす術は、「風水環境科学」にあり 人の和 をもたらす術は、「修身」にあり 「運」を良くする行動と習慣・・1.つきあう人を変える2.環境を変える 3.考え方を変える4.行動を変える5.仕事の取り組み方を変える ・・まずは、断捨離から!<目次>第一章 「運」は人生を大きく左右する・ 運の良い人、悪い人の特徴 他…第二章 「運」を良くする鍵は「脳」にある~『ラックマネージメント』の極意・ 脳が「快」の状態のとき運は良くなる 他…第三章 「運」とは何かを知り、「運」を味方につける・ 「運」を良くする四つのステージ 他…第四章 人生の流れを変える法・ 自分に点火してくれる人とつきあう・ 今あるモノを30パーセント減らす・ 昼と夜のメリハリをつける・ 温かいものを食べる習慣をつける 他…第五章 「運」が良くなる「環境」づくり・ 「運」が良くなる住環境・ 「運」が良くなる土地、悪くなる土地・ 「運」を良くするオフィスの条件 他…第六章 「不運」のレベル別開運法Q&A・ こうすれば「運」は良くなる・ 幸福な成功者になる五つの要素 他…
2011.08.31
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【送料無料】モチベーション3.0ダニエル・ピンク「モチベーション3.0 持続する「やる気!」をいかに引き出すか」訳 大前研一講談社2010年刊 モチベーション3.0は、アメとムチで動くタイプXから 内発的動機付けによって動くタイプIへの転換・・ タイプX(eXtrnal)、外的欲求 タイプI(Internal)、内的欲求 タイプIに必要なのは、「自律」(オートノミー) 「自律」は、「独立」とは異なる。 「独立」は、誰にも頼らず一人でやっていくという考え方だが、 「自律」は、他者からの制約を受けずに行動し、また他者と円満に相互依存する よう選択して行動することを意味している。 人生でもっとも満足できる経験とは、「フローの状態」にあること。 チクセントミハイは、「目的は人生を活性化する」と。 次は、ミハイ・チクセントミハイかな(^_^;) Daniel H. Pink - Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us ・・ダニエル・ピンク「モチベーション3.0」 ダニエル・ピンク「ハイ・コンセプト「新しいこと」を考え出す人の時代 」 <目次>◇訳者まえがき 停滞を打破する新発想〈モチベーション3・0〉 大前研一◇はじめに ハリー・ハーロウとエドワード・デシの直面した謎◇第1部 新しいオペレーティング・システム ・第1章 〈モチベーション2・0〉の盛衰 機能しなくなった〈モチベーション〉 アメとムチの勝利 互換性に関する3つの問題 ・第2章 アメとムチが(たいてい)うまくいかない7つの理由 〈モチベーション2・0〉に発生したバグ 期待以下の効果 望まないことを増やす ・第2章の補章 アメとムチがうまくいく特殊な状況 ・第3章 タイプIとタイプX 「やる気!」研究の新しい流れ/アルファベットの力/タイプIとタイプX◇第2部 〈モチベーション3・0〉3つの要素 ・第4章 自律性〈オートノミー〉 自由に好きなように仕事をする プレーヤーか、それとも駒か 4つの基本的要素 自律性を養う術 ・第5章 マスタリー(熟達) もっとよい生き方を求めて 従順から積極的な関与へ 貨物船のゴルディロックス マスタリーの3つの法則 ・第6章 目的 人生の意義が問われる時代 目的という動機 充実した人生とは◇第3部 タイプIのツールキット ・個人用ツールキット モチベーションを目覚めさせる9つの戦略 ・組織用ツールキット 会社、職場、グループ能力を向上させる9つの方法 ・報酬の禅的技法 タイプI式の報酬 ・保護者や教育者用ツールキット 子どもを助ける9つのアイデア ・お薦めの書籍 必読の15冊 ・グルに聞く ビジネスの本質を見抜いた6人の識者
2011.08.27
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【送料無料】迷える者の禅修行ネルケ無方「迷える者の禅修行―ドイツ人住職が見た日本仏教」(新潮新書)2011年刊 アランの言葉・・ 「悲観主義は気分によるものであり、 楽観主義は意志によるものである。 気分というものは、正確に言えば、何時も悪いものなのだ。 だから、幸福とはすべて、意志と自己克服とによるものだ。」 内山老師の『天地いっぱいの人生』・・ 「・・なによりも大切なのは自己自身の生命に食欲がおこることです。 その食欲がおこるために肝要なものは、環境であり、雰囲気であり、地盤である。」 沢木老師の言葉・・ 「仏とは自分自身のことである。 自分自身が仏になるより他に仏というものはない」 「仏になりたい? 仏になんぞ、ならんでもいいんじゃ。 今が今、自分が自分すればいいんじゃ。 ここを捨ててどこへ行くというんじゃ」 <目次>第1章 ドイツで仏教と出会う第2章 憧れの修行生活第3章 出家はしたけれど…第4章 京都てなもんや禅寺修行第5章 師匠との決別第6章 ホームレス雲水第7章 大人の修行
2011.05.14
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【送料無料】かもの法則西田文郎「かもの法則 ―脳を変える究極の理論」現代書林2009年刊 人の心には。二羽の「かも」が棲んでいる。 一羽は、「嫌われるかも」「もうダメかも」 という「否定的なかも」 もう一羽は、 「できるかも」「やれるかも」「幸せになれるかも」 という「肯定的ななかも」 「否定的なかも」による「かもの呪い」にかかってしまうと、 ポジティブシンキングはできなくなる。 「否定的なかも」を「肯定的ななかも」に置き換えることで、 「かもの魔法」がはじまる。 情けは人のためならず・・ 人を守ろうとすれば、「肯定的ななかも」が飛ぶ。 「かも」を積み重ねることで、自信や確信が生まれる。 これを「かもの成長」という。 不満のある者は感謝せよ。不満は感謝に追いつけない 不安のある者は愛を持て。不安は愛に追いつけない 悩みのある者は行動せよ。悩みは行動に追いつけない <目次>第1章 未来を決めていたのは「かも」だった第2章 「かも」は大不況をチャンスに変える第3章 心の「かも」は脳の中で闘っている第4章 喜びの大きさで「かも」は成長する第5章 マイナス思考でも「かも」は羽ばたける第6章 どんな大変革も小さな「かも」から始まる
2011.05.06
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【送料無料】社長になる人はなぜゴルフがうまいのか?西田文郎「社長になる人はなぜゴルフがうまいのか? あなたが変わる最強の集中力」かんき出版2010年刊 「根拠のある自信」より、「根拠のない自信」のすすめ 「根拠のない自信」こそ、本当の自信なのだから?! ポイントは、自分に対する信頼・・ということなのでしょうか。 日々、与えられた仕事をこなしながら、 常に「その先」をイメージする。 プレッシャーを感じるような状況においても、 気分転換し、リラックスするリラックス能力を身につけることが パフォーマンスを出すためには必要となる。<目次>レッスン0 半端なく稼ぐ社長とシングルプレーヤーの共通点レッスン1 半端なく稼ぐ社長たちの脳の仕組みレッスン2 目標を設定しようレッスン3 ラウンドでの集中法レッスン4 仕事もゴルフもさらなる集中力を発揮するレッスン5 リラックスするためのトレーニング
2011.05.06
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【送料無料】あなたのエクササイズ間違っていませんか?桜井静香「あなたのエクササイズ間違っていませんか?―運動科学が教える正しい健康メソッド」(DOJIN選書)化学同人2008年刊 「運動」とは、体力の向上や健康維持・増進のための一手段。 「スポーツ」とは、運動にルールをとりこみ、勝敗が関わるもの。 本書は、運動を心から楽しい、と思えるようになるためのもの。 心電図の所見と一日の歩行数との関係・・ 一日の歩行数が多いほど、心電図で正常を示すことが多い。 12500歩以上では、異常心電図者は一人もいない。 反対に、5000歩未満の人は、約40%が異常心電図者である。 運動プログラム例・・ ・時間にして1回25~30分間以上実施 ・週に2~3回は取り組む ・脈拍が120~130になる時間帯が8~12分間続くこと ウォーキングの効果・・ 1.心臓への負担が少なく安全な運動(血圧の上がらないニコニコ運動) 血圧循環が良好になり、身体の状態はより健康的になる。 運動の強度を上げると、どんなに激しく運動をしても「これ以上は上がらない」 最大心拍数まで到達する。 ウォーキングでは、心拍数が最大にまで達することはない。 2.高血圧の人に適度で有効な運動 適度な運動処方が血圧を下げるタウリンを増やす。 3.肥満(糖尿病)の撃退につながる 肥満 ⇒ 心臓への負担大 ⇒ 糖尿病や動脈硬化などの病気へ 4.エンドルフィン効果で心地よくなり、ストレス解消 酸素をたくさん必要とするような運動を定期的に続けると、 脳の血液中にβ-エンドルフィンというホルモン物質が増える。 これはストレスがかかったときに分泌されるホルモンで、 苦痛をやわらげてくれるもの。 5.怪我のリスクが少ない ジョギングの3分の1程度の衝撃しか下半身にかからない。 6.身体バランス調整力が養われる 定期的にウォーキングすれば、必然的に足腰が強くなる。 外を歩くことで、階段など昇り降りをする中で調整力が身につく。 走りを強化するような筋力トレーニング・・ 基本的な下半身の運動(スクワットなど)や体幹の運動(腹筋運動やツイストなど) を行う。 運動後、筋肉痛にならないために・・ クーリングダウンを念入りに、サボらずしっかり取り組みを! <目次>第1章 正しい運動の第一歩として第2章 知っておきたい 運動と身体の関係第3章 中高年と運動――生活習慣病予防のためにも運動実践を第4章 より効果的な運動を行うために第5章 すぐできる! 健康運動にトライ第6章 運動 お悩み相談運動は楽しい!――あとがきにかえて
2011.04.23
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【送料無料】8つの実話が教えてくれた「最幸の法則」西田文郎「8つの実話が教えてくれた「最幸の法則」」ダイヤモンド2009年刊 「ツキの法則」の実話・・を期待していたら、 そうではありませんでした。 「夢ケーキの日」を作った長野県伊那市の「菓匠Shimizu」さんや 子供たちから「どうせ無理」という言葉をなくしたいという思いで ロケット開発を手がけた北海道赤平市の植松電気さん の話など、西田さんが集めた「いい話」が8つ紹介されていました。<目次>第1話 たった二ヵ月だけの妹―ラーメン屋主人の話第2話 無料で配る850個の「夢ケーキ」―伊那にある一軒のケーキ屋さんの話第3話 ゴミ山で暮らす子どもたちが教えてくれたこと―アジアを旅するカメラマンの話第4話 残された100歳までの夢日記―和歌山の小さな小さな会社の話第5話 宇宙にいちばん近い男の本当の夢―小さな工場の専務のお話第6話 いちばんの出会いは交通事故―車いすのキャプテンの話第7話 寂しさが育てた他喜力の心―会社をついに上場させた社長の話第8話 障害者70人が生き生き働ける場所―若い兄弟が作ったあるクリーニング工場の話
2011.04.15
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ユング・コレクション1価格:3,150円(税込、送料別)C.G. ユング「心理学的類型 1」(ユング・コレクション)訳 佐藤正樹人文書院1986年刊 ≪私はまず第一に医師であり、実践活動に携わる精神科医であるから、 心理学上の私の意見はすべて、日々のつらい職業労働の諸経験から出たものである。≫ 人間心理のさまざまな類型・・ でも一律に型が決まるのではなく、≪どの型であれより優勢な型には、その型の一面性を補償しようとする並々ならぬ 傾向が内在している≫ そして、シラーの内向型、ゲーテの外向型云々の前に、 類型を考えるにあたって、そもそも類型による分類が可能か、にまで遡ります。 ≪述語の実在性は先験的に与えられている。それははじめから人間精神の中に 集中しているからである。 あとから批判することによって抽象概念から現実性が抜き取られるにすぎない。」 カントいわく、 「ある、というのが決し実在的な述語でないことは明らかである。 つまり何かある事物の概念に付け加わることのできるような物の概念ではない。 それは何かある事物の措定、もしくはある種の規定の措定そのものにすぎない。≫≪人間の想像との関係は、彼の無意識一般に対する関係によって著しく制約されている。 さらにまた後者の関係は時代精神の制約をとくに受けている。≫≪個人の無意識はあからさまに真実を語るにもかかわらず、普遍的信仰の助けをかりて 排斥されたのである。 それが排斥された事情には、精神史に特別の理由がある。≫ が、その事情と理由はともかく、≪心理学的に言えば、この抑圧はリビドー、すなわち心的エネルギーの抑制である。 これによって獲得されたリビドーは、意識的根本的態度の建設と発達とに役立ち、 ここから新しい世界観が徐々に創出されていったのである。≫ シラー・・ 「人間の内部に光が生まれると、ただちに人間の外部にももはや夜は存在しなくなる。 人間の内部が静かになると、ただちに森羅万象の嵐も鎮まり、相争う自然の諸力は 永続的な境界線の間に平安を見出す。 されば太古の文学作品が人間の内面におけるこの大事件を、外なる世界における 革命として語っているのも不思議ではないのである。」 エックハルト・・ 「・・われわれは神の国という言葉を魂の意に解する。 なんとなれば魂は神性と同じ性質のものだからである。 したがってここで神の国について言っていること、 すなわち神おん自らはどの程度この国であられるか、ということについて言っていることは、 すべて魂についても真実同じことが言えるのである。・・」≪「魂」が無意識的諸内容の擬人化であるように、神もまたすでに定義したようにひとつの 無意識的内容であり、人格的に考えられておれば擬人化、単に、あるいは主に動的に 考えられておればひとつの形象もしくは表現であって、要するに本質的には、 何らかの無意識的内容の擬人化と考えられる場合の魂と同じものなのである。≫<目次>第1章 古代および中世の精神史における類型問題第2章 類型問題に対するシラーの構想第3章 アポロン的なものとディオニュソス的なもの第4章 人物判断における類型問題第5章 文芸における類型問題―カルル・シュピッテラーの『プロメテウスとエピメテウス』
2011.03.06
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自我と無意識【中古】afbC・G・ユング「自我と無意識」訳 松代洋一、渡辺学思索社1984年刊 本書、1916年の「無意識の構造」という題で発表された講演にもとづいたもの。 フロイト理論は、「無意識の内容は、その受けいれがたい性格のゆえに 抑圧された小児的傾向にかぎられる。」 しかし、無意識の中には、抑圧された要素以外にも、 「識閾下となったさまざまな心的なものが存在」している。 「無意識が個人的なものばかりでなく、超個人的なもの、 遺伝的カテゴリーや元型という形をとった集合的なものをも含んでいる・・」 「そこで私は、無意識がそのより深い層において、いわば半ば活性をもった 集合的内容を含んでいるという仮説を立てた。 だから私は、集合的無意識ということを言うのである。」 「人間の本性は、すべて光だけで成りたっているのではなく、 きわめて多くの影からも成りたっているので、実際の分析において得られる洞察は、 いくぶん苦痛なものであることが多」い。 意識と、無意識は対立する関係にあるものではなく、 「無意識的諸過程が意識に対して補償的な関係にある」といえ、 両者をあわせて自己を形づくっている。 ところで、この両者の統合には、「無意識との対決」が必要であり、 この対決を通して、自我、自己実現にいたる。 「無意識の知恵は本格的なものであって、無意識は分化した機能を持っていない。 それは、われわれが「思考」ということばで理解しているような仕方では 思考するわけではない。」 無意識は、イメージ、「芸術的なビジョン」によって意識に答えを与えている。<目次>第1部 意識に対する無意識の作用第2部 個性化【送料無料】自我と無意識
2011.02.26
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マンガフロイト入門価格:840円(税込、送料別)マンガ フロイト入門 (ブルーバックス) R. アッピグナネッセイ イラスト O. サラーティ訳 小林司講談社2007年刊1856年5月6日:両親の宝として誕生≪母親の紛れもない寵児だった男は生涯、征服者の感情を持ち続ける。 この成功への自信がしばしば本物の成功をもたらすのである」フロイト≫40歳頃のフロイト・・ 子ども6人、妻、両親、妹たちを養わねばならなかった。 フロイト理論は、あまり家計の足しにならず・・ 気晴らしは、土曜の夜のカードゲーム、田園の散歩、きのこ狩り、骨董品の収集など。 仕事、病気、家族、金銭の重圧の他に、フロイト自分自身の神経症を治す必要があった。 それは10年間続いた。<目次>1856年5月6日:両親の宝として誕生1860年:ウィーンへの転居貧困人種差別売春、病気、性の偽善明るい面1873年:厳しい研究の道コカインの研究1885‐86年:シャルコーとの19週間アンナ・Oの症例〔ほか〕
2011.02.26
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【送料無料】マンガ心理学入門マンガ 心理学入門 (ブルーバックス) ナイジェル.C・ベンソン 訳 清水佳苗、大前泰彦講談社2001年刊≪心理学とは、人間および動物の心と行動を科学的に研究する学問である。≫ フロイト理論は、多くの心理学者は、ポパーのいう反証可能性がないため、 非科学的として退ける。 多くの心理学者は、「容易に観察、測定できる行動を研究するほうがお好みなのだ。」 マズロー曰く、 精神的に「健全な」人は、以下の特質を示す。 1.現実を客観的に認識する。 2.自分自身の特性を受け入れる。 3.何らかの仕事に関わり専念する。 4.行動は自然で簡潔、自発性がある。 5.独立的である。自立心とプライバシーに対する欲求がある。★6.強烈で神秘的な体験、至高体験をもつ。 7.強い社会的関心も含めて、あらゆる人間への共感と愛情がある。 8.服従に対して抵抗する。 9.民主的特質をもつ。 10.創造的であることを熱望する。 正常とは何か? リチャード・グロスによると、 「圧倒的大多数の者(95%)がすることは何でも正常であり、 残る少数(5%)は異常とされる。」<目次>心理学とは何か?方法論心理学の誕生心理学以前さまざまな観点発達心理学社会心理学比較心理学個人差心理学今日の心理学
2011.02.25
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【送料無料】マンガ精神分析学入門マンガ 精神分析学入門 (ブルーバックス) アイヴァン・ワード イラスト オスカー・サラーティ訳 小林司講談社 2010年刊精神分析は科学か?≪凡人は、科学では不可能なことを求める。 ある種の宗教的満足のような安心感を与えてくれることを求めるのだ。 真に科学的な心の持ち主だけが疑いを持ち続けられる。 どんな知識にも疑いがつきものなのだ。 地面にしっかりと足をつけていられる物理学者や数学者を私はいつも うらやましく思っている。 精神分析医である私は、空中を漂っているようなものだ。 精神の出来事は測定できそうにもないし、将来を測定できないだろう。≫ 無意識を意識化させる・・それができれば、現実をゆがめている患者の心を 健康にすることができる。 ・・と仮説を立てたとしても、実際に「無意識を意識化させる」こと・・ 心に浮かぶことを何でも話してみること・・など、実行不可能である。 <目次>フロイトの深層心理学精神分析は宗教か、科学かなぜ人間はセックスに興味を持つのかさまざまな心のモデルパーソナリティ理論精神分析の働き精神分析の解釈精神分析は万人向きか
2011.02.25
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【送料無料】マンガユング心理学入門マンガ ユング心理学入門 (ブルーバックス)マギー・ハイド、マイケル・マクギネス訳 小林司講談社2010年刊≪ユングが開拓した「分析心理学」の特徴は、人間の心理だけではなくて、 動物とは違う、人間固有の「たましい」を明らかにしようとした点にある。 そのために、錬金術、易、占星術、心霊術など、いささか非科学的と見える ものを援用している。≫ 本書で一番印象的だったのは、 ユングの「39歳からの引きこもり」の一節でした。 フロイトと決別後、中年の危機を乗り越える危険な旅・・ ネキイア・・「夜の海の旅」を経験することとなる。 ≪「人生の半ばを過ぎると、生と共に死ねる人間だけが溌剌とした人生を送れる。 なぜなら、人生の真昼に潜む秘密の時間に放物線が向きを変え、 死が生まれるのだ。 人生の後半を象徴するのは上昇、進展、増大、繁栄ではなく、死である。 終わりが目標なのだから。 充実した人生を送ろうとしないのは、終わりを受け入れようとしないのと 同じである。どちらも生きようとしないのだ。 生きようとしないことは、死のうとしないことである。 成長と衰退が1つの曲線を作るのだ」≫<目次>「もうひとりの自分」と向き合うフロイトとの出会いと葛藤「元型」とは何か?ユングの分析心理学の治療活動ユングと宗教錬金術とユング心理学共時性―意味のある偶然の一致
2011.02.25
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【送料無料】ユング自伝(2)ユング自伝―思い出・夢・思想(2) C.G.ユング編 アニエラ・ヤッフェ 訳 河合隼雄。藤縄昭、出井淑子みすず書房1973年刊 「批判的な理性が優勢となればなる程、人生は不毛なものとなる。」 との指摘は、目からうろこですね~ ユング・・人生の後半は、無意識の内容との対決になった、といいます。 そして、他人の理解を得るまでには、実に20年間かかった、と。 ≪私は、まもまく、分析心理学がはなはだ珍しい方法で錬金術に符合することを 見出した。 錬金術師の経験は、ある意味では、私の経験であり、彼らの世界は私の世界であった。 こは勿論、重大な発見であった。 すなわち、私の無意識の心理学の歴史上の相対物にめぐり会ったのである。≫ 錬金術との対比 + グノーシスまで遡る不断の知識の鎖 ≪原始心像と元型の性質が私の研究の中心を占め、 歴史無しには心理学はありえないこと、ことに、 無意識の心理学はありえないことがはっきりとした。≫≪錬金術に精通した後、やっと私は、無意識が一つの過程であり、 自我の無意識の内容への関与によって、心が変容され発展させられるということが わかった。≫ 個人では、夢と空想から読み取ることができるが、 集団では、そこにあるさまざまな宗教体系やその象徴などを通して読みとることができる。≪かつて無意識だったものを意識に統合する場合、その人自身の内部でなにが起こっているか、 言葉で記述することはほとんどできない。 それはただ経験されうるだけである。≫≪実際のところ、われわれは毎日毎日、意識の限界をこえて生きている。 つまり、それに気づいていないが、われわれの中で無意識の生命もまた、 続いているのである。 批判的な理性が優勢となればなる程、人生は不毛なものとなる。 しかし、より多くの無意識や神話を意識化することができる程、 われわれの人生は統合度の高いものとなる。≫≪孤独は私の初期の夢の体験から始まり、私は無意識について研究しつつあるとき、 その頂点に達した。 人は他よりも多くを知るとき、孤独となり、その中で、他の誰よりも他との交わりを 感じるものだ。 つまり、個々人がその個性を忘れず、自分を他と同一視することのない時にのみ、 真の交わりが生じるのである。≫ 無意識とは・・「・・私が知ってはいるが、そのときに考えていないすべてのこと、 一度は意識にのぼったことはあるが今は忘れてしまったすべてのこと、 感覚によって知覚されたが意識によって注意されなかったすべてのこと、 無意図的に、あるいは注意を払うことなく、感じ、考え、思い出し、欲し、 行為するすべてのこと、 心の中で形づくられつつあり、いつか意識にのぼって来るであろう未来のすべてのこと、 これらすべては無意識の内容である。」
2011.02.12
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【送料無料】ユング自伝(1)ユング自伝―思い出・夢・思想(1) C.G.ユング編 アニエラ・ヤッフェ 訳 河合隼雄。藤縄昭、出井淑子みすず書房1972年刊 83歳のユングが語った自伝・・ ≪私の一生は、無意識の自己実現の物語である。≫の言葉で始まる。 ≪無意識の中にあるものはすべて、外界へ向かって現れることを欲しており、 人格もまた、その無意識的状況から発達し、自らを全体として体験することを 望んでいる。≫ ユングが子供時代に繰り返し見た夢・・ また、大きな石の上に座って「想像の遊び」にふけっていると・・ 一見、奇妙な問いに悩まされた、といいます。≪「私はこの石の上にすわっている。そして石は私の下にある。」 けれども石もまた「私だ」といい得≫る。≪「私はいったい、石の上にすわっている人なのか、あるいは、 私が石でその上に彼がすわっているのか。」≫という問いが生じ、悩んだ。≪自分が石だと考えた時はいつでも、葛藤は止んだ。≫なぜなら、≪私が私の情動の総体であるにすぎないのに対し、私の中に存する他人は、 永久・不滅の石だったのである。≫ 学生時代における、自分の中にいるNo1とNo2の存在。 社会に出ていくためには、No1を活かしていくことが必要だが、 それでも、No2を否定したりせず、どう守っていくか。 ≪心は明らかに肉体よりももっと複雑であり接近しにくいものである。 それはいわば、我々が意識する時にだけ成立する世界の半分である。 そのため心は単に個人的なものにとどまらず、また世界的な問題でもあり、 精神科医は全世界を扱わなければならないのである。≫ ≪今日のいわゆる神経症者の中には、他の時代ならば神経症的になっていないであろうような 人がかなりある。もし彼らが、神話によって祖先の世界と繋がっていたり、 真に体験され単に外側からみられたのではない自然との繋がりもまだもっているような 時代と環境に生きていたら、自分自身との分裂を経験せずにすんだであろう。≫ ・・でも、神話と切断されてしまった以上、他に生きるすべを得るほかなし。≪フロイトと道を共にしなくなってから、しばらくの間、 私は内的な不確実感におそわれた。 それは方向喪失の状態と呼んでも、誇張とはいえないものであった。≫ 無意識との対決・・自分の夢の世界を深堀りする中で、 心理の分析過程と錬金術の方法の間に、相似形があることを発見する。 その産物が、「黒の書」と「赤の書」 ・・「赤の書」は、復刊されましたが、値段は驚きの42000円?! でも、ユングの描いた曼荼羅は、見てみたいですね。
2011.02.12
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【送料無料】ユング心理学入門新装版河合隼雄「ユング心理学入門」培風館1967年刊 昭和41年、京大文学部において「分析心理学入門」として13回に わたって講義されたもの。 不思議なことに、いま読んでも、これが古く感じられないのですね~ 1.心の現象学 自由連想法などの精神分析の技法をおいて、 現象学的な態度を取り入れています。 ≪筆者にとって、現象学とは、「自分の視野をできるだけ拡大することに努めつつ、 自分の主体をその事象に関与させることにより、 その主観と客観を通じて認められる一つの布置を、できるだけ適確に把握しようと するもの」である。≫2.フロイトとアドラー フロイト ・・ 精神分析学 psychoanalysis アドラー ・・ 個人心理学 Individual Psychology ユング ・・ 分析心理学 Analytical Psychology ネオフロイト派・・ 深層心理学 depth psychology 「パッションは高利貸として働く」(イドラー) ・・自分のパッションを抑圧していると、どこかで大爆発する フロイトに対するユングのコメント・・≪魂の発掘作業が、まるで本格的な下水工事のような観を呈するのも不思議ではなく、 フロイトのような偉大な理想主義者にして初めて、 その全生涯をかかる不潔な仕事にささげることができたのである。≫ ・・精神分析を評して、「下水工事」「不潔な仕事」・・でも、魂にとって必要なもの≪ただ、ユングの場合はこの「下水工事」の必要性と意義を認めながら、 一方、暗い無意識のなかに光のあることを指摘しようと努めたということができる。≫3.タイプ 人間の心の相補性≪日本で、ユングの考えをそのまま適用できるか否かにも疑問が残る。≫ 4.コンプレックス コンプレックスとは、 ≪無意識内に存在して、何らかの感情によって結ばれている心的内容の集まり≫ 人の意識体系の中心的機能が自我(ego)であるが、 この統合性をもつ自我の働きを乱すもの。5.個人的無意識と普遍的無意識 元型 ・・ 人間が生来もっている「行動様式」というべきもの 意識によっては捉えることはできない6.心像と象徴 心像 ・・ 心の内的な活動に基づくもので、外的現実とは間接的な関係しかもたない 無意識からの所産である。 「心の全体的な状況の集約的表現」 ○内的な像 ×幻覚、幻影 内的な像が、外的現実を受け取られる 象徴 ・・ 心像のうち、その創造的な面 「ある比較的未知なものを表現しようとして生じた最良のもの」 ×記号、標識 単なる既知のものの代用9.自己 「すべて良いものは高くつくが、人格の発展ということは 最も高価なものである」(ユング)≪自己実現はつねに発展してやまぬ過程であり、 その過程そのものに大きい人生の意義がある。 実際、われわれは自分の自己そのものを知りつくすことはなく、 自己の象徴的表現を通じて、その働きを意識化することができるのである。≫≪ノイローゼのひとたちは、苦しい自己実現の道を拒否してしまったため、 他の意味の苦しさを味わわされているともいうことができる。 これはいいかえるならば、ノイローゼのひとは、 本人も気づいていない実現すべき可能性を、内にもっているひとであるとも いうことができる。≫ 思春期 ・・ 自我意識の確立する時期 40歳前後・・ 人生の後半に至るための転換期として重要≪ここで人間のおかしやすい誤りは、 30歳までの生涯を、そのまま70歳まで続けようと願うことである。≫ いつまでも「若さ」と「力強さ」一辺倒ではなく、 「老人の叡智」や 「下ることによって仕事をまっとうする」ことを学ぶ必要がある。<目次>心の現象学フロイトとアドラータイプコンプレックス個人的無意識と普遍的無意識心像と象徴夢分析アニマ・アニムス自己心理療法の実際〔ほか〕
2011.02.12
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【送料無料】なぜ社員はやる気をなくしているのか柴田昌治「なぜ社員はやる気をなくしているのか」日本経済新聞出版社2007年刊 「やる気」を失わせる組織の特徴・・ 「問題はないことにしておきたい」という価値観、 いじめ問題の根にあるものと同じもの○信頼を実感できない組織・・ 言いだしっぺは損をする どうせ言ってもムダ 余計なことは言わないほうが無難 仕事のやり方は上が決めるもの、下が何を言ってもはじまらない お互いのかかわりはほどほどにして波風を立てない○信頼を実感できる組織・・ 多少波風が立ってもきちんと伝えよう 自部門の問題解決に他部門が協力してくれる 問題を見つけたり、疑問を持つと誰かが聞いてくれる 人が人を助けたといったよい話がどんどん伝わる 上に頼るのでなく自分で考え判断してみよう≪対話を成立させようと思うなら、 まず「一緒に困ろう」「一緒に答えをつくっていこう」 とする姿勢を持つ必要がある。 「相手の話に心の耳を傾ける」姿勢が不可欠なのだ。≫ 「サラリーマンの美学が組織を腐らす」≪「問題が本当はたくさんあるにもかかわらず、顕在化しないままとりあえず 平穏を保っている組織」を、 「問題がつねに顕在化しやすく、顕在化した問題が次々と解決されていっている 組織」に変えていくことを、 私たちは「変革する」ことだと考えている。≫ ≪社員が仕事への誇りと働きがいを持ち、内発的な動機を持ちながら仕事をすることで、 問題を解決し、業績を上げ続けていく≫ 「引き算の人間観」・・人を短所で見る から 「足し算の人間観」・・人を長所で見る へ○チームワークの質を高める条件 ・味方として厳しく向き合う ・徹底的に議論する ・目的を腹の底から共有する ・みんなが当事者になる ・お互いに役割を確認し合う<目次>プロローグ何によって人は動くのか――「つくり込み」の変革第1章 なぜ社員は主体性をなくしているのか――内発的動機が失われた理由1 消滅した「おやじ文化」2 失われる対話3 自分の役割・組織への引きこもり4 劣化する組織風土・体質第2章 閉塞感を打ち破る――進化の「価値観」を共有しよう1 健全な組織ほど問題が見えている2 内発的動機があれば業績はついてくる3 閉塞感を打破する協力と支援4 引き算ではなく足し算の人間観を第3章 不満分子の隠れたやる気――関心を内発的動機に変える1 不満はやる気の裏返し2 意識改革では変われない第4章 経営と仲間への信頼感――内発的動機が引き出される条件づくり1 潜在的な力を引き出す2 セーフティネットをつくる第5章 リーダーシップからスポンサーシップへ――内発的動機を引き出すトップの役割1 「強いリーダーシップ」が逆効果を生む2 一人ひとりを主役に演出する3 スポンサーシップの機能4 幹部陣のプロフェッショナルなチームワーク化第6章 「仲のいいけんか」ができる組織――チームで内発的動機を喚起する1 質の高いチームワークをつくる2 味方として厳しく向き合う3 世話人の果たす「参謀機能」と「コアネットワーク」第7章 変革の新しい進め方――最小単位で成功例をつくる1 変革の基本単位2 スポンサーシップと変革の成功確率3 トップの役割と条件
2011.02.04
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【送料無料】「やる気」と「成果」が出る「最強チーム」の成功法則価格:1,575円(税込、送料別)山谷拓志「リンクアンドモチベーション流「やる気」と「成果」が出る最強チームの成功法則」東洋経済新報社2006年刊 『どうすれば勝てるのか』 ではなく、 『勝つためにどうすべきか』 を考えよ。 ・・積み上げ方式の限界を知り、 全体図を描き、逆算方式で現状の課題を解決していくことで 成功確率を高めることができる。 「理念やビジョンは掲げるものではなく、 浸透させるもの」 ≪オービックシーガルズ チームDNA≫ 「ひとりひとりの“本気”でシーガルズを創り、 シーガルズの“本気”がみんなを変える。」 リクルートの法則・・ 「入りたいとやってくる選手を採るのではなく、 採りたい選手を口説く」 「選手の育成ほど難しいものはない」 岡田武史氏いわく、 「・・極端なことを言ってしまえば、育てるよりも、チームにフィットしない選手は放出して、 新たな人材を獲ってきたほうが早い。 身体的な能力を伸ばすことはできますよ。 でも僕の経験から言うと、人間の性格とか価値観といったものを変えるというのは 本当に難しいです。」<目次>第1章 モチベーションをマネジメントするという発想―「やる気」の正体とは何か(モチベーションマネジメントとは モチベーションエンジニアリングとは)第2章 モチベーションエンジニアリングという技法―「やる気」を高める診断技術と変革技術(診断技術―モチベーションマーケティング 変革技術1―ヒューマンリソースマネジメント ほか)第3章 モチベーションエンジニアリングの検証―「最強チーム」はこうしてつくられた(選手のモチベーションを高めるために意識していること 個人の主体性を引き出すチームマネジメント)第4章 モチベーションエンジニアリングの実践方法―「やる気」と「成果」を高める七つのスキル(ヒューマンリソースマネジメントの実践 コミュニケーションマネジメントの実践)
2011.02.04
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【送料無料】なぜあの人はいつもやる気があるのか中谷彰宏「なぜあの人はいつもやる気があるのか」ダイヤモンド社2009年刊 中谷さん、既に800冊以上書かれています。 「やる気」「気合」ではなく、「普通」「自然体」であるように見えるところが 凄いですね!やらなければならない人生は、時間不足で睡眠不足の人生になる。でも、やりたいことをやっていると、逆に時間的な余裕が生まれる。そもそもやる気のある人は、「やる気」という言葉を使いません。好きでやっていれば、それは「普通」のことで、気づかぬうちに「やってしまっていた」ことになる。≪やる気は、もらうものでも出すものでもなく、わいてくるものです。≫≪やる気の出ない人の多くは、じっとしています。 動いている人は「やる気が出ない」とは言わないのです。≫ でも、動かないから、やる気がでないのです。≪やる気の賞味期限は、一日です。 やる気を続けるためには、やる気を行動に移すのです。 そうすれば、また新たなやる気が生まれます。≫≪やる気がわいてこない人はセーブしています。・・ ゼロまで出し尽くさないと、次は入ってこないのです。≫≪やる気のある人はごほうびはいりません。≫≪やる気のない人は「なんのために」とか「将来の夢は?」と聞くのが好きです。 その人はいやりたいことをやっていないのです。 好きなことにしか、やる気はわいてきません。≫≪仕事でもスポーツの試合でも、ミスに感謝するのです。≫ ミスでしょんぼりとしてはいかない。 ミスに感謝して、ミスのおかげで対策をとって、その後の大きなトラブルを防ぐことができる。≪やる気がなくなった時は、できるだけ光を浴びることです。≫≪やる気のある人ほど睡眠時間が長いのです。≫考えて、考えてから寝ると、起きたときに、必ず答えがもらえる。≪「成長」を感じる時に、人間はやる気が生まれます。≫≪自分の成長の実感は「自分ができるようになった」ではなく、 「上には上がいる」ことを知ることです。 「奥が深い」ということです。 それに気づいた時に、人は成長し、やる気もわいてきます。≫≪負けた後、やる気が続いていることが勝利だ。・・ 勝っても負けてもやる気の出てくる人が、運気の上がる人です。≫≪やる気は、常に長期的な考え方を持ったほうが勝ちです。 「やってみる」ではなく、「やり抜く」「やりきる」ことが大切です。≫ロッキーの言葉・・≪「勝てないのはわかっている。だけど、15ラウンドまでリングに立っていたら、 自分の勝利である」≫<目次>第1章 徹底的にやるとやる気がわいてくる第2章 「やる気」を習慣化する具体的な方法第3章 脳が活性化した時に、やる気は生まれる第4章 やる気の出る人 やる気の出ない人
2011.01.23
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【送料無料】やる気の大学千葉智之「やる気の大学」イラスト 中川ミナ東洋経済新報社2010年刊 つまらないことで愚痴を言う人に対しては、 「あなた、ビジョンないでしょ?」 ・・これで、ノックアウト(^_^;) 「やる気」を持ち続けるのは、自分自身の責任です。 でも、その方法がわからない人への本です。 「わかっているけどできない」状態からどうやって抜け出るか? 「やる気」とは、「出す」ものではなく、 「メンテナンスして、コントロールするもの」である。 「やる気」は、習慣である。 コントロールされた「やる気」とは、 1.「やる気」の振れ幅が小さい 2.「やる気」のアベレージが高い 3.「やる気」の周期が一定「やる気」の効用・・ 1.やる気をコントロールできる 2.物事を前向きに進めようとする気持ちが心の底からあふれ出てくる 3.まわりからイキイキと楽しそうに見える 4.つられて元気な人が集まってくる 5.さらに楽しそうに見える 6.どんどん魅力的な人が集まってくる「やる気」のガソリンは、「ココロ」「ヒト」「モノ」ココロガソリン・・ 「ちょっと先の未来にたくさん楽しいことを仕込むこと」≪「現在」の楽しいことを待っている間も楽しくて、 「未来」の楽しいことがある日はもちろん楽しくて、 「現在」の積み重ねである「過去」は結果的にずーっと楽しい。≫≪今までの人生でどれだけ大変なことを経験しているか≫で、 現在のつらいことに耐えられる。 だから、苦労は買ってでもすること。≪つねに安定して一定の「やる気」を維持するためには、 まずは、「人のせいにしない」≫こと≪躊躇する心がやる気を減退させる≫ 「だから、体験済みの世界を広げる」こと。 それは、「ちょっとずつ、ちょっとずつ広げていく」こと。久保ひろし「やるからできる」【送料無料】やるからできる石川拓治「奇跡のリンゴ」【送料無料】奇跡のリンゴ石原和幸「世界一の庭師の仕事術」【送料無料】世界一の庭師の仕事術Bing編集部編「プロ論。」【送料無料】プロ論。(才能開花編)岡崎太郎「夢は、無計画なほうが実現する」佐々木正悟「やる気ハックス」【送料無料】やる気ハックス小山宙哉「宇宙兄弟」【送料無料】宇宙兄弟(11)<目次>第1章 やる気とは何か講座1 コントロールされた「やる気」とはどんなものか講座2 とにかく楽しくなる講座3 やる気をコントロールすれば、成果は自然についてくる!講座4 やる気があれば、魅力的な人が集まってくる講座5 ビジネス書ブーム! 読んだら、すぐに実践できちゃいます!講座6 「やる気」ガソリンは「ココロ」「ヒト」「モノ」講座7 やる気は習慣です!第2章 ココロガソリン講座8 やる気の分散投資 卵を1つのカゴに盛るな講座9 危険! 現状満足講座10 楽しいことを未来に仕込む講座11 必殺! 達成感先取り大作戦!講座12 苦労はバーゲンセールで買ってでもしろ講座13 外的要因を「自分のこと」ととらえる講座14 やる気が出る4条件 脳科学アプローチ講座15 「やる気」回復法講座16 やる気大陸を広げよう!講座17 できない自分を認めてあげる講座18 脱力シンキング講座19 「やる気」の先行投資講座20 今すぐ会社に行きたくなる方法講座21 あなた、ビジョンないでしょ?講座22 階段を使う人は成功する第3章 ヒトガソリン講座23 人に逢うことによって元気になる方法講座24 ミラーニューロンを活用する講座25 「即効で元気が出る」キット講座26 公衆の面前で宣言しちゃう講座27 やる気ラべリング講座28 初対面サプリ講座29 とっておき初対面術講座30 バーチャル・ライバルを作ろう!講座31 がんばってる人を見るとやる気が出る講座32 テレビのススメ講座33 生きていればそれでいい講座34 不平ダストボックス講座35 「人のため」は最高の「やる気」原動力第4章 モノガソリン講座36 あたりまえのことだからこそ継続できる講座37 デイリー・スケジュールを作ろう!講座38 ココロとカラダ講座39 やる気の7つのツール1 風呂編講座40 やる気の7つのツール2 音楽編講座41 やる気の7つのツール3 睡眠編講座42 やる気の7つのツール4 食事編講座43 やる気の7つのツール5 ごほうび編講座44 やる気の7つのツール6 運動編講座45 やる気の7つのツール7 身嗜み編講座46 「30秒やる気エンジン」講座47 「やる気の大学」大学図書館終章 「やる気」高速道路を走ろう補講1 「やる気」高速道路の見つけ方1補講2 「やる気」高速道路の見つけ方2補講3 「やる気」高速道路の見つけ方3
2011.01.23
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横山剣「やる気のバイブル」武田ランダムハウスジャパン 2010年刊 クレイジーケンバンドの横山剣兄貴の言葉・・≪孤独と向き合う時間が 多ければ多いほど 内的宇宙を 深めていくことができるのよ。≫≪夢や理想もいいが、 まずは 自分の足下をちゃんと見ろ!≫≪自分の限界点を知るために、 無理をしてみるってのも いい経験だ。≫≪潜在能力、本能ってもんは 使えば使うほど性能が上がるし、 どんどん書き換えられて、 バージョンアップするもんだけど、 使わないと一気に退化する。≫≪自信が出たんじゃなくて、 他人の評価を気にしなくなった。≫≪そうやって クソ真面目に「ハードル」なんて 思うから 越えられるもんも越えられない。≫<目次>1 自分2 音楽3 人生
2011.01.23
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【送料無料】笑って死ぬために価格:1,575円(税込、送料別)朝日俊彦「笑って死ぬために―スピリチュアルケアとは」メディカ出版2003年刊 ホスピスのケア・・ ・身体的なケア 内科・外科 ・精神的なケア 精神科・心理療法士 ・社会的なケア ソーシャルワーカー ・スピリチュアルケア 宗教家、音楽 心の持ちよう・・ 『昨日より今日が素晴らしい』 『あなたの今の年齢が最も素晴らしい』オーストラリア・メルボルンの老人ホームの標語 NHK教育で、2007年8月26日に放送された 「こころの時代~大往生のすすめ 死は終わりではない 医師…朝日俊彦」 が、こちらで聴くことができます。
2010.12.18
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朝日俊彦「笑って大往生」洋泉社2003年 病気になって、落胆するより、自由な時間が自分に与えられたと喜ぶ人もいる。 疲れないようにするために・・ 愚痴・不満・悪口の原因を取り除く、作らないようにすること 対人関係のコツは、相手を好きになること。 好きな人ならば、ストレスに感じることはない。 足ることを知る・・ 三度の食事に不自由しないこと、 毎日、新聞や本が読めること 電車が予定通り運航されていること 仕事ができること 自分を支えてくれる家族がいること ・・すべて他者がいて成り立っていること。 自分が生きていることだけでなく、 自分が生かされていることを知る。 自分の心と対話する。 他人とのおしゃべりに夢中にならず、 たまには自分の心を整理してみる。<目次>第1章 「病は気から」にある真実(健康は身体だけの問題ではありません すこやかな人生を送る秘訣は言葉の力を知ることにあります ほか)第2章 老いは特権(老いとは自分を磨くための余暇の時間です 老いてからの健康はお金と似ています ほか)第3章 「笑って大往生」の人生こそが素晴らしい(人は誰でも死を迎えます。どんな死に方が理想的か考えてみましょう 病気によって死に方は違います。理想的な死に方の病気とは何でしょう ほか)第4章 患者さんが教えてくれた「生きること、死ぬこと」(「覚悟ができました」に込められた意味をわかりたいと思います 愚痴を言わずに死ねることは素晴らしいことです ほか)第5章 「笑って大往生」のための医療(告知は人生最後の時間を用意します 告知をすることで私も成長させてもらっています ほか)
2010.12.18
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これで、がんが怖くなくなった。これで、がんが怖くなくなった。―幸せになる「治療法」と「生き方」 海老名卓三郎・ 朝日俊彦2007年刊 どんな人の体にも、毎日、3000個~数万個のがん細胞が作られている。 でも、がんになる人とならない人がいる。また、なっても進行の度合いは大きく異なる。 その理由は、免疫力に大きくかかわる。 免疫細胞ががん細胞を殺し、がん細胞の増殖を抑え込めたか否か・・ 免疫力を低める要因としては、長期間、ストレスや悩みを抱えていることがある。 また、ストレスを受けたときに、極端に虚無感・絶望感を抱く人はなりやすい。 食事療法・・なんだか「あるある」みたいですが(^_^;) 豆腐や納豆などの大豆を毎日摂る カワラタケなどのキノコ類 タヒボ茶 『あなたのことを教えて』スポーケンホスピスのライフレビュー 谷田憲俊訳 <目次>序章 もう、がんは怖くない第1章 がんになりやすい人なりにくい人がいます第2章 がんにならない心の持ち方考え方を選ぼう―心の疲れ、ストレスを解消する習慣術第3章 がんは自分の免疫力で抑えられます―生活も人生も幸せにする治療法第4章 がんは、実はハッピーな病気なのです―がんと分かっても絶望しないコツ第5章 「笑って大往生」できる人の条件
2010.12.11
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【送料無料】がんの幸せな受け入れ方朝日俊彦「がんの幸せな受け入れ方」2010年刊 先日、家族のがんの告知に立ちあって以来、手にとっている本の中の一冊・・≪私は以前から、逆境や苦境に陥っても落ち込まないように、 発想を転換させる習慣をつけてきました。 些細なトラブルに遭っても、明るくとらえて、「ラッキー」と思うことで、 軽く乗り越えていくことができるからです、 ですから、がんだと分かった時も、 まずは明るくラッキーととらえたのです。≫≪がんになってしまったこと自体はしかたがないことです。 それを受け入れないで、文句を言おうにも、どこにも言う先はありません。 でも考え方や発想を変えて、がんだったために不幸中の幸いだったととらえることが、 私にはラッキーと思えたのです。≫≪死への恐怖をクリアするには、何といっても、あの世があることを信じているか どうかにかかってくると思います。≫≪今回の人生でやれるところまでやっておこう。 この努力がまた次回の人生のプラスになる≫○不安に埋没しないためのコツ 1.まだ残っている機能を再発見する 2.健康な時に「当たり前」と思っていたことを挙げてみる○幸福感に満たされて旅立つ3つのコツ 1.「あの世はある」と信じ、死を受け入れましょう。 2.心残りを減らし、心の垢を落としましょう。 3.毎日、感謝を心がけましょう。 ・・たとえあの世が脳内変性状態であったとしても、 亡くなった人たちが、いつも胸の奥にいると思えるだけで、たいていのことに耐えられるようになります。<目次>第1章 ついに、私が、がんに!?第2章 末期がん患者を実体験第3章 いつお迎えが来ても第4章 焦るな、焦るな第5章 やっぱり、がんはラッキーな病気第6章 幸せに大往生するには
2010.12.11
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“死ぬ”までに、やっておきなさい朝日俊彦「“死ぬ”までに、やっておきなさい―人生の最期を笑って生きるために」(プラチナBOOKS)主婦と生活社2008年刊 「今、死ぬとして、何をやり残しているか、本当にしたいことは何か」 を考えてみる。 人生で「たった一つだけの大切なものを選ぶ」チェック方法 1.あなたにとって、目に見えるもので、もっとも大切なものを3つ書き出してください。 2.あなたにとって、もっとも大切な人(生きもの)を3人書き出してください。 3.あなたにとって、もっとも大切な趣味や習慣や習い事を3つ書き出してください。 4.あなたにとって、目に見えないもので、もっとも大切なものを3つ書き出してください。 A.余命6カ月と言われました。上記の12の中から、6つ捨てて、 残った6つを書き出してください。 B.余命3カ月と言われました。上記の6の中から、3つ捨てて、 残った3つを書き出してください。 C.余命2週間と言われました。上記の3つの中から、 最後まで残したいものは何でしょうか。 いつも笑顔で過ごす8つの習慣 1.笑顔の練習 「う~・み~」\(^o^)/ 2.悩んでいることを書き留める 3.「明るい」出来事を増やす 4.特定の曜日だけを「暗い日」にする 5.取り越し苦労はキッパリ捨てる 6.自己の過小評価はユーモアの最大の敵 7.昨日より今日が素晴らしい! と信じる 8.ボランティア活動に参加しよう 最終的にあの世に持っていけるのは、心だけ。 だから、心を美しくするもの、心を磨くようにするものを探し、実行すること。<目次>第1章 いかに上手に生きるか―日々幸福に生きるための秘訣(今日一日何をしましたか?自分さえよければ、それでいいですか? ほか)第2章 いかに上手に死ぬか―死ぬ前にどうしてもしておきたいこと(上手に死ぬための対策づくり嫁を看取る姑の話 ほか)第3章 いかに上手に老いるか―人生の自由時間を笑って過ごす(人生のゴールを見つけよう老人期は人生でもっとも自由な時間 ほか)第4章 いかに上手に病むか―自分にとって大事なものを考える(全人医療とは全人医療の4つの要素 ほか)
2010.12.09
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笑いの医力高柳和江「笑いの医力」 (think book)西村書店2008年刊 この本読んだら、笑わずにはいられませんね~ さあ、今日から一日五回笑おう! 五回感動しよう! 朝起きた時、寝る前、三度の食事の最低計5回は笑いとともにある。○ストレスと笑い ストレスがかかると、脳が興奮し、酸素を消費する。 すると、脳細えの酸素の供給量が不足し、脳の働きが低下する。 怒りや恐怖を感じる異常なときは、交感神経が優位になる。 交感神経緊張すると、血圧が高くなる。 コルチゾールが高まり、免疫力が下がる。 一方、 笑うことにより、酸素が大量に入り、 新鮮な血液が脳へどんどん送られる。 脳細胞への栄養供給が増え活性化する。 副交感神経が優位になり、気持ちが穏やかになり、ストレスもおさまる。○くすぐり笑い くすぐり笑いの酸素摂取量は、有酸素運動並みに多い!!! でも、一人ではできない。 さらに、単純なくすぐり笑いよりも、 ゲームをしたときなどの積極的な笑いの方が効果が大きい。 ○笑いの免疫学 ・・ 免疫的効用 1.副腎皮質ホルモンが変化 酸素摂取量が増えると、ストレスホルモンである 副腎皮質ホルモン、コルチゾールが減り、ストレスが鎮まる。 2.セロトニン神経の活性化 人間の攻撃性と関連のあるセロトニンがでると、元気になる。 また、拡張期血圧も少し上がるらしい。 笑いは、このセロトニン神経の活性化をうながす。 3.副交感神経優位 自律神経には、交感神経と副交感神経がある。 ストレスが高いと、交感神経の働きが高まり、アドレナリンが噴出し、戦闘体制になる。 笑うことでスイッチが切り替わり、副交感神経が優位になる。 安らぎや安心感を感じて、ストレスをが解消される。 4.血糖値が下がる 血糖値は、ストレスによって上昇する。 笑うと、インシュリンを分泌する遺伝子作用のスイッチをオンにして 血糖を正常化させる作用もある。 5.脳内麻薬物質が出る 笑うと、脳内モルヒネであるエンドルフィンやドーパミンが出る。 6.免疫能が高まる 笑いで自律神経が頻繁に切り替えられると、脳への刺激になる。 扁桃体が恐怖を感じないと、神経ペプチド(免疫機能活性化ホルモン)が 全身に分泌される。 NK(ナチュラルキラー)細胞には、神経ペプチドの受容体があり、 NK細胞も活性化される。 NK細胞は、毎日3000~5000個できるガン細胞を殺す作用がある。 したがって、笑うと免疫細胞が活性化し、免疫力が高まる。○笑いの効果 1.美しくなる 2.自分に自信がつく 3.病気を治す力がある 4.温かい心、創造性を育む 5.長寿になる 癒しの環境研究会 にて、 「笑い療法士」の養成をされています。<目次>1章 笑いの引き出し(自分自身を好きになる あなたを幸せにしたい ほか)2章 笑いの科学(笑いの解剖学 笑いの生理学 ほか)3章 笑いの実行篇(受け身の笑い 能動的な笑い ほか)4章 笑いの効果(美しくなる 自分に自信がつく ほか)5章 笑いのプロとして(笑い療法士 青森県のほほえみプロデュース事業 ほか)
2010.04.24
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アメリカ海軍協会「リーダーシップ 新装版―アメリカ海軍士官候補生読本」より、 「われわれはすべて、生活をよりよくするために戦わねばならない。」という言葉に ハッとしつつ、 この文章が、「アメリカ海軍士官候補生読本」にあることが素晴らしいですね~ビー・F・フォーブス曰く、「一年に52働く人は、一年のうちの一週間はベストをつくして働かない、 と世界最大の精錬採鉱一家の長、ダニエル・ベーゲンハイムが私に感銘深い話を されたことがある。・・ 真のレクリエーションは希望を促すものである。 レクリエーションの最大の目的は、単に娯楽に興じたり、楽しみを供与したり、 「時間をつぶす」だけではなく、われわれの仕事への適性を強め、 有用性を強め、実績に拍車をかけることにある。 ・・ われわれはすべて、生活をよりよくするために戦わねばならない。 われわれは、これに成功しようとすれば、ありとあらゆる援助と激励とを必要とする。 われわれは、余暇を力に一新させるために利用するか、 それとも力を浪費するために利用するかは、決定的に重要性を持つのである。」
2010.03.13
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「成功と幸せのための4つのエネルギー管理術」ジム・レーヤー&トニー・シュワルツ続き・・○肉体面のエネルギー NASAの疲労対策プログラムによると、 たった40分間の仮眠で、パフォーマンスが平均34%、覚醒度は100%アップする 毎日、仮眠をとったのが、ウィンストン・チャーチルだった。 ・・以前、顧客のシステムセンターに勤務していたとき、お昼の仮眠室は大盛況でした。 当時は、利用したことはなかったのですが、ちょっと惜しかったですね~ 朝7時に出勤するならば、お昼に40分仮眠をとれば、リフレッシュできて一日で2日分 になります。 「人は40歳を超えると、日常的に筋力トレーニングをしていない場合、 平均して年に約700グラム近い筋肉が落ちていく。」 ○情動面のエネルギー 「ポジティブな情動を動かす鍵となる「筋肉」は、 自信、 自制心(自己管理能力)、 社会的能力(他人との関係)、 共感能力 である。 それを支える補助的な「筋肉」には、 忍耐力、 開放性、 信頼、 楽しむ気持ち などがある。」○頭脳面のエネルギー とびきりのアイデアを思いついた場所はどこか? ・シャワー中 ・ベッドの中 ・散歩中 ・音楽を聴いていたとき ×仕事中はなし マイケル・ゲルブ曰く、 「偉大な天才は、仕事をしないときほどすばらしい作品を仕上げるものだ」 「ときどきその場を離れてちょっと休憩するのはとてもいいことだ。・・ 休憩から戻ってきたとき、判断力は増しているだろう。・・」○精神面のエネルギー「精神のエネルギーのもととなる「筋肉」は、生きる姿勢 - たとえある程度自分が犠牲になり、苦労することになっても、自分が大事だと思う価値基準 に従って生きる勇気と覚悟をもつこと - である。」「瞑想は、心を鎮めるために高度な集中力を必要とするが、 心が広く解き放たれ、人生において何に価値があるのかを深く思いめぐらすことができ、 ときに喜びさえ感じられる回復の時間である。」 ヨガ、祈りも同様の効果がある。成功と幸せのための4つのエネルギー管理術
2009.06.09
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成功と幸せのための4つのエネルギー管理術「成功と幸せのための4つのエネルギー管理術」ジム・レーヤー&トニー・シュワルツ2004年刊「すぐれたパフォーマンスを引き出す鍵は、 「時間」ではなく、「エネルギー」にある。」「パフォーマンス、健康、幸福を支えているのは、 巧みなエネルギー管理である。」秀逸なのは、次のコメント・・「組織のリーダーは、その組織 - 会社であれ、家庭であれ - のエネルギーの管理人である。 彼らが自分のエネルギーをどれだけ効果的に管理し、使うべきところにどれだけ うまく集中して使っていけるか・・」をリードする責任がある。 「フル・エンゲージメント」とは、 朝、意欲に燃えて出社し、夕方、幸せな気持ちで家庭を目指せること。 困難だが、やりがいのあるプロジェクトに取り組むときも、夢中で没頭できること。○基本原則1 フル・エンゲージメントには、四種類のエネルギーを利用することが必要となる。 それは、 肉体面のエネルギー 情動面のエネルギー 頭脳面のエネルギー 精神面のエネルギー であり、4つは互いに密接に関連している。○基本原則2 エネルギーは使いすぎても、使わなくてもなくなってしまう。 エネルギーの消費と回復のバランスをとること、 これが肝心である。○基本原則3 エネルギーの貯蔵量を増やすには、トップアスリートのように トレーニングのなかで自分の限界を超えて頑張ることを体験する必要がある。○基本原則4 ポジティブなエネルギーの儀式 - エネルギー管理のために細かく設定された行動 - は、フル・エンゲージメントとすぐれたパフォーマンスを持続させるための鍵である。 いかに自分にとっての「ポジティブな儀式」を持つか!「エネルギー量を増やせるかどうかは、自分の限界を超えて頑張り、 そのあと定期的に回復の機会を持つことができるかどうかで決まるのです、と。 そして回復のときにこそ、人は伸びるのです、と。<目次>第1部 フル・エンゲージメントの力(フル・エンゲージメントとは何か ロジャーの場合 ストレスと回復のバランスをとる 肉体のエネルギー ほか)第2部 トレーニングシステム(ステップ1―目標を定める ステップ2―真実と向き合う ステップ3―行動を起こす その後のロジャー)
2009.06.09
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ジム・レーヤー「メンタル・タフネス―ストレスで強くなる」 ストレスが人を育てる・・ジム・レーヤー「メンタル・タフネス―ストレスで強くなる」 とびきりの回復を手に入れよう・・ジム・レーヤー「メンタル・タフネス―ストレスで強くなる」 」の続き ストレスのコントロールは、EQがものをいう・・ では、いまさらながら、EQとは何か? ジョン・メイヤーとピーター・サロヴェイ曰く、 「1.自分のなかにわき起こるさまざまな感情を認識する能力がある。 感情を自己認識できるというのが、EQの基本である。 2.感情をコントロールする能力がある。 感情の動きをうまくコントロールできないということはEQが低いという ことであり、人生のさまざまな出来事から立ち直るのが非常に難しくなる。 3.自分の感情を動機づける能力がある。 十分なエネルギーと力を発揮して難しい任務を果たしたり、 大きな目標を達成できる能力がある。 4.他人の感情を認識する能力がある。 他人の気持ちを察し、共感できる。 5.他人の感情をうまく受け止め、処理する能力がある。 その核となっているのは、他人とうまくやっていく能力、他人への影響力、 リーダーシップをとる能力だ。」 そして、EQは学習によって獲得できるものであること、 変えていくことができるものであること。 「大きなストレスに襲われたとき すぐに自分に問いかけよう。 自分が最も大切にしている価値観と信念に沿っていて、最も知性にあふれる反応はなにか。 次に、勇気と闘争心をもって、その反応を引き出すべく戦おう。 呼び出したい反応が現実に出てくるように考え、行動するのだ。 言い訳は無用。起こったことを呪ってもしかたない。 持てるすべての力を出して戦おう。戦い続けよう。」メンタル・タフネス
2009.06.09
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ジム・レーヤー「メンタル・タフネス―ストレスで強くなる」 ストレスが人を育てる・・ジム・レーヤー「メンタル・タフネス―ストレスで強くなる」の続き ちょっとショッキングな言葉から・・「回復のプロセスを経ずにストレスを抱え込んでいると死に至る」 回復・・・ ・肉体的回復 ・感情の回復 ex.ほっとする、楽しさ、ポジティブな気持ち、安心感、愛する気持ち ・精神の回復 ex.解放感、落ち着き、注意力が増す、想像力、イメージが増す○回復の方法 1.睡眠 7~8時間 2.栄養 食事は規則的にとる。 朝食は必ずとる。 決してたくさん食べない。いろいろな食品を食べる。 ダイエットはしない。 炭水化物にはタンパク質を組み合わせて、注意力が高まるようにする。 脂肪の摂取を減らす。 揚げるという調理法を避け、オーブンで焼いたり、直火であぶる方法をとる。 加工食品を避ける。・・・ 3.運動 「運動を始めたことで、私の生産性とストレス対処能力は飛躍的に高まった。 もっと早く始めておけばよかったと思う。 こんな簡単なことに気づかなかったなんて。」 4.ユーモア 「一日に最低50回は笑おう。」 5.音楽 6.活動的・受動的休息 活動的休息 ・ヨガ、太極拳、ストレッチング、釣り、ウォーキング、ガーデニング、セックス・・ 受動的休息 ・マッサージを受ける、静かな景色を眺める、昼寝、瞑想、深呼吸、 読書、映画やテレビ、音楽・・ 7.必要性を満たす 「自分が何を必要としているのか、しっかり判断しよう。 必要性は感情や気持ちに表れる。・・」メンタル・タフネス
2009.06.09
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ジム・レーヤー「メンタル・タフネス―ストレスで強くなる」の続き 「過去数十年にわたる研究によって、 脳は筋肉と似ているということがわかってきた。 どちらもストレスを与えれば与えるほど、よく成長する。」「コーチの立場から言えば、 「ストレス」と「個人の成長」はほぼ同じ意味である。」1.ストレスから身を守っても、タフになったり、強くなったり、賢くなったりはしない。 健康が増進したり、幸福度が高まったりすることもない。 どんな分野でも、よりよい成果が上げられるようにはならない。2.ストレスにさらされることが、精神・肉体・感情、 すべての面の成長の基礎となる。3.苦しい時期は人を強くする。 「人生の嵐をすべて取り除いてしまったら、仕事でつらい時期が全くなかったら、 強さや闘争心や自分への信頼を保てるだろうか。」 「人生の嵐は、いろいろな形で人をはぐくみ、人を強くする。 それが将来の戦いに役に立つのだ。 厳しい試練によって人はいやおうなく自分の弱点と向き合い、前に向かって歩き出す。」 ・・でも、新しいプロジェクトに立ち向かうときは、ミッションと自分と自チームの力量が 把握できるまでの間、なんともいえないストレスを感じるのですね~ この時期は、チームビルディングのために、プロジェクトの意義ややりがいをメンバー候補 に説きつつ、仲間集めになります。 始まる前から腰が引けているメンバーはスルーしつつも、その評論家的な意見を リスクとして受け止め、どうマネージしていくべきか、と思案半ば・・ だからこそ、レーヤーさんの言葉によって慰撫されているのですが(^_^;) メンタル・タフネス
2009.06.09
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メンタル・タフネスジム・レーヤー「メンタル・タフネス―ストレスで強くなる」ジム・E. レーヤー訳は、青島淑子1998年刊 10年以上前の本ですが、この本でジム・レーヤーさんのファンになりました ストレスは敵ではない。 ストレスを失くすことは、パワーを失くすことにもなる。 ストレスをいかに上手くつきあっていくか? を、一流のスポーツ選手やビジネスマンへのコーチを通して得られたものを 紹介しています。 「ストレスは(肉体的なもの、精神的、感情的なもの、何であれ) あなたのためになる」 「人はストレスが大きすぎるとつぶされてしまうが、 ストレスがなさすぎると成長しないのである。 ウエイトトレーニングのコツは、ストレスと回復の微妙なバランスを見つけることにある。 最高のパフォーマンスを引き出すには、選手の生活すべての面において、 このバランスを保つことが必要なのだ。」「タフに生きるとは、 1.常に活力と積極性に満ちた心の状態を維持すること。 2.自分が大切にしている価値観や信念に裏打ちされた答えを出すために 必要な情動反応維持できること。 これが勇気の本質であり、すぐれた戦士であることの本質である。」「自分の感情に大きな反応が起こっていると感じたら、 次のことを自問するくせをつけよう。 ・この感情は適切だろうか? ・この感情はポジティブで建設的な答えを導き出せるだろうか? ・これは知的な反応だろうか?」「驚いたときは、扁桃核は「考える脳」(大脳新皮質)を無視してしまい、 本能的に反応してしまいやすい。 予期しなかったストレス源にぶつかると、適切な反応をする可能性がとても 低くなるのはそのためだ。 一方、ポジティブな感情や行動を訓練すればするほど、適切な反応への道筋が つながりやすくなる。」○心の準備運動・・メンタルトレーニング ・毎日最低10分は確保する ・静かにひとりで行う ・動きながらでもOK ・「今」に集中する ・今日の戦いがなぜ大事なのか考える ・自分の未来図を描く ・真実を向き合う ・肯定作業によって欠点を強さに変える ・イメージ練習をする <目次>序章 あなたの「常識」は間違っている第1章 タフになるにはどうすればいいか第2章 現実と向き合おう第3章 感情を制する者はタフネスを制する第4章 「儀式」が成功を呼ぶ第5章 「演じるスキル」があなたを変える第6章 「心の準備運動」をしよう第7章 ストレスが人を育てる第8章 とびきりの回復を手に入れよう第9章 ウェーブを描いて生きる第10章 キーワードは「エネルギー」終章 自分に出会う―タフネスを求めて終わりなき旅に出よう
2009.06.09
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健康の謎を解くアーロン・アントノフスキー「健康の謎を解く―ストレス対処と健康保持のメカニズム」訳は、山崎 喜比古&吉井 清子 健康を、病理志向ではなく、 健康志向で解明しようとする試み。 病理志向は、死や疾病から病人を回復するべく治療に焦点を当てる。 健康志向では、健康維持に資源を投じ、予防するほうが効率的であるとの立場をとる。 究極のストレス環境・・ナチスの強制収容所からの生還者に共通する特徴・・は、 首尾一貫感覚(sense of coherence :SOC)であった。 SOCとは、「人に浸みわたった、ダイナミックではあるが持続的な確信、 すなわち、自分の内的・外的な環境が予測可能であり、また、ものごとが適度に 予測されるばかりか、うまく運ぶ公算も大きいという確信の程度によって表現される、 世界(生活世界)規模の志向性のことである」と定義される。 SOCの概念は3つの構成要素・・ ・把握可能性(comprehensibility) ・処理可能性(manageability) ・有意味性(meaningfulness) の感覚から成り立つ。 把握可能性とは、「人が内的環境および外的環境からの刺激に直面したとき、その刺激を どの程度認知的に理解できるものとして捉えているかということである。・・ 把握可能感の高い人は、将来出会うことになる刺激が予測できるものと考えている。 少なくとも、たとえそれらが突然にあらわれたとしても、秩序だった説明がつくものと 考えている。」 処理可能性とは、「人に降りそそぐ刺激にみあう十分な資源を自分が自由に使えると 感じている程度と定義した。「慈雨bんが自由に使える」とは、自分の統御(コントロール) 下にある資源や、その人が頼れると感じて信頼している正当な他者(legitimate others) -配偶者、友人、同僚、神、歴史、集団の指導者、医者などーによって統御されていると いってよかろう。 高い処理可能感をもっているかぎり、自分が出来事の犠牲になっているとは感じないだろうし、 人生は自分に不公平だとも思わないであろう。 人生には困難なことが起こるものだが、それらが起こったとしても、 そういう人は、対処することができ、いつまでも悲嘆にくれたりはしないだろう。」 有意味感とは、「人が人生を意味あると感じている程度、つまり、生きていることによって 生じる問題や要求の、少なくともいくつかは、エネルギーを投入するに値し、 かかわる価値があり、ないほうがずっとよいと思う重荷というより歓迎すべき挑戦である と感じている程度のことである。 ・・不幸な経験が課されたときにも、その人はその挑戦をすすんで受けとめ、 それに意味を見いだそうと決心し、尊厳をもってそれに打ち勝つために最善を尽くす だろうということである。」 再び、SOCとは、「その人に浸みわたった、ダイナミックではあるが持続する確信の感覚によって 表現される世界(生活世界)規模の志向性のことである。 それは、第1に、自分の内外で生じる環境刺激は、秩序づけられた、予測と説明が可能なもの であるという確信、 第2に、その刺激がもたらす要求に対応するための資源はいつでも得られるという確信、 第3に、そうした要求は挑戦であり、心身を投入しかかわるに値するという確信から成る。」<目次>1章 健康・病気の新しい見方のために2章 「首尾一貫感覚SOC」とは何か3章 SOC概念と他の健康観の類似性4章 SOC概念の測定:新しいスケール5章 SOCは生涯どのように発達するか6章 対処の成功と健康への道7章 今後解明されるべき問題
2009.05.26
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岡本正善「打たれ強さの法則-心のスイッチを入れる実践トレーニング」2008年刊 岡本正善「逆境を生き抜く「打たれ強さ」の秘密―タフな心をつくるメンタル・トレーニング」 (プレイブックス) の続編 心にはスイッチがある・・ 「自分を否定すると、うまくいかないようにする「自滅のプログラム」のスイッチが 入ってしまいます!」○目標を立てるときのポイント ○ 楽しい ○ イメージできる ○ 今日できることが見つかる × 意識で計算している × 達成することにこだわる × 目標を一つに絞り込んでいる × 低すぎる目標を立てる × 自分のリズムを考えずに目標を立てている 目標を持つこととともに、 目標がイメージとして潜在意識に残せるかどうかが、もっと大事です。「目標達成をするために、自分の中の引き出しに入っているあらゆる情報の中の いいとこ取りをして、瞬時に新たな情報を作ってリプレイしてしまう。」「苦しいとき、難しいときに悩むのは、 実は、乗り越えるためのエネルギーを作っている時期なのです。」 山 → 谷 → 山 の移行期間の過ごし方を大切にする。 「メンタル手帳」を作って、自分のリズムをチェックしよう。<目次>序章 「打たれ強さ」のスイッチを入れる!―「夢」や「目標」を持とうとするから、最初につまづくのですベーシック編(強くなる呼吸法思ったことが次々に実現するイメージ力)アドバンス編(動じない心をつくる自分のリズムより自分らしく生きる目標のつくり方)運もチャンスも思いのまま!巻末・特別トレーニング講座
2009.05.16
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岡本正善「逆境を生き抜く「打たれ強さ」の秘密―タフな心をつくるメンタル・トレーニング」 (プレイブックス) 2000年刊 メンタル・トレーニング・・ 「なぜ○○できないのか」という状態から、 「どうすれば○○できるか」という状態へスイッチを切り換える方法「打たれ弱い人間」を演じることで損していること 1.「自分にはできない」という回路ができてしまうこと 2.悪い状態に慣れてしまうこと 3.自分がどっちつかずで苦しいこと 4.人間関係で魅力が発揮できないこと 5.相手のマイナス面を引き出してしまうこと プレッシャーに勝つ人は、 プレッシャーをどう利用しようかと考える。 プレッシャーに潰される人は、 プレッシャーからどう逃げようかと考える。 ・・プレッシャーは自分を育ててくれる、伸ばしてくれるもの それを避けることは、無意識に自分を潰している。 だから、プレッシャーは悪いものではなく、エネルギーである。 ・・でも扱い間違えると火傷しちゃいますね~「人間が潜在能力を発揮するということは、 意識と潜在意識とが統合されていなければいけない」 メンタル・トレーニングは、 周囲からどう思われるか、周囲と比べてどうか、は問わない。 大切なのはあくまで自分である。 自分自身のリズムをつかみ、生きることが大切になる。 ・・アップテンポなリズム、穏やかなリズム、軽快なリズム、荘重なリズム プレッシャーを前にしたら・・ まず目標を頭にしっかりインプットする。 次に、「今、自分は何をするか」を自問自答する。 プレッシャーを目標達成のエネルギーに変える。 自信とは何か? あれができる・これができる・・ではない。「本当の自信とは、「自分は何ができて、何ができないのか」きちんと理解して 受け入れているということです。 弱点を受け入れられること。今の自分の限界を受け入れられること、 それが本当の強さです。そして他人を受け入れることにもつながる。」 自分を変えることはできる! でもそれは、別の自分になったり、新しい力を外からくっつけることではない。 「自分の本来持っている力を、自分らしく発揮できるようになることによってなのです。」○「打たれ強い心」になる6カ条 1.呼吸法 口からたっぷり息を吐く。そして鼻から吸う。 2.緊張とリラックス 3.集中力 「集中しよう」と意識しても集中できない。なぜなら、集中状態は、無意識が作り出すから。 ・・リズム呼吸を利用して、集中する訓練もあり 「一極集中」と「拡散集中」 4.イメージ 5.目標設定 目標は、エネルギー。「潜在意識を常に活性化させるため、つまりは生き生きと自分らしく 力を発揮して人生を送るためです。」 6.リズム 頭と体のリズムが一致していることは、力を発揮する最高のコンディションを保証する「周囲の状況をプラスの刺激として吸収し、 プレッシャーをエネルギーにし、 それを自分のリズムに生かしていく。 これが打たれ強いということ。」<目次>1 打たれ強い人と弱い人はここが違う―どんなことにぶつかっても、いかなる場面でも強くあるために2 しばられていた心を今、解き放とう―過去の“失敗”という傷と、どうつきあうか3 タフで動じない心になる「メンタル・トレーニング」―「クヨクヨ」「プレッシャー」をハネ返す!実践的対処法(「打たれ強い心」になる六カ条 仕事編 人間関係編 自分自身編)4 真の強さをいかに持ち続けるか―逆境を生き抜く自分になるヒント
2009.05.16
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「打たれ強さ」の鍛え方柘植久慶 「打たれ強さ」の鍛え方2008年刊 最近、「打たれ強さ」について考えている中で、 手に取った一冊・・ 逃げるだけでは解決しない・・ トラブルは、逃げると必ず追いかけてくる。 それを自力で解決するには、どこかで対峙する必要がある。 「第一線に立つ指揮官はいかなる場面にも動じない - すなわち衝撃に強くなくてはならない。 待伏攻撃をうけたときの第一撃つまりファースト・ストライクは、 交通事故のようなものだからまずそれに耐える。 すべてはそこから始まるのである。」 「打たれ強さ」を備えた指揮官とは・・ 「突発事態に遭遇しても広い視野を保てる」、常に平常心でいられる人 ・・緊急事態で、冷静さを保つには、 「鼻を用いて深呼吸をする。 これによって脳内に新鮮な酸素を供給し、働きを活性化してゆく。・・ 唾液をできるだけ多く呑み、腹部に力を込めた状態にすればよい。 たったこれだけでかなり冷静さをとり戻せ、視野も広い状態を回復できる。」 気分転換は武器となる・・ そのためには、多分野にわたって趣味を持ちなさい ・・スポーツ、文化、読書 ex.日本のミュージカルでは、「マリー・アントワネット」が出色の出来栄え 特に、マルグリード役の新妻聖子さん<目次>第1章 「打たれ強さ」とは何か(物事は逃げると追いかけてくる 九九%まで達しても捨てる勇気を 秀才タイプと体力タイプ、そして調整タイプ 本当に戦力となるのは二〇% 一歩奥へ踏みこむ必要性)第2章 気の持ちよう(度胸のある奴にはツキも巡る 鈍感な人は打たれ強い 指揮官は衝撃に強いタイプを ツキは常に前後左右にと動く)第3章 気分転換で心にゆとりを(余暇に没頭できる物事を 読書は新しい世界へと誘う 違う分野と世代の知人・友人を持つ 常に何かに好奇心を抱く)第4章 人間は鍛え方ひとつ(子供が弱くなってきている 強い精神力と強い肉体 持久力と我慢強さ 自分の身体を知ろう 白兵戦に強くなる必要性)第5章 いざ実戦で力を示すには(真の打たれ強さ 怪我を恐れては戦果など挙がらない 戦いの渦中で状況を把握する 戦いはいつも辛いもの 平時タイプの人と戦時タイプの人 開き直りで局面を切り開く)
2009.05.16
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野口吉昭「コンサルタントの習慣術 頭を鍛える「仕組み」をつくれ」より。 ○支える人の存在が、人を打たれ強くする「人は、自分が支えてくれる人がいると打たれ強くなる。」 「打たれ強さとは、「精神力の強さ」だけの問題ではない。 逆境になったときに自分を支えてくれる人物やチームを作ることができる人が、 打たれ強いのである。 いい換えれば、打たれ強くやっていけるための環境づくりや仕組みづくるができる人が、 打たれ強くなれるわけだ。 また、何でもかんでも自分で背負い込んでしまいがちな人も、 問題が起きたときに相談相手が見つからず、心がポキッと折れてしまいやすい。」 プロジェクトのメンバーに、 疎外感を抱かせず、 一人一人の居場所を提供すること 「自分は一人ではない。同じ苦しみを抱え、同じ目標に向かって歩いている仲間がいる」 という実感を持てるプロジェクトチームを作ること これがプロマネの仕事の一つ。 ところで、 自責とは、何かトラブルが発生したときに、その責任は自分にあると考える思考法、 他責とは、トラブルや問題の原因を他者や社会のせいにする思考法。 打たれ弱い人は、自責と他責のバランスが悪い人が多い。 自責が過ぎると、うつになりがち、また、 犯罪者の多くは、他責の傾向がある。「自責と他責では、基本的に自責的であるほうが、人は成長する。」 コンサルタントの習慣術
2009.04.24
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「うつ」の解決法・・・小林正観「喜ばれる」○血が通わないと「うつ状態に」 人間は、ストレスを感じると欠陥が収縮する。 動脈の場合、直径5ミリあるものが、0.5ミリになっても血が流れていきますが、 毛細血管の場合、もともと直径が0,1ミリしかないため、 ストレスを感じて毛細血管が収縮すると流れが止まってしまう。 血液が末端までいかなくなってしまう。 毛細血管の末端にある細胞には3つある。 1.脳細胞 2.臓器 肝臓・腎臓・心臓・肺を動かす酸素を運ぶ 3.筋肉 臓器に血がいかなくなると、臓器不全となるように、 脳細胞に血がいかなくなると、「うつ状態」になる 免疫不全と高血圧・・を、一気に解決してしまう方法 それは、「笑い」 「リラックス」して、笑うこと! 世の中を暗い暗いと嘆くより 自ら光って世の中照らそう 小林正観「喜ばれる」・・・正しいお金の使い方「飢饉普請」 喜ばれる
2009.02.07
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問題は、躁なんです春日武彦「問題は、躁なんです 正常と異常のあいだ」 「鬱」の反対は「躁」・・と漫然と思っていましたが、 ことはそんなものではなかったです。 鬱病は、「心の風邪」ならば、 躁病は、「心の脱臼」というイメージだ、とのこと。 「躁」の特徴は、高揚感や活動性の亢進や無鉄砲で大胆な心性の他に、 大きく3つある。 1.全能感 2.衝動性 3.自滅指向 夢を追うことと狂信的なことが入れ替わってしまい、 その結果、平気で人生を棒に振っているようにみえる人が多い。 「うつ」がどんどん深まり、ついに「うつ」の底が抜けると、 躁へ突入する。 つまり、躁は「うつ」よりもはるかにシリアスな病状なのだ、と。 ヤバい雰囲気、犯罪やセクハラや名誉毀損や信用失墜や破産といった 危機に直結してしまう。 しかも、うつ病と違って、本人に自覚症状がないため、治療に専念させる こと、通院させ、薬を服用させることがとても困難である。 だから、「問題は、躁なんです」ということになる。<目次>第1章 突進する誇大妄想第2章 奇人と病人第3章 躁と風景第4章 事件の真相第5章 躁という危うさ第6章 医学的なこと、その他
2009.02.01
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空中ブランコ奥田英朗「空中ブランコ」 「イン・ザ・プール」、良かったので、 続けて読みました・・って、 読まざるを得ない面白さ!!! 本作の患者さんは、 跳べなくなったサーカスの空中ブランコ乗り 尖端恐怖症になったやくざ 破壊衝動・・・といっても義父で教授のカツラを剥ぎたい娘婿の准教授 大物ルーキーが入団した途端、ファーストへの送球ができなくなったベテラン三塁手、 その現象は、イップス・・自分の考えていることが体に伝わらなくなり、 意に反した動きをしてしまう 嘔吐症であり、強迫症になった流行作家 前作以上に、ここでも伊良部先生・・めちゃめちゃいい味出してます。 神経科にくる前は、小児科を担当して、子供と真剣に喧嘩を繰り返したため、 親からの苦情で神経科にまわされた・・という設定、 さもありなん、と思います。 ここまで寄り添ってもらえれば、患者としても本望です?!
2009.01.03
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イン・ザ・プール奥田英朗「イン・ザ・プール」 休みのあと1日ですね~ そろそろ昼夜逆転の生活を直そうと思います・・ 桂三枝さんの「いらっしゃーい」と挨拶する、 元・阪神&ロッテの伊良部投手みたいな医者が登場する神経科が舞台 ・・って、イメージは勝手な想定 この神経科に訪れる患者さんの悩みさまざま・・ 不定愁訴・・ストレス性の体調不良 それを克服するために始めた水泳の結果、プール依存症になったり、 勃ちっぱなし・・陰茎強直症という奇病や 自意識過剰の結果、ストーカー被害妄想になったり、 一日200通のメールを出し続ける携帯電話依存や 外出前に何度も火元を確認する・・「確認行為の習慣化」 になった強迫神経症の患者たち・・ でも、彼らに対する医者・伊良部の挙動が、 ぶっとんでいて、思わず吹き出してしまいました 気持ちが弱った時は、伊良部みたいなお医者さんに 見守ってもらいたいですね~
2009.01.03
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ストレス一日決算主義山本晴義「ストレス一日決算主義」 「ストレスから逃げようとしないでください」 ・・南の島の住人にも悩みはあり、ストレスはあります でも、ストレスを溜めないこと! そのために、 「その日のストレスは、その日のうちに」 を心がけよう! 週末まで待てない・・待たないこと として、「ストレス一日決算主義」を提唱されています。 ○うつ病患者は、 男性3~4に対して、女性6~7・・ にもかかわらず、 自殺者数だと、その割合は逆転し、 男性の自殺者の方が女性より倍以上多い 自殺未遂は、 女性10に対して、男性3・・ つまり、女性は「未遂」が多く、男性は本当に死んでしまう。 「女はすぐに「死ぬ死ぬ」と言い、 男性は黙って死ぬ。 そしてどちらも困る。」 ○大リストラ時代において、 完全失業者は300万人を突破・・ 「働くこと」はストレスの原因である一方、 幸せなことでもある。○企業においては、 「産業医+産業カウンセラー」のペアで従業員のメンタルヘルスを診ていくことが 今後の大きな流れ。 ○サポーターの役割・・宗像恒次による定義 ・経済的サポーター(マネーの提供) ・精神的サポーター(タイムの提供) ・一緒にいると安心でき、心が落ち着く人 ・会うのが楽しみな人 ・喜び、悲しみを共有・共感してくれる人 ・悩み困った時に相談に乗ってくれる人 ・気持ちが通じ、気持ちを敏感に察してくれる人 ・将来のことなどを話し合える人 ・信頼し、愛情を抱ける人 「ストレス対策で大事なのが、 ライフスタイルとサポートです。・・ ストレスを感じること自体は決して悪いことではないのです。 大切なのは、ストレスを溜めないこと、 つまり、その日のうちに解消する一日決算の方法を考えることなのです。」 運動、労働(勉強)、睡眠、休養、食事の五本柱 を正常に保つこと。 「日常的に心がけることで、ストレスを翌日に持ち越さない生活」を送ること。○身の回りにあるもので予防する 「香り」 「運動」・・「(犬との)散歩」 「風呂」○ストレス解消10カ条 S sports 運動 T travel 旅 R rest&recreation 休養と遊び E eating 食事 S speaking&singing おしゃべりとカラオケ S sleeping&smile&sake 睡眠と笑いと酒 夜寝る前に、一日を振り返り、 「ああ、今日も一日充実した日だったな」と思えるようにすること。○長生きに必要なこと 「社会的に健康である」こと 「肉体的な健康とは別に、その人とその生活を取り巻く環境が健康的であるか否かは、 その人の肉体的健康にも大きな影響を及ぼすことになるます。」 社会的健康とは、 「周囲との関係」が、健康であること。<目次>第1章 ストレスと向き合う第2章 仕事とストレス第3章 心と体の密接な関係第4章 アナログとデジタル第5章 スポーツのあるライフスタイル第6章 生活に生きがいを
2008.12.05
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ツキの最強法則西田文郎「ツキの最強法則―1日5分、7日で幸運がやってくる!」 前向きなイメージ → 前向きな感情 → 前向きな思考 なぜイメージングが大切なのか? 「実は人間の脳というものはイメージしたものなのか、 実際に経験したことなのかを判断できないものなのである。」 「自分のイメージデザインを操ることができれば、 誰もがなりたい自分になれる。」 でも、操られている人はそうはいかない。 「仕事に操られている人は、懸命に努力しても、振り回されてしまう。・・ 時間を操れない人は、無駄な時間をすごしてしまう。・・」 大切なのは、他者を操ることではなく、自分を操ること。 「肯定的錯覚」をする人になる 「上司に、今月は売上10%伸ばせと言われたけれど、 自分なら20%はイケる」 「ツキの返報性」・・・「その人のいないところで、その人をほめる」習慣を持つ 原因と結果は、すべて自分がまいた種である。 人は「自分のために」だけでは頑張れない。「誰かのために」と思ったときに力を発揮できる。 「一方思考」から「六方思考」へ ・お客さまがいて、自分がある ・上司がいて、自分がある ・部下がいて、自分がある ・取引先がいて、自分がある ・家族がいて、自分がある ・友人がいて、自分がある 「感謝」しないと、自分で自分を苦しめてしまう。 「感謝」していれば、脳は「不快」になることはない。 この世を「ディズニーランド」と思う ジェットコースターのスリルも、お化け屋敷の恐怖も、楽しみのうち・・ この世を「ロールプレイングゲーム」と思う 困難な仕事も、顧客の要望や上司の突っ込みはすべてクリアし、 次のステージにいくために必要なプレイ<目次>第1章 ツキと強運の原則はこれだ!第2章 潜在意識を変えて「ツキ」を引き寄せる方法第3章 ツイてる人はさらにツイてしまうスゴイ法則第4章 ツイてる自分を作りあげる、最強の法則第5章 人生が楽しくなる「最強思考」を身に付けよ!第6章 実践編1 ツキがどんどんやってくるブレインシートの使い方第7章 実践編2 1日5分、7日間で変わるイメージトレーニングCD最終章 CDプログラム
2008.10.19
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